Omega-3 untuk Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronis

Arx0nt / Getty Images

Gambaran

Tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa suplemen omega-3, yang sering diambil dalam bentuk minyak ikan, minyak biji rami, atau minyak zinzino, efektif untuk mengobati fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Asam lemak omega-3 adalah salah satu suplemen yang paling umum dikonsumsi oleh penderita fibromyalgia. dan mereka umumnya dianggap aman. Tetapi suplementasi vitamin non-farmakologis membawa efek samping tambahan seperti refluks asam atau risiko perdarahan.

Omega-3 untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis

Minyak ikan diklasifikasikan sebagai lemak tak jenuh ganda, yang dianggap sebagai lemak baik — berbeda dengan lemak jahat, yang jenuh.

Omega-3 dipercaya memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk:

Membantu perkembangan dan fungsi otak
Mengurangi peradangan
Mengurangi nyeri punggung dan neuropatik
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan risiko kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer

Beberapa peneliti berhipotesis bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang menurut penelitian mungkin berperan dalam fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Banyak orang mengonsumsi suplemen omega-3 atau makan makanan yang kaya omega-3 untuk memerangi peradangan. Sindrom kelelahan kronis diyakini terkait dengan sitokin pro-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fibromyalgia mungkin melibatkan peradangan pada fasia.

Kami belum tahu apakah suplemen ini membantu melawan disfungsi kognitif ("kabut fibro") atau jenis nyeri unik dari kondisi ini atau penyimpangan kardiovaskular yang umum terjadi pada sindrom kelelahan kronis.

Dosis

Beberapa ahli kesehatan menyarankan agar orang yang tidak mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 mengonsumsi suplemen 500 miligram sehari.

Dokter mungkin menyarankan orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, minum lebih banyak. Penting bagi Anda untuk mendiskusikan kebutuhan suplemen Anda dengan dokter Anda.

Omega-3 dalam Diet Anda

Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan dalam beberapa makanan, termasuk:

Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sarden, teri)
Rumput laut
Alga
Kenari
Minyak kanola dan biji rami
Biji rami dan minyak biji rami
Kedelai

Efek samping

Beberapa orang tidak menyukai rasa "amis" yang dapat ditinggalkan suplemen ini. Mengonsumsinya dengan makanan dapat membantu meringankan masalah ini. Mungkin juga membantu memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkannya.

Dan hanya karena omega-3 alami tidak berarti mereka aman untuk semua orang atau dalam jumlah berapa pun. Penting bagi Anda untuk mewaspadai kemungkinan efek samping.

Efek samping yang umum termasuk:

Sakit perut
Diare
Peningkatan bersendawa
Mulas / refluks asam
Sakit perut dan kembung

Suplementasi jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin E. Jika ada kekhawatiran tentang hal ini, dokter Anda dapat menguji Anda untuk mengetahui masalah ini.

Meskipun jarang pada dosis yang lebih rendah, omega-3 dapat meningkatkan risiko masalah perdarahan, termasuk jenis stroke. Dosis yang lebih tinggi juga dapat dikaitkan dengan mimisan dan darah dalam urin. Peningkatan gula darah pada penderita diabetes mungkin terjadi, tetapi tidak umum.

Kadang-kadang orang menggunakan suplemen ini untuk membantu meringankan depresi, asma, nyeri haid, dan rheumatoid arthritis. Namun, bukti tidak meyakinkan di area ini. Dan jika Anda mengalami depresi berat atau gangguan bipolar, Anda mungkin mengalami mania, gelisah, atau sensasi merangkak di kulit saat mengonsumsi suplemen ini.

Beberapa ikan mungkin mengandung kontaminan, termasuk polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxin, dan methylmercury. Zat ini dipercaya menumpuk di dalam daging, bukan di minyak, jadi suplemen dianggap aman.

Apakah Ini Tepat untuk Anda?

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen yang ingin Anda coba sehingga Anda dapat memastikan itu tidak akan menjadi masalah dengan obat atau kondisi Anda yang lain.

Omega-3 umumnya dianggap aman dan tersedia di mana saja yang menjual suplemen, jadi mudah ditambahkan ke rejimen pengobatan Anda jika Anda mendapat persetujuan dari dokter Anda.