Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Umur Panjang Anda

Jika Anda hidup lebih lama dari rata-rata orang, maka Anda bisa dikatakan sudahumur panjang. Berjuang untuk usia potensial maksimum Anda adalah tujuan umur panjang. Potensi ini dapat dicapai dengan mempraktikkan perilaku dan sikap sehat.

Umur panjang didefinisikan sebagai "umur panjang" atau "umur panjang". Istilah tersebut berasal dari kata latinlongaevitās. Dengan kata ini, Anda bisa melihat bagaimana kata-katanyalongus(panjang) danaevum(usia) bergabung menjadi sebuah konsep yang berarti seorang individu yang hidup lama.

Bagian terpenting dari definisi ini adalah sifat komparatifnya.Panjang umurmenyiratkan lebih lama dari sesuatu — dan sesuatu adalah umur rata-rata.

Bagaimana Umur Panjang Didefinisikan?

Ahli biologi terkadang mendefinisikan umur panjang sebagai umur rata-rata yang diharapkan dalam kondisi ideal. Sulit untuk mengatakan apa yang ideal. Banyak penelitian medis yang sedang berlangsung tentang jumlah dan jenis olahraga yang "tepat" untuk dilakukan, pola makan terbaik untuk memaksimalkan umur panjang, dan apakah obat-obatan atau suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan umur panjang Anda.

Jangka hidup telah meningkat cukup dramatis selama sekitar satu abad terakhir, sebagian besar karena kemajuan dalam kedokteran yang hampir menghilangkan penyakit menular tertentu yang mematikan.

Rata-rata bayi yang lahir pada tahun 1900 hidup sekitar setengah abad. Saat ini, usia harapan hidup orang di Amerika Serikat rata-rata hampir 79 tahun — 81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk pria, dan di beberapa negara, angka harapan hidup bahkan lebih lama.

Sangat mungkin umur panjang umat manusia yang sebenarnya mungkin jauh lebih tinggi. Manusia mungkin hidup lebih lama jika mereka dapat menciptakan kondisi ideal dari pola makan yang sehat dan olahraga.

Apa yang Menentukan Umur Panjang Anda?

Anda mungkin berpikir bahwa gen menentukan umur panjang Anda, tetapi kenyataannya adalah genetika mencapai maksimal 30 persen dari harapan hidup Anda. Sisanya berasal dari perilaku, sikap, lingkungan, dan sedikit keberuntungan Anda.

Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai teknik perpanjangan hidup. Perlu diingat bahwa tidak ada satupun yang terbukti pada manusia dan kebanyakan hanyalah teori. Satu-satunya cara yang terbukti untuk hidup lebih lama adalah hidup sehat.

5 Cara untuk Memaksimalkan Umur Panjang Anda

Jika Anda ingin mengalahkan rata-rata dan memaksimalkan umur panjang Anda, apa yang harus Anda lakukan? Berikut daftar hal yang perlu dipertimbangkan:

1. Berolahragalah secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan, jika dilakukan secara teratur, sebenarnya dapat memutar balik waktu pada DNA Anda.
2. Isi piring Anda dengan sayuran. Meskipun ada banyak perdebatan tentang diet terbaik untuk meningkatkan umur, hampir setiap diet setuju bahwa makan lebih banyak sayuran adalah jalan yang harus ditempuh.
3. Pertimbangkan puasa intermiten (dengan banyak variasi tentang bagaimana ini dicapai) Puasa telah terbukti secara signifikan memperpanjang umur (dan meningkatkan kesehatan) tikus. Penelitian yang dilakukan pada tahun 1930-an telah menunjukkan bahwa pembatasan kalori memperpanjang umur tikus dan spesies uji lainnya.
4. Sebuah studi yang diterbitkan diMetabolisme Selpada tahun 2018 mengamati 53 orang dewasa yang tidak obesitas selama periode 2 tahun. Kelompok uji membatasi kalori sebesar 15%. Studi metabolik menunjukkan bahwa kelompok uji memiliki bukti stres / kerusakan oksidatif yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok kontrol.
5. Tidur yang cukup Kebanyakan orang merasa paling baik saat mereka tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
6. Kelola stres Anda dengan hati-hati. Stres dapat memiliki efek tidak sehat pada tubuh Anda dan dapat meningkatkan perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan atau merokok.
7. Kembangkan hubungan pribadi. Menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai sebenarnya tampaknya meningkatkan umur panjang, mungkin karena itu mengurangi stres atau perilaku berisiko. Satu studi yang dipimpin oleh para peneliti di University of Exeter Medical School di Inggris menemukan bahwa relawan mengalami penurunan angka kematian 22% dibandingkan dengan non-relawan.
8. Jangan merokok atau minum alkohol dalam jumlah berlebihan.

Buatlah komitmen hari ini untuk membuat satu perubahan yang sehat dalam seminggu. Sebelum Anda tahu, Anda akan merasa lebih baik dan dalam perjalanan menuju umur panjang.