9 Alat Bantu Tidur Terbaik 2021

Selengkapnya di Gangguan Tidur

• Pengobatan
• Gejala
• Penyebab & Faktor Risiko
• Diagnosa
• Tinggal bersama
• Apnea Tidur
• Insomnia & Gangguan Lainnya
• Kebiasaan Tidur Sehat

Editor kami secara independen meneliti, menguji, dan merekomendasikan produk terbaik; Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses peninjauan kami di sini. Kami dapat menerima komisi atas pembelian yang dilakukan dari tautan pilihan kami.

Pandangan pertama

Keseluruhan Terbaik: Love Wellness Lights Out at Ulta

"Karena isinya yang alami, ini pasti membuat kuenya menjadi yang terbaik secara keseluruhan."

Terbaik untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 Capsules) di Amazon

"Suplemen magnesium, seperti pilihan dari Nobi Nutrition ini, dapat membantu mengatur melatonin dan meningkatkan ketenangan pada orang dewasa yang lebih tua."

Rasa Terbaik: Olly Sleep Melatonin Gummies di Amazon

"Jika Anda mencari cara yang lebih enak untuk mengonsumsi alat bantu tidur Anda, permen karet melatonin ini adalah pilihan yang baik."

Kunyah Terbaik: Tidur SugarBear, Vitamin Gummy Vegan dengan Melatonin di Amazon

"Ini mengandung 5-HTP, yang telah terbukti membantu regulasi serotonin."

Terbaik untuk Anak-Anak: Tidur Anak Alami Zarbee dengan Suplemen Melatonin di Amazon

"Semuanya alami, bebas gluten, dan tidak mengandung perasa buatan."

Bantuan Alergi Terbaik: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief di Amazon

"Obat ini bekerja dengan baik untuk meredakan gejala alergi sekaligus membantu pasien tidur."

Alami Terbaik: HUM BEAUTY zzZz di Amazon

"Mengandung tiga bahan pembangkit tenaga listrik membantu Anda mendapatkan istirahat kecantikan Anda."

Terbaik untuk Pereda Sakit: ZzzQuil Nighttime Pain Relief di Amazon

"Selain diphenhydramine, itu mengandung acetaminophen, yang merupakan pereda nyeri dan pereda demam."

Pelepasan Waktu Terbaik: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement di Amazon

"Ini dibuat untuk membantu pengguna tetap tidur, daripada tertidur."

Begini, kami mengerti: tidur tidak hanya penting, itu perlu.

Berbaring di tempat tidur dan tidak bisa tidur bisa sangat tidak nyaman. Tidak hanya dapat menyebabkan lebih banyak stres dan frustrasi pada saat-saat itu, tetapi juga dapat menyebabkan masalah pada kemampuan Anda untuk bekerja dan fokus keesokan harinya. Untungnya, ada banyak pilihan bebas resep yang dapat membantu Anda mengambil kembali malam penuh istirahat Anda.

Untuk mengetahui bahan apa yang harus dicari dalam suplemen dan obat-obatan, kami menghubungi Durga Sunitha Posina, MD, ahli penyakit dalam bersertifikat di Stony Brook, New York. Sementara Dr. Posina menjelaskan bahwa obat yang dijual bebas pasti membantu, dia menjelaskan bahwa obat tersebut dimaksudkan untuk "membantu dalam jangka pendek atau untuk ketidakteraturan ringan dalam jadwal tidur Anda." Sebelum ke apotek, dia merekomendasikan untuk mengevaluasi beberapa faktor gaya hidup terlebih dahulu.

"Jika Anda akan tidur dengan televisi menyala atau dengan ponsel Anda yang menyorotkan cahaya biru ke wajah Anda, kemungkinan besar Anda bisa mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk tetap terjaga," kata Dr. Posina. meningkatkan kualitas tidur. "

Selain faktor-faktor tersebut, Dr. Posina mendorong orang untuk menahan diri dari makan malam hingga larut malam dan untuk menghindari makanan berlemak, makanan berat karbohidrat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Juga, pertimbangkan tingkat stres Anda dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. “Terapi dapat membantu Anda mengungkap beberapa perasaan itu, sehingga tidak membuat Anda terjaga di malam hari,” kata Dr. Posina.

Kami telah menguraikan beberapa suplemen dan obat di bawah ini yang mengandung bahan-bahan yang direkomendasikan oleh Dr. Posina.

Pilihan Teratas Kami

Keseluruhan Terbaik: Love Wellness Lights Out

Beli di Ulta

Suplemen ini tidak hanya mengandung melatonin, tetapi juga mengandung akar valerian organik, yang dijelaskan Dr. Posina dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. "Valerian dan komponennya telah dipelajari untuk hubungannya dengan asam gamma-aminobutyric, yang merupakan asam amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter," kata Dr. Posina. "Kadar asam gamma-aminobutyric yang rendah akibat stres kronis diyakini terkait dengan kecemasan dan kurang tidur." Karena isinya yang alami, ini pasti membuat kue menjadi yang terbaik secara keseluruhan.

