Artritis menyebabkan peradangan pada satu atau lebih persendian. Nyeri, bengkak, kaku, dan nyeri adalah gejala utama artritis.
Setiap sendi dapat dipengaruhi oleh artritis, tetapi lutut adalah sendi yang paling sering terkena. Dua penyebab umum artritis lutut adalah osteoartritis (OA) dan rheumatoid (RA), tetapi artritis datang dalam lebih dari 100 bentuk dan salah satunya dapat memengaruhi lutut Anda.
Artritis lutut bisa menyakitkan dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan atau menaiki tangga. Dan penelitian menunjukkan bahwa ini adalah kontributor utama bagi kecacatan dan waktu yang hilang dari pekerjaan. Meskipun tidak ada obat untuk radang sendi lutut, ada perawatan yang tersedia untuk membantu Anda terus bergerak.
Selain perawatan yang diberikan dokter Anda, ada beberapa cara untuk mengobati radang sendi lutut di rumah. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
ljubaphoto / Getty Images.
Aktivitas fisik
Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda tanpa menyakiti Anda. Padahal olahraga memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Memperkuat otot di sekitar persendian
- Mempertahankan kekuatan tulang Anda
- Memberi Anda lebih banyak energi
- Membantu Anda menjaga berat badan yang sehat
- Sehingga lebih mudah untuk tidur di malam hari
- Meningkatkan keseimbangan Anda
- Meningkatkan kualitas hidup Anda
Olahraga akan dan akan membantu Anda tanpa memperburuk persendian atau membuat nyeri dan gejala artritis lainnya menjadi lebih buruk. Namun kurangnya aktivitas justru bisa membuat persendian Anda semakin sakit. Tidak berolahraga dapat melemahkan otot-otot di sekitar persendian, yang menyebabkan lebih banyak tekanan pada persendian.
Tinjauan studi tahun 2019 yang bertujuan untuk mengevaluasi efek olahraga, fungsi fisik, kualitas hidup yang berkaitan dengan kesehatan secara keseluruhan, kondisi komorbiditas (penyakit yang hidup berdampingan), dan perkembangan penyakit struktural OA pada orang dengan OA lutut atau pinggul. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Penulis laporan tersebut menemukan bahwa aktivitas fisik menurunkan rasa sakit, meningkatkan fungsi fisik dengan kuat, dan meningkatkan kualitas hidup terkait kesehatan pada orang yang hidup dengan OA pinggul atau lutut dibandingkan dengan orang dewasa dengan kondisi rematik yang kurang aktif.
Studi tersebut juga menemukan bahwa dalam beberapa kasus perbaikan berlanjut hingga enam bulan setelah berakhirnya program latihan. Penulis laporan menyimpulkan orang dengan OA ekstremitas bawah harus didorong untuk terlibat dalam aktivitas fisik sebanyak mungkin terlepas dari seberapa minimalnya.
Mereka selanjutnya menyarankan bahwa semua jenis aktivitas dapat membantu mendapatkan manfaat kesehatan dan radang sendi. Berbagai jenis olahraga dapat membantu Anda meredakan nyeri lutut, termasuk aktivitas kardio berdampak rendah, latihan penguatan dan peregangan, dan tai chi.
Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang latihan apa yang paling sesuai dengan rencana perawatan Anda. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda menemukan rencana olahraga yang aman dan bekerja dengan baik untuk situasi kesehatan Anda yang unik.
Kardio Berdampak Rendah
Latihan kardio berdampak rendah meningkatkan detak jantung Anda sekaligus meminimalkan benturan atau stres pada persendian Anda. Jenis olahraga ini memungkinkan Anda memperoleh manfaat dari latihan kardio tanpa melukai persendian Anda. Latihan kardio berdampak rendah mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, bersepeda, dan latihan elips.
Seberapa cocok olahraga berdampak rendah dalam hidup Anda, itu terserah Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin berjalan kaki setiap hari selama setengah jam selama jam makan siang, atau mungkin, Anda ingin bersepeda di pagi hari selama satu jam, tiga hingga empat kali seminggu. Tetapkan tujuan untuk terus bergerak.
Olahraga intensitas rendah yang detak jantung Anda tidak dinaikkan mungkin juga bermanfaat. Tinjauan sistemik studi tahun 2015 menunjukkan bahwa latihan intensitas rendah dapat efektif dalam meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka juga menemukan peningkatan dalam fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan otot tungkai bawah, dan gejala depresi.
