Jika Anda telah didiagnosis dengan rheumatoid arthritis (RA), Anda tahu betapa melelahkannya, tidak terduga, dan menyakitkan kondisi tersebut. Tetapi hal-hal seperti diagnosis dan pengobatan dini, dan manajemen penyakit yang baik semuanya dapat membantu menghasilkan hasil yang positif.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk hidup dengan baik dan memiliki kualitas hidup yang baik dengan dan terlepas dari RA. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menangani nyeri RA, kelelahan, dan gejala lainnya.
JodiJacobson / Getty Images
Jadilah Aktif dalam Perawatan Anda
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan RA yang mengambil peran aktif dalam perawatan kesehatan mereka telah mengurangi biaya perawatan kesehatan, hasil kesehatan yang positif, dan kualitas hidup yang meningkat secara keseluruhan.
Anda dapat memainkan peran aktif dalam mengelola RA Anda dengan mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan yang telah diresepkan oleh dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki penyakit penyerta RA, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Anda juga harus belajar sebanyak mungkin tentang RA dan bekerja dengan dokter Anda untuk merancang rencana perawatan yang paling sesuai untuk situasi unik Anda. Komunikasikan dengan jelas apa harapan dan kekhawatiran Anda sehingga ini termasuk dalam perencanaan perawatan.
Kelola Flare
RA bisa menjadi kondisi yang membuat frustasi karena tidak dapat diprediksi. Anda mungkin merasa sehat pada suatu saat dan pada saat berikutnya, Anda tiba-tiba menemukan diri Anda berjuang dengan rasa sakit, bengkak, dan kelelahan.
Cara terbaik untuk mengelola flare (periode aktivitas penyakit tinggi) adalah dengan mendengarkan tubuh Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk memulihkan. Istirahat yang cukup, makan dengan sehat, gunakan kompres panas dan dingin pada persendian yang meradang, lakukan pereda stres, minta bantuan untuk tugas-tugas yang lebih sulit, dan bersikap santai pada diri sendiri.
Jika Anda masih berjuang dengan flare setelah beberapa hari, hubungi dokter Anda. Mereka dapat meresepkan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Mengurangi stres
Memiliki RA membuat stres, dan penelitian dilaporkan dalam jurnalReumatologi dan Terapimenemukan bahwa stres psikologis dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan. Selain itu, peradangan kronis memengaruhi respons dan perilaku koping Anda, yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang pada RA.
Stres dapat berkontribusi pada persepsi nyeri dan RA yang lebih buruk. Faktanya, penelitian menunjukkan orang dengan RA yang melaporkan stres psikologis tingkat tinggi memiliki aktivitas penyakit yang lebih parah, termasuk rasa sakit, kelelahan, dan gejala.
Belajar mengenali penyebab stres yang memicu flare dan cara-cara untuk menguranginya. Aktivitas yang mengurangi stres termasuk olahraga, meditasi, mandi air hangat, atau menyeruput secangkir teh hangat di tempat yang tenang. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, melatih kepositifan, dan bersikap baik kepada diri sendiri.
Terus bergerak
Efek positif olahraga dalam penanganan RA sudah jelas dan terbukti. Ini adalah solusi sederhana tanpa obat yang menawarkan perbaikan tanpa melukai persendian atau memperburuk aktivitas penyakit.
Menjadi aktif memperkuat otot di sekitar persendian dan membantu menjaga kekuatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak, meningkatkan energi, meningkatkan kualitas tidur, mengatur berat badan, dan meningkatkan kualitas hidup.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan RA dan bagaimana Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam rencana perawatan Anda.
Makan dengan benar
Diet Anda memainkan peran penting dalam mengelola peradangan RA. Meskipun tidak ada diet khusus untuk RA, makan makanan tinggi antioksidan dapat mengurangi peradangan. Makanan nabati sarat dengan antioksidan.
Makanan yang harus dihindari adalah yang memicu radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan kerusakan sel yang menyebabkan peradangan dan berbagai macam penyakit. Contoh makanan yang mendorong radikal bebas dan peradangan adalah gorengan dan junk food.
Diet anti-inflamasi harus mencakup berbagai makanan yang kaya nutrisi, berbagai antioksidan, dan lemak sehat.
Makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan meliputi:
- Ikan berminyak seperti tuna dan salmon
- Buah-buahan, termasuk blueberry, ceri, dan stroberi
- Sayuran, termasuk kangkung dan bayam
- Makanan kaya serat, termasuk kacang-kacangan dan lentil
- Lemak sehat, termasuk minyak zaitun
- Rempah-rempah, seperti jahe dan kunyit
- Makanan tinggi probiotik dan prebiotik, seperti yogurt dan kefir
Diet anti-inflamasi dapat mengurangi jumlah serangan yang Anda alami, atau dapat mengurangi rasa sakit Anda. Dan meskipun tidak membantu meredakan nyeri RA Anda, diet anti-inflamasi itu sehat, yang berarti dapat mengurangi risiko penyakit lain, terutama yang dianggap sebagai komorbiditas RA.