Pil Love Wellness Lights Out adalah vegan, serta bebas susu dan gluten. Mereka juga mengandung magnesium, yang telah terbukti mengurangi stres sekaligus meningkatkan rasa tenang.

Terbaik untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 Capsules)

Beli di Amazon

Mungkin sulit bagi orang tua untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Sayangnya, kondisi tidur juga menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia — dan ini disebabkan oleh sejumlah alasan, termasuk apnea tidur dan sindrom kaki gelisah.

Suplemen Nobi ini bagus untuk semua alasan ini. Ini magnesium murni, yang merupakan mineral alami yang telah terbukti menurun dalam tubuh kita seiring bertambahnya usia. Meskipun magnesium bukan alat bantu tidur, telah terbukti meningkatkan ketenangan pada orang dewasa yang lebih tua, dan membantu mengatur melatonin. Hal terbaik tentang suplemen ini adalah Anda tidak perlu ingat untuk mengonsumsinya tepat sebelum tidur — Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari. Pastikan untuk mencatat apakah itu meningkatkan kualitas tidur Anda setelah beberapa minggu penggunaan.

Rasa Terbaik: Olly Sleep Melatonin Gummies

Atas kebaikan Amazon

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe

Versi asli dari permen karet OLLY mengandung tiga miligram melatonin serta L-theanine, yang telah terbukti dapat mengurangi tingkat stres. Selain kedua bahan aktif tersebut, juga mengandung ekstrak chamomile, passionflower, dan lemon balm. Mereka juga memiliki kekuatan ekstra jika Anda ingin menambah dosis miligram dari tiga menjadi lima untuk dorongan tambahan, atau lebih tepatnya, untuk obat penenang tambahan.

Terakhir, jika Anda ingin memanfaatkan beberapa manfaat yang mengenyangkan, merek ini juga memiliki versi kekebalan dari permen karet tidur mereka. Versi ini mencakup elderberry dan vitamin C, keduanya memiliki komponen penangkal dingin.

Tip Cepat

"Sebelum membeli alat bantu tidur yang dijual bebas, Anda harus mempertimbangkan masalah apa yang Anda selesaikan. Sebagai permulaan, apakah Anda kesulitan untukjatuhtertidur atautinggaltertidur? Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, bantuan tidur standar yang bertindak cepat dapat membantu. Tetapi jika masalah Anda tetap tertidur, Anda mungkin lebih baik dilayani oleh opsi pelepasan waktu. "-Rajkumar Dasgupta, MD, Asisten Profesor Kedokteran Klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.

Kunyah Terbaik: Tidur SugarBear, Vitamin Gummy Vegan dengan Melatonin

Beli di Amazon Beli di Ulta

Permen karet SugarBear yang menggemaskan ini mengandung melatonin serta akar valerian — jadi Anda pasti akan tidur nyenyak. Mereka juga mengandung daun lemon balm dan passionflower, membuatnya tidak hanya cantik dan bermanfaat, tetapi juga sangat alami, dan magnesium, yang telah terbukti membantu mereka yang berjuang dengan rangsangan neuromuskuler (seperti sindrom kaki gelisah).

Akhirnya, selain yang lainnya, ini mengandung 5-HTP, yang telah terbukti membantu regulasi serotonin. Botol merekomendasikan mengunyah dan meminum satu permen karet 30 menit sebelum tidur untuk hasil terbaik.

Terbaik untuk Anak-Anak: Tidur Anak Alami Zarbee dengan Suplemen Melatonin

Beli di Amazon Beli di Riteaid.com Beli di Hero

American Academy of Pediatrics menekankan untuk berhati-hati ketika datang ke melatonin karena fakta bahwa FDA tidak memantau kontrol kualitas dari sediaan yang dijual bebas, yang dapat berarti bahwa dosis sebenarnya dalam pil tidak sama dengan apa yang tercantum di botol. Konon, mereka mengatakan bahwa hal itu dapat membantu untuk masalah tidur jangka pendek yang diakibatkan oleh stres, perjalanan, atau perubahan rutinitas yang tiba-tiba.

Suplemen Zarbee ini mengandung satu miligram melatonin dan bekerja paling baik bila diminum 30-60 menit sebelum waktu tidur. Semuanya alami, bebas gluten, dan tidak mengandung perasa buatan. Oleh karena itu, jangan khawatir, mereka masih ditambah dengan beberapa perasa berry yang akan membantunya menjadi lebih mudah.