Jika mengalami rasa sakit yang tidak biasa saat berolahraga, hentikan aktivitas yang menyebabkannya dan hubungi dokter Anda.
Latihan Penguatan
Latihan penguatan adalah latihan yang membantu membangun otot yang kuat, yang Anda butuhkan untuk menopang dan melindungi persendian Anda.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, Anda dapat mengurangi stres pada sendi lutut dengan melatih otot di sekitar lutut secara teratur. Ini termasuk latihan yang melatih otot pinggul, glutes, hamstring, dan otot paha depan. Contohnya termasuk angkat beban, push-up, sit-up, squat, dan bekerja dengan resistance band.
Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari latihan penguatan, termasuk peningkatan kekuatan otot, pengurangan risiko cedera, peningkatan fungsi dan gerakan, dan bahkan kerusakan artritis yang tertunda.
Anda tidak akan merasakan sakit saat melakukan latihan penguatan. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik jika Anda mengalami nyeri saat melatih otot dan persendian.
Peregangan
Latihan peregangan pemanasan dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk aktivitas berat. Peregangan juga bisa mempermudah latihan. Harvard Medical School merekomendasikan latihan peregangan sebelum dan sesudah latihan aerobik atau latihan kekuatan.
Ada banyak manfaat peregangan, terutama untuk ekstremitas bawah Anda. Ini termasuk:
- Rentang gerak yang ditingkatkan
- Ketegangan otot menurun
- Mengurangi risiko cedera otot atau jaringan lunak
- Cairan sinovial yang membaik — cairan yang ditemukan di rongga sendi sinovial
Kebanyakan persendian di tubuh Anda adalah persendian sinovial, termasuk lutut. Semua sendi sinovial Anda membantu Anda bergerak dan semuanya rentan terhadap artritis.
Tai Chi
Tai chi adalah praktik Tiongkok kuno yang paling tepat digambarkan sebagai bentuk olahraga yang anggun. Ini melibatkan latihan ringan dan peregangan, di mana setiap gerakan mengalir ke gerakan berikutnya untuk memastikan tubuh tetap dalam gerakan konstan. Studi tentang tai chi untuk mengelola artritis lutut menunjukkan bahwa tai chi dapat meredakan gejala OA lutut.
Satu studi yang dilaporkan pada tahun 2016 di jurnal mengungkapkan bahwa tai chi sama efektifnya dengan terapi fisik untuk menangani OA lutut. Dalam studi ini, peserta dengan OA mengikuti kelas tai chi atau menjalani terapi fisik dua kali seminggu.
Setelah tiga bulan, kedua kelompok mengalami perbaikan serupa, termasuk peningkatan fungsi fisik, pengurangan penggunaan obat penghilang rasa sakit, dan peningkatan kualitas hidup. Selain itu, orang yang melakukan tai chi tampaknya mengalami peningkatan kualitas hidup yang lebih banyak dan lebih sedikit depresi.
Cara terbaik untuk belajar dan berlatih tai chi dengan benar adalah dengan instruktur. Carilah kelas di pusat kebugaran lokal Anda atau tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk rekomendasi.
Anda mungkin ingin menonton kelas terlebih dahulu sebelum Anda berkomitmen. Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah tai chi aman untuk Anda lakukan, seperti yang akan Anda lakukan dengan semua jenis program olahraga.
Diet
Saat Anda mencoba mengatasi nyeri lutut, jangan mengabaikan pentingnya pola makan yang sehat dan seimbang. Dan meskipun tidak ada diet khusus untuk mengatasi nyeri lutut Anda, makan dengan cerdas dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan mengurangi peradangan dan nyeri.
Manajemen Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat bermanfaat bagi sendi lutut Anda. Ini karena tekanan pada lutut Anda berkurang. Dan menurut American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation, kehilangan 5% atau lebih dari berat badan Anda dapat memiliki efek positif pada fungsi lutut dan hasil perawatan Anda.
Masalah lain dengan kelebihan berat badan adalah lemak itu sendiri menciptakan dan melepaskan bahan kimia pro-inflamasi. Dengan menurunkan berat badan, tingkat peradangan di tubuh Anda pun akan berkurang.
