10 Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mencegah Kanker

Mengurangi risiko kanker mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Terkadang dibutuhkan sedikit lebih dari beberapa perubahan gaya hidup untuk membuat semua perbedaan di dunia. Dan meskipun, ya, orang masih bisa terkena kanker meskipun mereka melakukan semua hal yang "benar", penelitian memberi tahu kita bahwa hampir setengah dari semua kanker terkait dengan faktor-faktor yang dapat dihindari yang dapat kita kendalikan.

Latihan untuk Pencegahan Kanker

mladensky / iStockphoto

Saat berolahraga, Anda tidak hanya membuat diri Anda lebih sehat, tetapi juga mengurangi risiko jenis kanker tertentu. The American Institute for Cancer Research saat ini merekomendasikan agar setiap orang berolahraga setidaknya selama 45 menit per hari.

Ini tidak berarti, tentu saja, Anda harus pergi ke gym untuk angkat beban. Bahkan aktivitas ringan seperti berkebun beberapa kali seminggu diketahui secara signifikan menurunkan risiko kanker paru-paru. Sebaliknya, olahraga ringan tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga diyakini dapat mengurangi risiko kanker usus besar. sebanyak 40 persen, bahkan bagi mereka yang pernah menderita kanker, olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah kekambuhan.

Makan Buah dan Sayuran Anda

pelari seni / Getty Images

Pola makan yang seimbang menguntungkan karena berbagai alasan. Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran sangat mengurangi risiko Anda tidak hanya terkena kanker tetapi juga penyakit jantung, diabetes, dan penyakit mematikan lainnya.
Buah dan sayur mengandung antioksidan yang membantu memperbaiki sel yang rusak. Dari jumlah tersebut, sayuran dan buah beri mengandung banyak vitamin, serat, dan fitokimia yang melawan penyakit.

Selain beri, pilihan teratas termasuk brokoli, kangkung, kubis, lobak, dan rutabaga.

Batasi Daging Merah dan Hindari Daging Olahan

Gambar Sylvia Bissonnette / Getty

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak hewani meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar. Dan sementara asupan daging merah yang tinggi menjadi perhatian, daging kemasan dan olahan memiliki risiko yang lebih besar.

Moderasi adalah kunci dalam hal asupan makanan ini, tetapi perhatikan juga cara Anda menyiapkannya. Tahukah Anda, misalnya, bahwa mengasinkan daging secara signifikan dapat mengurangi kandungan karsinogenik sebelum dipanggang?

Selain itu, memangkas lemak dari daging merah tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit usus besar dan kanker payudara.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berlemak meningkatkan produksi asam empedu dan hormon yang berkontribusi pada perkembangan kanker. Sebaliknya, vegetarian lebih kecil kemungkinannya terkena kanker jika dibandingkan dengan pemakan daging merah pada umumnya.

Hindari Merokok dan Paparan Asap

Zero Creatives / Getty Images

Merokok adalah faktor risiko kanker paling signifikan yang dapat kita kendalikan. Ini bertanggung jawab tidak hanya untuk kanker paru-paru tetapi banyak jenis kanker non-paru lainnya.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko adalah berhenti merokok atau jangan pernah mulai. Pada akhirnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti dan tubuh Anda akan merasakan manfaatnya meskipun Anda telah merokok selama 20, 30, atau bahkan 40 tahun.

Dan bukan hanya rokok yang perlu dikhawatirkan. Merokok cerutu juga sama bermasalahnya dan bahkan ada semakin banyak bukti bahwa merokok hookah juga berbahaya.

Meskipun Anda tidak merokok, menghindari asap rokok orang lain adalah kunci untuk mengurangi risiko. Jika seseorang mengganggu Anda dengan asapnya, jangan duduk diam dan membiarkannya. Pindahkan atau minta mereka untuk memadamkannya.

Berlatih Sun Safety

Gambar Ibu / Visi Digital / Getty Images

Lebih dari satu juta orang Amerika didiagnosis menderita kanker kulit setiap tahun. Saat ini, itu adalah jenis kanker yang paling umum di antara pria dan wanita, terhitung sekitar setengah dari semua diagnosis kanker.

Langkah pertama dalam mencegah kanker kulit adalah menghindari paparan sinar ultraviolet (UV), hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan tabir surya, menghindari sinar matahari tengah hari, mengenakan pakaian pelindung saat berada di luar ruangan, dan menjauhi tanning bed.

Penting juga untuk diingat bahwa kanker kulit dapat berkembang di bagian tubuh yang tidak pernah terkena sinar matahari. Jika Anda memiliki banyak tahi lalat, awasi dan pelajari aturan ABCDE untuk menemukan tanda-tanda perkembangan keganasan dengan lebih baik.

