Berenang untuk Diabetes

Berenang merupakan aktivitas fisik yang sangat baik bagi penderita diabetes. Tidak hanya menyenangkan, tetapi sebagai latihan kardiovaskular, renang memiliki banyak manfaat yang membuatnya cocok untuk mengelola diabetes. Selain akses ke kolam, itu membutuhkan sedikit hal lain melalui peralatan dan jika Anda sudah menjadi perenang yang baik, Anda harus bisa langsung masuk setelah mendapat lampu hijau dari dokter Anda. Jika Anda tidak tahu cara berenang, Anda dapat mengambil pelajaran atau berpartisipasi dalam kelas olahraga air yang tidak memerlukan keahlian khusus.

Manfaat

Berenang adalah aktivitas ideal bagi penderita diabetes karena sejumlah alasan. Faktanya, perenang Hall of Fame Olimpiade Gary Hall, Jr., yang didiagnosis menderita diabetes tipe 1 pada usia 25, memenangkan 10 medali renang di Olimpiade 1996, 2000, dan 2004. Tetapi Anda tidak harus memenangkan medali untuk mendapatkan keuntungan dari berenang jika Anda menderita diabetes.

Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Banyak penderita diabetes memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Berenang telah terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung ke tingkat yang lebih tinggi dari biasanya, yang pada gilirannya membantu menurunkan tekanan darah, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi.

Membantu dengan Kontrol Berat Badan

Berenang membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan serta membantu menjaga berat badan yang sehat setelah tercapai.

Bagi penderita diabetes, ini adalah manfaat vital, karena penelitian menunjukkan penurunan berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan.

Satu studi menemukan bahwa peserta yang kehilangan 5% hingga 10% dari berat badan mereka lebih cenderung mengalami penurunan 0,5% dalam kadar A1c, di samping penanda metabolik yang ditingkatkan lainnya, seperti tekanan darah rendah, dan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida. di dalam darah.

Meningkatkan Kontrol Glukosa

Berenang membutuhkan semua otot utama dalam tubuh agar tetap mengapung. Selama berolahraga, sel otot menyerap glukosa dengan lebih efisien, mengeluarkannya dengan cepat dari aliran darah.

Manfaat kendali glukosa dari olahraga dapat berlangsung selama berjam-jam — atau terkadang berhari-hari — tetapi tidak permanen. Inilah sebabnya mengapa olahraga teratur lebih penting bagi penderita diabetes daripada berolahraga lebih intens tetapi lebih jarang.

Penting untuk diperhatikan bahwa berenang dalam waktu lama dapat menyebabkan hipoglikemia, atau gula darah rendah. Rasa lelah akibat berolahraga bisa terasa seperti hipoglikemia, jadi penting untuk memantau gula darah Anda secara berkala.

Tanda Peringatan Hipoglikemia

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini saat berenang, keluarlah dari air dan mintalah penjaga pantai atau orang lain untuk membantu Anda menemukan makanan ringan:

• Kelelahan
• Kegoyahan
• Detak jantung cepat
• Kelaparan
• Kegelisahan
• Sifat lekas marah
• Mual
• Pusing
• Kelemahan

Tidak Ada Dampak

Berenang hampir tidak memberi tekanan pada kaki dan persendian. Hal ini penting karena berkurangnya aliran darah di pembuluh darah kecil di ekstremitas umum terjadi pada penderita diabetes, membuat cedera kaki seperti luka atau lecet lambat untuk sembuh dan rentan terhadap infeksi.

Mulai

Ada beberapa langkah yang harus diambil sebelum Anda menyelami.

Dapatkan OK dari Dokter Anda

Bahkan sebelum kaki Anda basah, tanyakan kepada penyedia yang membantu Anda mengelola diabetes Anda untuk memastikan berenang adalah aktivitas yang aman untuk Anda. Mereka akan mempertimbangkan obat-obatan Anda, tingkat kebugaran Anda saat ini, kadar glukosa Anda, dan banyak lagi. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang cara melanjutkan dan memberi tahu Anda tentang tindakan pencegahan khusus yang harus Anda ambil berdasarkan jenis diabetes yang Anda derita.

Temukan Pool

Carilah kolam renang atau pusat renang lokal yang berlokasi strategis di mana penjaga pantai terlatih dengan baik, seperti yang dioperasikan oleh YMCA atau Pusat Komunitas Yahudi (JCC). Pusat renang juga menawarkan berbagai program akuatik, sehingga Anda dapat melengkapi putaran renang dengan jenis latihan air lainnya, seperti aerobik air. Jika Anda tidak tahu cara berenang, ikuti pelajaran. Bahkan jika Anda perenang yang baik, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih untuk merancang jadwal renang progresif.

Bangun Kekuatan dan Daya Tahan

Mulailah dengan perlahan, meskipun hanya lima hingga 10 menit per sesi renang, lakukan hingga sesi 45 hingga 60 menit saat Anda meningkatkan daya tahan. Jangan berkecil hati jika Anda merasa perlu istirahat sebentar setiap beberapa putaran atau lebih — istirahat mini tidak akan mengganggu kemajuan Anda dan akan memungkinkan Anda berenang untuk waktu yang lebih lama secara keseluruhan.

Pertimbangan Khusus

Sebagai penderita diabetes, Anda pasti ingin membawa lebih dari sekedar handuk dan kacamata ke sesi renang Anda. Untuk mempersiapkan:

1. Miliki camilan kecil dengan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks sebelum Anda menyelam. Bawalah uang tunai untuk membeli camilan darurat di kolam jika perlu.
2. Untuk melindungi kaki Anda, Anda mungkin ingin memakai sepatu air ringan di kolam renang dan sandal mandi di ruang ganti, karena hal ini mengurangi kemungkinan memar atau memotong kaki Anda atau terkena kaki atlet. Periksa kaki Anda setelah keluar dari kolam untuk memeriksa apakah ada luka, memar, atau lecet.
3. Simpan pengukur glukosa dan makanan ringan di tepi kolam renang dalam kantong plastik kecil.
4. Beri tahu penjaga pantai bahwa Anda menderita diabetes dan kenakan gelang ID medis diabetes saat berada di dalam air.
5. Periksa kadar glukosa Anda sebelum Anda masuk ke air: Gula darah Anda harus di atas 100 mg / dl (atau tingkat lain yang disetujui oleh dokter Anda).
6. Periksa kadar glukosa Anda setiap jam Anda berada di kolam renang.
7. Tetap terhidrasi. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda tetap berkeringat saat berada di dalam air. Minumlah setidaknya 8 ons air setiap kali Anda memeriksa glukosa Anda.
8. Awasi glukosa Anda selama 12 hingga 24 jam setelah berenang.
9. Jika Anda memakai pompa insulin, itu tidak mungkin kedap air, bahkan jika itu kedap air atau kedap percikan. Putuskan sambungan dan simpan dalam wadah kedap air sebelum Anda berenang. Hubungkan kembali setiap 60 menit untuk memeriksa glukosa Anda dan, jika perlu, ambil dosis insulin bolus.

Tetap Termotivasi

Setelah Anda menetapkan sebuah rutinitas, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mematuhinya. Buatlah kencan berenang dengan orang lain untuk menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab atau mendaftarlah ke kelas renang untuk mempelajari gaya renang baru atau kelas kebugaran air untuk menambah hal baru dalam rutinitas Anda. Bahkan sesekali memperlakukan diri Anda dengan pakaian renang baru dapat membantu mencegah kebosanan.