Artikel 2018 diterbitkanPerbatasan dalam Kedokteranmenjelaskan bagaimana kelebihan berat badan dapat menyebabkan tubuh mengaktifkan dan mempertahankan peradangan. Jenis peradangan ini dapat memperburuk penyakit autoimun seperti RA. Lebih banyak peradangan berarti lebih banyak nyeri sendi lutut.
Berat badan yang sehat juga dapat berisiko untuk berbagai kondisi kesehatan yang serius, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Dan tingkat peradangan yang tinggi di tubuh Anda dapat menambah lapisan risiko bagi Anda.
Selain mengurangi rasa sakit, peradangan, dan penurunan risiko kondisi kesehatan serius lainnya, Arthritis Foundation melaporkan manfaat tambahan untuk pengelolaan berat badan. Ini termasuk:
- Mengurangi aktivitas penyakit: Menurunkan berat badan dapat mengurangi keparahan penyakit secara keseluruhan, terutama pada artritis inflamasi.
- Peningkatan potensi remisi: Remisi, yang berkaitan dengan radang sendi seperti RA, berarti sedikit atau tidak ada aktivitas penyakit. The Arthritis Foundation melaporkan beberapa penelitian yang menunjukkan kelebihan berat badan mengurangi kemungkinan "mencapai aktivitas penyakit minimal atau remisi" pada orang yang menderita rheumatoid arthritis atau psoriatic arthritis.
- Degenerasi tulang rawan yang melambat pada RA: Penurunan berat badan dapat "secara signifikan menurunkan kerusakan tulang rawan" dan semakin banyak berat badan yang Anda turunkan, semakin sedikit efek OA pada Anda. Tulang rawan adalah jaringan yang melindungi sendi.
Diet Anti Inflamasi
Meskipun tidak ada diet yang direkomendasikan untuk OA, RA, dan jenis radang sendi inflamasi lainnya, diet anti-inflamasi dapat mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan yang disebabkan oleh kondisi ini.
Salah satu contoh diet anti inflamasi adalah diet mediterania. Diet ini mencegah makan makanan olahan dan mendorong diet makanan utuh sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dll., Dan menekankan pentingnya asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti salmon liar, tuna, dan ikan teri.
Tetapi diet apa pun yang kaya akan makanan utuh dan rendah makanan olahan serta lemak jenuh, lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi dari Michigan State University menegaskan bahwa makanan utuh, pola makan nabati dapat secara signifikan meningkatkan fungsi dan rasa sakit pada orang dengan OA.
Banyak diet inflamasi mengikuti struktur diet nabati makanan utuh yang bebas dari makanan olahan dan olahan.
Mengonsumsi makanan antiinflamasi memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Dan karena berkaitan dengan kesehatan sendi Anda, jenis diet ini dapat mengurangi peradangan dan menyebabkan penurunan berat badan — keduanya dapat meredakan nyeri lutut Anda.
Pengobatan Over-the-Counter
Pereda nyeri over-the-counter (OTC) utama adalah asetaminofen dan obat antiinflamasi non steroid (NSAID), seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan radang sendi lutut.
Meskipun Anda dapat menggunakan pereda nyeri OTC untuk mengelola gejala lutut Anda, Anda harus menggunakan obat ini dengan hati-hati dan hanya jika dokter Anda telah memasukkannya ke dalam rencana perawatan radang sendi lutut Anda. Pastikan untuk mengikuti instruksi pada botol, selain instruksi yang diberikan dokter Anda.
Anda juga harus membaca peringatan di botol. Meskipun NSAID efektif untuk meredakan nyeri dan peradangan, NSAID memiliki efek samping. Mereka dapat mengiritasi lapisan perut dan menyebabkan maag dan masalah perut lainnya. NSAID juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Dokter Anda berada dalam posisi terbaik untuk menjelaskan apakah pereda nyeri OTC dapat membantu mengelola radang sendi lutut Anda. Mereka juga dapat memberi Anda nasihat dan informasi tentang keamanan dan efek samping.
Suplemen
Beberapa orang menggunakan suplemen untuk mengatasi nyeri lutut dari semua jenis artritis. Berikut ini adalah beberapa penelitian yang didukung oleh beberapa ilmu pengetahuan yang menunjukkan bahwa mereka dapat efektif dalam menangani gejala nyeri lutut.
Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan. Dalam sebuah penelitian yang dilaporkan pada tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa suplemen jahe dan echinacea efektif untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan setelah operasi lutut.
Minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan di seluruh tubuh Anda, termasuk lutut. Satu laporan studi tahun 2016 diJurnal Global Ilmu Kesehatanmenemukan orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari mengalami penurunan kebutuhan analgesik pereda nyeri.
Pedoman ACR / Arthritis Foundation 2019 tidak merekomendasikan penggunaan minyak ikan untuk mengobati OA dan penelitian menemukan bahwa minyak ikan tidak efektif untuk mengobati OA.
Boswellia
Juga dikenal sebagai kemenyan India, Boswellia telah digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi lutut. Satu studi yang dilaporkan pada tahun 2011 mengamati Aflapin, komposisi sinergis yang berasal dariBoswellia serrataMereka menemukan Aflapin dapat secara signifikan meningkatkan rasa sakit dan fungsi fisik dalam waktu lima hari pada orang dengan OA lutut.
Kunyit / Kurkumin
Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit, bumbu yang telah ada selama ribuan tahun dalam pengobatan Ayurveda dan Cina. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri di seluruh tubuh.
Satu tinjauan sistemik dan meta-analisis 2016 menemukan bahwa hanya 500 miligram kunyit dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada orang dengan OA atau RA.
Sebuah penelitian dilaporkan pada 2019 di jurnalUji cobamenemukan bahwa kurkumin memiliki efektivitas yang serupa dengan diklofenak, NSAID resep, dalam mengelola OA lutut. Kurkumin tidak memiliki efek samping dan efek samping yang sama seperti NSAID.
Bagaimana dengan Glukosamin dan Kondroitin?
Glukosamin dan kondroitin adalah komponen tulang rawan yang sehat. Keduanya diproduksi secara alami di dalam tubuh. Mereka juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Para peneliti telah lama mempelajari efek suplemen glukosamin dan kondroitin pada radang sendi. Banyak penelitian menemukan hasil yang beragam — beberapa menunjukkan pereda nyeri dan peningkatan fungsi dibandingkan dengan plasebo dan sementara yang lain tidak menunjukkan manfaat dari penggunaan suplemen ini.
Karena kurangnya bukti konfirmasi tentang keefektifan suplemen glukosamin dan kondroitin, pedoman ACR / Arthritis 2019 merekomendasikan agar orang dengan OA lutut tidak menggunakan suplemen ini.
Ada sedikit atau tidak ada penelitian tentang efek suplemen glukosamin dan kondroitin pada orang dengan radang sendi lutut yang terkait dengan RA.
Kebanyakan suplemen umumnya aman digunakan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah aman bagi Anda untuk memulai suplemen dengan rencana perawatan radang sendi lutut Anda saat ini.
Meskipun suplemen memiliki beberapa efek samping yang parah yang menyertainya, masih mungkin untuk mengalami hal ini. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat resep, membuat perawatan lain menjadi kurang efektif, dan memengaruhi kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.
Perawatan Topikal
Perawatan topikal seperti krim pereda nyeri dan minyak esensial adalah pilihan tambahan untuk membantu Anda mengelola radang sendi lutut di rumah.
Pengobatan Topikal OTC
Pereda nyeri topikal adalah perawatan yang diterapkan pada kulit. Mereka bekerja untuk menghilangkan rasa sakit. Karena tidak mencapai seluruh tubuh, pereda nyeri topikal memiliki lebih sedikit efek samping dibandingkan dengan terapi obat oral.
Anda memiliki pilihan berbeda untuk pereda nyeri topikal OTC, termasuk krim, semprotan, dan gel untuk membantu mengatasi nyeri lutut akibat artritis. Beberapa di antaranya mengandung bahan yang sama dengan yang dikandung NSAID. Yang lainnya mengandung capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai yang membuatnya panas.
Baik NSAID topikal dan capsaicin direkomendasikan oleh pedoman ACR / Arthritis Foundation 2019 untuk mengelola OA lutut.
Minyak esensial
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa minyak esensial tertentu dapat digunakan untuk mengobati radang sendi lutut. Misalnya, ulasan tahun 2016 menemukan ekstrak kunyit mengurangi gejala radang sendi lutut, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Kayu putih juga telah terbukti mengurangi peradangan, pembengkakan, dan nyeri. Sebuah studi yang dilaporkan pada tahun 2013 dari orang-orang yang menjalani operasi penggantian lutut total menemukan orang-orang yang menghirup minyak esensial eukaliptus selama interval 30 menit selama tiga hari berturut-turut mengalami penurunan nyeri lutut.