Pereda Alergi Terbaik: Pereda Alergi Antihistamin Benadryl Ultratabs

Beli di Amazon Beli di CVS

Sementara Dr. Posina memperingatkan agar tidak menggunakan obat-obatan dengan diphenhydramine yang tidak perlu “karena tubuh membangun toleransi dengan cepat,” dia mencatat bahwa obat-obatan tersebut dapat membantu mereka yang mengalami alergi kronis. “Ini adalah antihistamin yang digunakan dalam pengobatan alergi dan menghasilkan efek kantuk pada mereka yang meminumnya,” kata Dr. Posina. “Biasanya, bagi seseorang yang mengalami alergi kronis, obat ini bekerja dengan baik untuk meredakan gejala alergi sekaligus membantu pasien tidur.”

Secara khusus, Bantuan Alergi Antihistamin Benadryl Ultratabs mengandung 25 miligram diphenhydramine dan ditujukan untuk anak-anak dan orang dewasa berusia enam tahun ke atas.

Natural Terbaik: HUM BEAUTY zzZz

Beli di Amazon Beli di Sephora Beli di Humnutrition.com

Tidur nyenyak, memang. Produk ini bebas gluten, bersumber secara berkelanjutan, non-GMO, dan vegan. Ini juga menggabungkan tiga bahan pembangkit tenaga listrik yang akan membantu Anda bermimpi di malam hari: tiga miligram melatonin, vitamin B6, dan kalsium. B6 berkontribusi pada produksi serotonin tubuh, jadi Anda tidak boleh salah melakukannya. Merek tersebut menyarankan orang untuk meminum satu tablet 20 menit sebelum mereka pergi tidur.

Terbaik untuk Pain Relief: ZzzQuil Nighttime Pain Relief

Beli di Amazon Beli di CVS

Jika Anda mengalami pilek atau cedera, sangat dapat dimaklumi bahwa Anda mungkin mengalami kesulitan tidur. ZzzQuil ini pasti akan membantu Anda. Selain diphenhydramine, ia mengandung acetaminophen, yang merupakan pereda nyeri dan pereda demam.

Ini dimaksudkan untuk membantu Anda tertidur dalam 20 menit, jadi pastikan Anda meminumnya saat Anda siap untuk mematikan lampu. Sekali lagi, ingatlah bahwa Dr. Posina, serta kebanyakan dokter, berhati-hati agar tidak menggunakan ini sebagai bantuan tidur umum karena potensinya untuk membentuk kebiasaan.

Pelepasan Waktu Terbaik: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement

Beli di Amazon Beli di Hero

Ini masalahnya, 10 miligram secara signifikan lebih banyak daripada suplemen lain dalam daftar ini, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambilnya. Oleh karena itu, jika masalah Anda bukanlah tertidur seperti halnya tetap tertidur, Anda mungkin perlu mempertimbangkan opsi pelepasan waktu — dan ini pasti mencentang kotak itu.

Botol tersebut menyarankan untuk meminum satu tablet 20 menit sebelum tidur, yaitu saat ia melepaskan lima miligram untuk membantu Anda tertidur. Setelah Anda tidur, tablet melepaskan lima miligram berikutnya di malam hari untuk membantu Anda tetap tidur.

Putusan Akhir

Penting untuk memastikan Anda berkonsultasi dengan dokter dan tidak terlalu bergantung pada suplemen dan obat-obatan yang tidak perlu. Yang mengatakan, jika Anda telah menghabiskan semua pilihan gaya hidup Anda, pilihan terbaik pasti sesuatu dengan akar melatonin dan valerian. Inilah sebabnya mengapa suplemen Love Wellness mengambil kue dalam hal bahan. Namun, jika Anda mencari sesuatu yang lebih alami, pilihlah HUM Beauty zzZz Sleep Aid untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak sekaligus tetap sehat.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Alat Bantu Tidur

Bahan: Bergantung pada apakah Anda mencoba menutup mata saat pilek atau tidak, ada tiga bahan utama yang harus Anda cari dalam obat tidur. Akar melatonin dan valerian adalah pilihan alami yang bagus untuk penggunaan sehari-hari, dan harus menjadi pilihan Anda saat mencari bantuan tidur baru. Diphenhydramine jelas merupakan tempat yang ingin Anda putar ketika Anda merasa tidak enak badan, tetapi harus digunakan dengan hemat.

Efek Samping: Pertimbangkan dosis miligram Anda saat mempertimbangkan obat tidur dan suplemen, dan pasti kurangi dosisnya jika Anda merasa lelah keesokan harinya. Banyak obat tidur juga memiliki potensi efek samping saat dipasangkan dengan obat lain atau alkohol. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda berisiko.

Tindakan pencegahan: Penting untuk berkonsultasi dengan dokter karena obat tidur dapat membentuk kebiasaan. Karena itu, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda telah melewati semua kemungkinan perubahan gaya hidup sebelum beralih ke suplemen atau obat-obatan.