Jalan terbalik, juga dikenal sebagai berjalan retro, sering digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu orang meningkatkan gaya berjalan dan mobilitas di ekstremitas bawah. Ini sering digunakan untuk meningkatkan rentang gerak lutut, pinggul, dan pergelangan kaki (ROM), meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan mekanisme ekstremitas bawah yang terkait dengan gaya berjalan.
Saat mengunjungi klinik, Anda mungkin melihat orang-orang berjalan di atas treadmill dan mencatat satu atau lebih berjalan mundur di atas treadmill. Terapis fisik (PT) bekerja dengan orang-orang untuk membantu mereka bergerak lebih baik dan merasa lebih baik. Terapis mungkin membantu orang dengan mobilitas tempat tidur, latihan kekuatan dan keseimbangan, dan dengan meningkatkan kemampuan berjalan melalui pelatihan gaya berjalan.
Dalam hal apa berjalan mundur bermanfaat? Pelajari tentang kegunaannya dalam terapi fisik dan cara aman untuk berjalan mundur untuk membantu Anda bergerak lebih baik.
Gambar Daryl Leniuk / Getty
Apa yang Dilakukan Reverse Walking?
Berjalan mundur berbeda dengan berjalan maju dalam beberapa hal utama. Saat Anda berjalan ke depan, ada gerakan tertentu yang dianggap karakteristik gaya berjalan normal. Kaki Anda terayun di udara, dan tumit Anda mendarat di tanah terlebih dahulu.
Kemudian lutut lurus Anda sedikit menekuk saat Anda berguling dari tumit ke jari-jari kaki Anda. Saat ini terjadi, kaki lawan Anda berguling dari jari-jari kaki dan naik ke udara. Gerakan tumit-ke-jari kaki ini berulang, dan berjalan normal terjadi.
Jalan mundur melibatkan proses gaya berjalan yang berlawanan. Kaki Anda terayun di udara dan mencapai ke belakang dengan lutut tertekuk. Jari-jari kaki Anda menyentuh tanah, dan lutut Anda yang tertekuk lurus saat Anda berguling dari jari kaki ke tumit.
Kemudian tumit Anda meninggalkan lantai dengan lutut lurus, dan prosesnya berulang. Pola gaya berjalan ujung kaki ini mungkin menawarkan banyak manfaat yang berbeda.
Tingkatkan Rentang Gerak Lutut
Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan rentang gerakan ekstensi lutut. Jika Anda mengalami cedera lutut, operasi lutut, atau radang sendi lutut, Anda mungkin mengalami kehilangan ekstensi lutut, yang merupakan kemampuan lutut Anda untuk meluruskan.
Saat berjalan mundur, lutut Anda yang tertekuk lurus sepenuhnya saat Anda bergerak dari jari-jari kaki ke tumit Anda. Ini membantu meningkatkan rentang gerak ke dalam ekstensi lutut.
Meningkatkan Fungsi Quadriceps
Jalan mundur juga dapat membantu meningkatkan fungsi otot paha depan di paha atas. Paha depan, sebagaimana sering disebut, aktif saat meluruskan lutut. Latihan seperti quad set, short arc quads, dan straight leg raises dapat membantu meningkatkan kekuatan quad Anda.
Jalan mundur juga bisa menjadi pilihan yang digunakan terapis fisik Anda untuk meningkatkan fungsi quad. Saat Anda berjalan mundur, quad Anda aktif saat lutut Anda diluruskan saat Anda bergerak dari ujung kaki ke tumit. Ini dapat meningkatkan fungsi otot paha depan Anda.
Penting untuk fokus pada kontraksi paha depan saat Anda berjalan mundur. Terapis fisik Anda dapat memberi Anda petunjuk verbal yang tepat untuk melakukannya.
Tingkatkan Fleksibilitas Hamstring
Jika Anda memiliki paha belakang yang ketat, terapis Anda mungkin meminta Anda berjalan mundur di atas treadmill untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini. Paha belakang Anda terletak di belakang paha atas Anda dan bekerja untuk menekuk lutut dan memperpanjang pinggul Anda.
Saat berjalan mundur, hamstring berkontraksi untuk menekuk lutut saat mengayun di udara. Kemudian, hamstring Anda diregangkan saat Anda berguling dari jari-jari kaki ke tumit dan lutut Anda diluruskan.
