Jika Anda menderita hipotiroidisme, Anda mungkin memperhatikan bahwa gejala mulai muncul di musim dingin. Ini karena, saat suhu turun, tiroid Anda harus bekerja lebih keras agar berfungsi dengan baik. Tiroid Anda merupakan bagian integral dari pengaturan panas dan metabolisme, dan itu dapat membuat Anda sangat rentan terhadap efek perubahan suhu musim dingin.
4:473 Wanita Berbagi Pengalaman Tiroidektomi
Berikut delapan cara untuk mendukung fungsi tiroid Anda di bulan-bulan cuaca dingin agar Anda dapat merasakan yang terbaik.
Periksa Level Anda
Cuaca dingin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan hormon tiroid dan menyebabkan atau memperburuk gejala hipotiroid. Biasanya, selama bulan-bulan dingin, kadar hormon perangsang tiroid (TSH) Anda akan meningkat, dan kadar T4 bebas serta T3 bebas akan turun.
Jika Anda melihat gejala hipotiroid memburuk saat cuaca semakin dingin, ada baiknya Anda menguji kadar darah Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis penggantian hormon tiroid Anda. Beberapa dokter menjadikannya praktik standar untuk secara otomatis menaikkan dosis pasien mereka sedikit selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Pastikan Anda Menggunakan Obat Terbaik untuk Anda
Beberapa pasien merasa lebih baik dengan obat tiroid kering alami seperti Armor Thyroid atau Nature-throid; yang lain membutuhkan tambahan obat T3 (seperti Cytomel), dan beberapa melakukan peralihan terbaik dari satu merek levothyroxine sintetis ke merek lain. (Bentuk sintetis levothyroxine termasuk Synthroid, Unithroid, dan Tirosint.) Jika Anda merasa tidak enak badan di musim dingin, mungkin ini waktu yang tepat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mencoba obat yang berbeda.
Berjemur di bawah sinar matahari
Ada bukti bahwa paparan sinar matahari memengaruhi hormon yang berdampak pada kimiawi otak dan sistem endokrin. Bahkan paparan cahaya luar ruangan 20 hingga 30 menit sehari dapat membantu menangkal kelelahan dan depresi. Alasan penting lainnya untuk mencari sinar matahari adalah untuk vitamin D, yang sangat penting untuk fungsi tiroid.
Jika Anda rentan terhadap gangguan afektif musiman dan mendapati diri Anda bertambah berat dan merasa sangat tertekan selama bulan-bulan yang lebih dingin, pertimbangkan terapi cahaya sebagai tambahan untuk sinar matahari. Anda bisa mendapatkan kotak terapi cahaya atau lampu meja yang murah untuk membantu menghadapi hari-hari yang lebih pendek dan lebih dingin.
Lampu ini tidak menyediakan vitamin D, jadi jika Anda tidak sering keluar rumah, periksalah kadar vitamin D Anda; dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen.
Seringkali, orang tanpa masalah tiroid salah didiagnosis sebagai hipotiroid selama bulan-bulan musim dingin karena perubahan musiman normal pada tingkat hormon.
Pindah
Cuaca biru yang dingin mungkin membuat Anda kurang bersemangat untuk berolahraga, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk tetap aktif atau memulai rutinitas olahraga. Baik Anda bergabung dengan gym, memulai program jalan kaki, mengikuti kelas yoga, atau melakukan Pilates, berolahraga secara teratur dapat membantu menghilangkan perasaan sedih dan menghilangkan stres (belum lagi membantu Anda menghindari penambahan berat badan di musim dingin).
Jinakkan Sweet Tooth Anda
Meskipun hari yang dingin mungkin meminta cokelat panas dan kue, mengonsumsi makanan manis mungkin tidak menyenangkan tiroid Anda. Banyak orang dengan kondisi tiroid menemukan bahwa mereka rentan terhadap efek negatif gula olahan, seperti pertumbuhan berlebih jamur (kandidiasis) atau resistensi insulin. Gula juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan depresi di musim dingin, jadi masuk akal untuk menghindari camilan manis sebanyak mungkin dan menemukan pilihan yang lebih sehat.
Tidur yang cukup
Rata-rata orang Amerika tidak cukup tidur. Tambahkan kondisi tiroid ke dalam campuran dan jelas bahwa banyak penderita kondisi tersebut berjalan dalam keadaan kurang tidur kronis. Kondisi autoimun, ketidakseimbangan hormon, dan kesulitan menurunkan berat badan semuanya diperburuk oleh kurang tidur, jadi sangat penting untuk mendapatkan Zzzzs Anda.
Orang dewasa biasa yang tidak memiliki masalah tiroid membutuhkan tujuh hingga delapan jam; banyak pasien tiroid membutuhkan lebih banyak, terutama di musim dingin. Jadi pertimbangkan untuk tidak menonton pesta larut malam demi beberapa kedipan mata tambahan.
Mengurangi stres
Musim liburan cenderung menambah stres dalam kehidupan sehari-hari, dan stres tidak baik untuk kesehatan siapa pun. Cobalah untuk memasukkan bentuk pengurangan stres ke dalam aktivitas sehari-hari Anda, apakah itu melibatkan yoga, tai-chi, doa, meditasi, atau hobi. Bahkan mengingat untuk sering mengambil istirahat peregangan saat bekerja di depan komputer Anda dapat membantu mengurangi stres.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda masih mengalami gejala hipotiroid yang signifikan meskipun mengikuti beberapa saran di atas, mungkin inilah saat yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendiskusikan apakah tingkat TSH Anda optimal untuk Anda.Beberapa dokter menganggap rentang referensi TSH (0,3 hingga 4,5 atau lebih) "normal", sementara praktisi lain sangat yakin bahwa level TSH di atas 1,5 hingga 2,0 tidak optimal dan memerlukan penilaian lebih lanjut, pengujian darah yang lebih mendalam, dan evaluasi gejala Namun, pasien tertentu merasa paling baik ketika kadar TSH berada pada kisaran rendah hingga normal.
.jpg)