Tidur nyenyak
Kurang tidur dapat menyebabkan serangan RA dan memperburuk gejala serta nyeri. Sebuah studi yang dilaporkan pada tahun 2018 olehKlinik Kedokteran Klinikmelihat kualitas tidur orang dengan RA dan hubungannya dengan peradangan, nyeri, dan kecacatan fungsional.
Kelompok studi yang sebagian besar wanita menunjukkan 57% mengalami masalah tidur. Mereka yang mengalami masalah tidur juga melaporkan tingkat rasa sakit yang tinggi dan insiden kecacatan yang lebih tinggi. Para peneliti menyimpulkan pentingnya para dokter untuk menyadari masalah tidur pada RA dan dalam mengurangi beban masalah tidur pada kelompok ini.
Menurut National Sleep Foundation, semua orang dewasa harus berupaya untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Hindari membaca, menonton TV, atau menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur. Anda juga harus menghindari aktivitas yang merangsang, seperti berolahraga dan minum minuman berkafein, menjelang waktu tidur.
Jika nyeri RA membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara yang lebih baik untuk mengatasi nyeri sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Jika Anda terus kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, buatlah janji untuk studi tidur, dan untuk berdiskusi dengan perawatan spesialis tidur yang mungkin bisa membantu.
Hapus Kebiasaan Buruk
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan peradangan dan memperparah gejala RA. Mereka juga dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi serius lainnya seperti penyakit jantung dan osteoporosis.
Merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih parah pada orang dengan RA. Merokok juga menurunkan potensi remisi (penyakit tidak aktif) dan mengurangi efektivitas mediasi RA. Selain itu, penelitian menunjukkan merokok dengan RA meningkatkan risiko kematian dini.
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko komplikasi RA dan kecacatan serta meningkatkan efektivitas pengobatan.
Minum terlalu banyak alkohol dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Itu juga dapat membebani hati Anda, meningkatkan potensi erosi tulang dan kerusakan sendi, dan mengurangi keefektifan obat RA Anda.
Alkohol dalam jumlah sedang mungkin aman, tetapi Anda harus memeriksakan diri ke dokter dan mengikuti saran mereka.
Lindungi Sendi Anda
Perlindungan sendi adalah cara yang terbukti untuk mengelola nyeri RA dan membantu Anda melakukan aktivitas dengan lebih mudah. Sebuah studi dilaporkan pada tahun 2018 oleh jurnal tersebutMOJ Ortopedi & Reumatologimenemukan orang dengan RA mendapat manfaat dari perlindungan sendi dengan berkurangnya rasa sakit, fungsi sendi yang lebih baik, berkurangnya kekakuan, dan fungsi yang lebih baik saat melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Teknik proteksi sendi merupakan cara yang disarankan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa terlalu membebani sendi sehingga nyeri Anda berkurang, sendi Anda terlindungi, dan energi Anda tetap terjaga.
Ini dapat mencakup teknik yang tepat untuk mengangkat dan membawa, menggunakan alat bantu, dan istirahat untuk mengurangi rasa sakit dan gejala, terutama selama periode flare-up.
Dapatkan Dukungan
Memiliki RA dapat membuat hidup Anda menjadi rumit. Bagaimanapun, Anda terus-menerus menghadapi efek penyakit pada hidup, hubungan, dan pekerjaan Anda.
Teman dan keluarga dapat menawarkan bantuan dan dukungan moral. Pikirkan tentang hal-hal apa yang mungkin memerlukan bantuan Anda dan spesifiklah saat meminta bantuan orang-orang tersayang. Orang yang Anda cintai tidak dapat membantu Anda jika mereka tidak tahu apa yang Anda butuhkan.
Misalnya, Anda dapat meminta bantuan untuk membersihkan rumah atau menyiapkan makanan pada hari-hari Anda bergumul dengan flare. Atau Anda dapat membagikan perasaan dan frustrasi Anda tentang hidup dengan RA dengan orang-orang dalam hidup Anda.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk mendapatkan dukungan emosional dan informasi untuk mengelola RA Anda dengan lebih baik. Bahkan orang-orang yang memiliki jaringan dukungan pribadi yang kuat bisa mendapatkan keuntungan dari berhubungan dengan orang lain yang berbagi perjuangan dan tantangan yang sama.
Jika Anda kesulitan mengatasinya, ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan strategi yang efektif untuk mengelola tantangan RA.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Prospek bagi kebanyakan orang dengan RA umumnya baik. Dan berkat kemajuan dalam pengobatan dan strategi pengobatan, prognosis bagi kebanyakan orang lebih baik daripada sebelumnya.
Mintalah dokter Anda untuk menetapkan rencana perawatan yang mencakup kebiasaan gaya hidup yang baik, cara positif untuk mengatasinya, kualitas tidur yang lebih baik, dan banyak dukungan dari orang yang dicintai. Hidup dengan rheumatoid arthritis bisa jadi sulit, tetapi tidak harus begitu.
.jpg)