Tingkatkan Kiprah dan Mobilitas
Berjalan mundur juga dapat dilakukan untuk meningkatkan karakteristik gaya berjalan setelah cedera, operasi, atau penyakit. Dengan berjalan mundur, gaya berjalan Anda mungkin "diatur ulang", dan berjalan mundur dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berjalan ke depan. Jika Anda mengalami masalah keseimbangan dan mobilitas, PT Anda mungkin meminta Anda berjalan mundur untuk meningkatkan mobilitas umum yang aman.
Kondisi Yang Mungkin Bermanfaat
Secara umum, siapa pun yang memiliki gangguan ekstremitas bawah yang mengakibatkan hilangnya mobilitas berjalan normal dapat mengambil manfaat dari berjalan mundur, baik di treadmill atau di atas tanah padat.
Kondisi umum yang mungkin mendapat manfaat dari berjalan mundur mungkin termasuk:
- Stroke
- Sklerosis ganda
- Penyakit Parkinson
- Fraktur ekstremitas bawah
- Operasi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki
- Linu panggul dengan sesak di paha belakang
- Ketegangan hamstring
Daftar ini tidak lengkap; terapis fisik Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk memutuskan apakah kondisi khusus Anda mengharuskan penggunaan berjalan mundur sebagai bagian dari rehabilitasi Anda.
Cara Aman Membalikkan Jalan
Hal terpenting yang harus diingat saat berjalan mundur adalah tetap aman. PT Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk memastikan berjalan mundur sebagai bagian dari rehabilitasi Anda aman untuk Anda.
Sebelum mulai berjalan mundur di atas treadmill, Anda harus bisa berjalan mundur dengan aman di atas permukaan datar yang rata. Anda juga harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan apa pun untuk memastikan bahwa hal itu aman untuk Anda lakukan.
Untuk melakukan jalan kaki retro treadmill dengan aman:
- Berdirilah di atas treadmill menghadap ke bagian belakang mesin. Tempatkan kaki Anda di kedua sisi sabuk.
- Pasang tali pengaman ke kemeja atau celana Anda. Perangkat ini secara otomatis menghentikan sabuk agar tidak bergerak jika tubuh Anda terlalu jauh dari depan treadmill.
- Mulai treadmill dan pastikan sabuk bergerak dengan kecepatan terendah.
- Pegang pada rel samping treadmill.
- Mulailah berjalan mundur dengan meraih satu kaki ke belakang dan mendarat dengan jari-jari kaki Anda. Bergulinglah ke tumit Anda saat lutut Anda diluruskan.
- Ulangi pola berjalan kaki-ke-tumit, dan minta seseorang secara perlahan meningkatkan kecepatan treadmill. Kebanyakan orang bisa berjalan mundur dengan kecepatan sekitar 2 mil per jam. Kecepatan Anda dapat bervariasi tergantung pada kondisi spesifik Anda.
- Setelah selesai, minta seseorang menghentikan pergerakan sabuk. Pastikan untuk terus berjalan mundur hingga sabuk benar-benar berhenti.
Kebanyakan orang berjalan mundur di treadmill selama lima hingga 10 menit. Anda dapat melakukan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada kondisi Anda; terapis fisik Anda harus dapat meresepkan waktu yang tepat untuk Anda.
Setelah berjalan treadmill terbalik, PT Anda kemungkinan akan meminta Anda melakukan latihan khusus untuk kondisi Anda. Anda mungkin akan diresepkan latihan penguatan quad, latihan rentang gerak lutut, atau peregangan hamstring untuk meningkatkan manfaat berjalan mundur. PT Anda juga dapat bekerja pada karakteristik gaya berjalan tertentu setelah Anda berjalan mundur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berjalan terbalik di treadmill kadang-kadang digunakan di klinik PT untuk membantu orang meningkatkan kemampuan berjalan mereka, meningkatkan kekuatan, rentang gerak, atau fleksibilitas. Jika Anda mengalami cedera ekstremitas bawah, PT Anda dapat menggunakan berjalan mundur untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Dengan memahami apa yang diharapkan dari berjalan mundur, Anda mungkin dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat mobilitas dan fungsi maksimal Anda.
