Sangat Baik / Hetal Rathod
Meskipun itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan setiap hari, mengapa kita tidur tetap menjadi misteri. Banyak teori tidur berlimpah, namun para ilmuwan masih jauh dari kesepakatan universal tentang bagaimana menjawab pertanyaan, "Mengapa kita tidur di malam hari?" Hanya dalam beberapa dekade terakhir mereka bahkan mulai mengungkap rahasia tidur yang sebenarnya. Setidaknya empat teori umum sedang dimainkan, tetapi masih harus dilihat mana — jika ada — yang benar.
Anda mungkin melihat teori-teori ini dan bukti ilmiah yang mendukungnya dan bertanya-tanya mengapa mereka semua tidak bisa, setidaknya sebagian, benar. Bisa jadi, tetapi para peneliti terus mencari "alasan utama" untuk tidur, dan banyak yang percaya pada keyakinan yang diungkapkan dalam makalah tahun 1998:
Allen Rechtschaffen
Tidur dapat dipahami sebagai memenuhi banyak fungsi berbeda tetapi intuisi menunjukkan bahwa ada satu fungsi penting. Penemuan fungsi ini akan membuka pintu penting untuk memahami proses biologis.
- Allen RechtschaffenSiklus tidur melibatkan beberapa tahap, tetapi teori-teori ini umumnya berfokus pada tidur dengan gerakan mata cepat (REM) — yaitu saat Anda bermimpi — dan tahapan lainnya disatukan sebagai tidur non-REM.
4 Tahapan TidurTeori Restoratif
Teori restoratif tentang tidur, yang pertama kali diajukan pada tahun 2006, adalah salah satu penjelasan yang lebih diterima mengapa orang membutuhkan tidur. Ini menunjukkan bahwa tujuan tidur adalah untuk menyimpan ingatan dan memulihkan otak dan tubuh kita untuk keesokan harinya.
- Mengatur dan menyimpan kenangan: Kenangan diyakini akan diubah dari penyimpanan jangka pendek menjadi jangka panjang, sementara informasi yang dianggap tidak penting akan dihapus. Ini terutama terjadi selama tidur REM, yaitu saat sel-sel otak yang paling terlibat dalam memori, perhatian, dan pembelajaran kurang aktif.
- Membersihkan dan mengisi kembali bahan kimia otak: Banyak bahan kimia otak menumpuk saat Anda bangun, termasuk adenosin, yang membuat Anda mengantuk saat terakumulasi. Sementara itu, selama tidur, otak "mengisi kembali" bahan kimia yang digunakannya untuk mengirim sinyal dan tujuan lain, sehingga Anda punya cukup untuk esok hari.
- Membersihkan limbah racun dari otak: Mirip dengan bahan kimia otak, produk limbah metabolisme energi menumpuk di siang hari dan dibersihkan di malam hari. (Namun, bukti utama untuk ini berasal dari penelitian terhadap tikus, bukan manusia.)
- Memperbaiki jaringan di seluruh tubuh: Selama tidur, tubuh Anda meningkatkan pembelahan sel, kadar hormon pertumbuhan, dan produksi protein yang diperlukan untuk fungsi yang tepat. Hal ini diyakini menjadi alasan mengapa aktivitas fisik yang berat di siang hari meningkatkan waktu Anda dalam tidur REM.
- Istirahat untuk otak: Ketidakaktifan selama tidur non-REM tampaknya memberikan periode istirahat bagi otak.
Beberapa bahan kimia otak yang menumpuk di siang hari dikaitkan dengan plak yang menjadi ciri penyakit Alzheimer, sehingga berteori bahwa aktivitas membersihkan otak saat tidur dapat melindungi Anda dari Alzheimer.
Teori Adaptif
Juga disebut teori evolusi atau teori pelestarian, versi asli dari teori awal ini menunjukkan bahwa sementara manusia berevolusi, bersembunyi dalam semalam meningkatkan kemampuan untuk bertahan hidup.
Bagi nenek moyang awal kita, malam hari berbahaya — terutama karena predator yang berburu di malam hari berfungsi lebih baik dalam kegelapan daripada manusia — jadi masuk akal untuk mencari perlindungan yang aman. Juga, karena mereka tidak bisa keluar mencari makanan sendiri, tubuh mereka melambat untuk menghemat energi ketika mereka bisa aktif. Orang yang menghindari bahaya dengan cara ini, menurut teori tersebut, hidup lebih lama dan lebih mungkin untuk bereproduksi.