Batasi Asupan Alkohol Anda

Mungkin sedikit mengejutkan bagi siapa pun bahwa minum alkohol secara berlebihan meningkatkan risiko kanker. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi sedikitnya dua minuman per hari dan wanita yang mengonsumsi sesedikit satu minuman memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk mengembangkan karsinoma hepatoseluler serta banyak jenis kanker lainnya.

Untuk setiap 10 gram alkohol yang dikonsumsi setiap hari, risiko kanker payudara naik sekitar 7%.

Jadi, kurangi jika Anda bisa dan cari perawatan alkohol jika Anda tidak dapat berhenti. Pilihan pengobatan bervariasi, tetapi banyak yang ditawarkan gratis bagi mereka yang mencari rehabilitasi atau dukungan.

Ketahui Riwayat Kesehatan Keluarga Anda

Gambar Pahlawan / Getty Images

Meskipun riwayat kanker dalam keluarga adalah salah satu faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah, riwayat tersebut dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih baik dalam hal menghindari kanker. Misalnya, sebagian besar dari kita tahu bahwa gen tertentu dapat memengaruhi seseorang untuk terkena kanker payudara. Semakin banyak bukti sekarang menunjukkan bahwa kanker lain (seperti melanoma) mungkin segera ditandai oleh pengujian genetik juga.

Saat bertemu dengan dokter, luangkan waktu untuk menyusun riwayat keluarga yang lengkap, termasuk kanker atau penyakit yang mungkin dimiliki kerabat. Dengan demikian, Anda dan dokter Anda dapat merumuskan strategi untuk mengatasi faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan dengan tujuan untuk mengurangi risiko kanker pribadi Anda.

Berlatih Seks Aman

Gambar CatLane / Getty

Kita telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa virus tertentu dapat menyebabkan kanker. Virus Epstein-Barr, misalnya, telah lama terlibat dalam hampir setengah dari semua diagnosis penyakit Hodgkin serta beberapa jenis leukemia dan limfoma.

Namun, salah satu ancaman terbesar saat ini adalah penyakit menular seksual (PMS) yang disebut human papillomavirus (HPV), infeksi virus yang menyebabkan hampir semua kasus kanker serviks. HPV juga dianggap bertanggung jawab atas jenis kanker lain, termasuk kanker kepala, leher, penis anal, vulva, dan vagina.

Mempraktikkan seks aman dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker dengan mencegah paparan virus. Penggunaan kondom yang konsisten, baik untuk seks vaginal, anal, atau oral, masih dianggap sebagai cara terbaik untuk mencegah PMS, termasuk HPV dan HIV.

Orang-orang tertentu juga dapat mengurangi risiko dengan mendapatkan vaksin HPV. Imunisasi saat ini direkomendasikan untuk semua anak antara usia 10 dan 12 tahun. Orang yang berusia hingga 26 tahun juga dapat divaksinasi, terutama jika mereka berisiko tinggi terkena infeksi.

Periksa Rumah Anda untuk Radon

Paparan radon di rumah adalah sesuatu yang sering tidak kita pikirkan, meskipun itu adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di AS dan penyebab kanker paru-paru nomor satu di antara non-perokok (terhitung 23.000 kematian setiap tahun). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Radon adalah gas tidak berbau dan tidak berwarna yang dilepaskan dari peluruhan normal uranium. Ini telah ditemukan di semua 50 negara bagian dan di seluruh dunia dan dapat mempengaruhi tidak hanya udara yang kita hirup tetapi juga air yang kita minum.

Untuk menghindari efek buruk paparan radon, belilah kit uji radon seharga sekitar $ 10 di toko perangkat keras terdekat. Jika kadarnya tinggi, teknologi mitigasi radon dapat menormalkan tingkat ke tempat yang tidak berbahaya dan kecil kemungkinannya untuk berkontribusi pada perkembangan kanker.

Ketahui Apa yang Sedang Anda Temui

Bahan kimia di rumah dan tempat kerja Anda dapat secara signifikan meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Selalu luangkan waktu untuk membaca label saat memilih produk, baik di rumah maupun di kantor. Praktikkan ventilasi yang baik dan kenakan sarung tangan saat bekerja dengan bahan kimia atau pembersih yang keras. Pelajari juga untuk mengenali simbol bahaya karsinogen pada label produk.

Saat bekerja, jangan takut untuk menanyakan bahan kimia apa yang terpapar pada Anda selama bekerja. Ini bukan hanya hak prerogatif Anda, tetapi juga hak hukum Anda. Baca Material Data Safety Sheets (MDSS) tempat perusahaan Anda harus memelihara dan menghubungi Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA) jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.