Dengan demikian, tidur menjadi keuntungan adaptif atau evolusioner dan menjadi bagian dari neurokimia spesies. Namun, sebagian besar ahli menolak gagasan ini karena tidur membuat hewan (termasuk manusia) rentan dan tidak berdaya, yang tidak mendukung gagasan bahwa tidur membuat nenek moyang kita lebih aman.
Kelemahan dalam teori ini, kata beberapa ahli, adalah bahwa tidur membatasi produktivitas, seperti mencari makanan dan bereproduksi, jadi terjaga lebih lama akan menjadi manfaat evolusioner. Namun, tidak ada spesies yang berevolusi tanpa perlu tidur, yang disebut manfaat adaptif menjadi pertanyaan.
Menurut beberapa peneliti tidur, kebutuhan tidur harian yang dikombinasikan dengan dorongan untuk tidak keluar dalam gelap menyebabkan kita beradaptasi untuk berfungsi paling baik di siang hari, yang mencegah kita beradaptasi dengan kegelapan.
Teori Konservasi Energi
Sejalan dengan aspek teori lain, beberapa ahli berteori bahwa tujuan utama tidur adalah menghemat energi. Dengan tidur, kata mereka, Anda dapat menghabiskan sebagian waktu Anda untuk berfungsi pada metabolisme yang lebih rendah.
Itu menurunkan jumlah kalori yang perlu Anda makan. Bagi manusia purba, kebutuhan makanan tambahan itu bisa jadi merupakan perbedaan antara hidup dan mati, atau kelangsungan hidup spesies versus kepunahan. Lebih sulit mengumpulkan makanan di malam hari, jadi masuk akal untuk tetap bersembunyi saat itu. Mereka juga menunjukkan kebutuhan otak untuk mengisi kembali cadangan glikogennya, yang merupakan bahan bakar penting.
Namun, meskipun benar bahwa metabolisme melambat selama non-REM, otak sangat aktif selama tidur REM, yang menurut beberapa orang bertentangan dengan teori konservasi energi.
10 Manfaat Kesehatan Teratas dari TidurTeori Plastisitas Otak
Di antara teori yang lebih baru berkaitan dengan plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas), yang merupakan kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi sebagai respons terhadap pengalaman. Ini dapat mengubah aspek fungsional (seperti keterampilan belajar ulang di daerah baru setelah kerusakan) dan aspek struktural (seperti membentuk jalur baru karena belajar).
Teori plastisitas otak mengatakan bahwa tidur diperlukan otak untuk membuat perubahan struktural. Dukungan untuk teori ini datang dari banyak tempat.
Seperti dalam teori restoratif, konsep ini berkaitan dengan pemrosesan informasi dan pembentukan memori. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan berkurangnya plastisitas struktural, yang dapat berdampak negatif pada kewaspadaan, kognisi, dan suasana hati. Kurang tidur juga mengganggu pembentukan memori, yang terkait dengan pembelajaran dan plastisitas.
Diyakini bahwa teori plastisitas menjelaskan mengapa bayi dan anak kecil membutuhkan banyak waktu tidur — mereka banyak belajar tentang dunia sehingga otak mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk memprosesnya. Para peneliti bahkan mencoba mempromosikan lebih sedikit gangguan tidur untuk bayi prematur dalam perawatan intensif neonatal, mengutip penelitian tentang dampak jangka panjang tidur pada perkembangan otak dan plastisitas.
Beberapa peneliti bahkan berteori bahwa tidur adalah harga yang kita bayar untuk plastisitas otak. Konsep itu didasarkan pada pentingnya proses yang terjadi selama tidur terhadap kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah.
Kebutuhan Tidur Menurun
Bayi baru lahir membutuhkan antara 14 hingga 17 jam tidur per hari. Jumlah tidur yang disarankan menurun sepanjang masa kanak-kanak, dengan remaja membutuhkan antara 8 dan 10 jam sehari.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun ini adalah fenomena yang tidak sepenuhnya kita pahami, tidur sangat penting untuk kesehatan kita sehari-hari. Tidak hanya diperlukan untuk pemulihan dan perbaikan, pembelajaran dan memori, pertumbuhan dan perkembangan, dan plastisitas otak, tidur juga membantu pemecahan masalah, metabolisme yang sehat, pengaturan gula darah dan hormon, kesehatan jantung, dan memperkuat kekebalan. Dengan betapa pentingnya hal itu untuk kelangsungan hidup kita, tidak heran banyak dari kita merindukannya.
.jpg)