Minyak esensial yang berbeda — eukaliptus, kemenyan, lavendel, jahe, dan lainnya — dapat membantu mengatasi nyeri lutut. Mereka bisa dicampur untuk menghasilkan efek maksimal. Sebuah penelitian yang dilaporkan pada tahun 2016 menemukan orang dengan RA yang menerima pijat aromaterapi selama 30 menit secara teratur ke lutut yang rematik telah mengurangi rasa sakit setelah dua minggu.
Minyak esensial dapat dihirup melalui diffuser, ditambahkan ke bak mandi air hangat, atau dicampur dengan minyak pembawa (seperti minyak zaitun atau minyak kelapa) untuk pijatan pada lutut yang sakit, kaku, dan nyeri.
Terapi Panas dan Dingin
Panas dan dingin bisa efektif untuk mengatasi nyeri lutut. Panas dapat mengendurkan otot untuk meningkatkan rasa sakit dan fungsi serta meningkatkan pelumasan sendi, yang dapat mengurangi kekakuan. Anda bisa menggunakan botol air panas atau bantal pemanas. Untuk terapi dingin, kompres es yang dibungkus handuk dapat membantu mengurangi nyeri, peradangan, dan pembengkakan.
Beberapa orang bisa mendapatkan hasil maksimal dari pereda nyeri lutut dengan bergantian terapi panas dan dingin. Anda dapat bereksperimen dengan keduanya untuk mencari tahu apa yang paling berhasil untuk mengatasi nyeri lutut, pembengkakan, dan kekakuan.
Penopang Lutut
Penyangga lutut dan lengan kompresi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada penderita artritis lutut. Anda bisa membeli pelindung lutut atau pelindung lutut di toko obat.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang opsi yang lebih disesuaikan. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan brace yang tepat untuk Anda tergantung pada tingkat keparahan dan lokasi gejala lutut — apakah nyeri dan gejala terletak di bagian dalam atau luar lutut atau tempurung lutut.
Meditasi
Penelitian telah menunjukkan mediasi teratur dapat membantu meringankan gejala radang sendi. Tetapi kuncinya adalah berpegang pada jadwal meditasi.
Meditasi adalah praktik di mana seseorang menggunakan teknik — seperti perhatian atau fokus pada pemikiran atau aktivitas tertentu — untuk melatih otak mereka agar penuh perhatian dan sadar untuk mencapai pola pikir yang jernih dan tenang secara emosional.
Sebuah studi yang dilaporkan pada tahun 2013 bertujuan untuk menyelidiki perubahan nyeri lutut dan fungsi pada orang dewasa yang lebih tua dengan OA lutut yang berpartisipasi dalam program meditasi delapan minggu. Penemuan menunjukkan program meditasi reguler dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan disfungsi dan lainnya hasil terkait kesehatan pada orang dewasa dengan OA lutut.
Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan sendi lutut sekaligus menenangkan pikiran. Ini adalah latihan pikiran-tubuh yang menggabungkan peregangan fisik, pernapasan, dan mediasi atau relaksasi. Dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi.
Satu studi dilaporkan pada tahun 2018 diFrontiers dalam Psikiatrimelihat terapi yoga untuk mengelola OA lutut. Di sini, para peneliti menemukan peningkatan dalam kekuatan otot, kelenturan, dan mobilitas fungsional.
Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program yoga untuk mengelola radang sendi lutut untuk menentukan jenis pose yoga yang mungkin aman untuk Anda lakukan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda dapat mengobati banyak gejala dan penyebab radang sendi lutut di rumah. Tetapi beberapa gejala dan penyebab mengharuskan Anda untuk menghubungi dokter Anda.
Jika Anda mengalami sakit parah atau bengkak atau melihat memar atau kelainan bentuk yang parah, Anda harus menghubungi dokter Anda. Jika Anda mengembangkan gejala artritis baru atau nyeri lain di seluruh tubuh Anda, dokter perlu mengetahuinya. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami tanda-tanda infeksi, seperti demam.
Jika Anda mengembangkan masalah atau gejala baru yang memerlukan perhatian medis, dokter Anda akan menilai Anda untuk menentukan penyebabnya dan menyusun rencana perawatan. Semakin cepat Anda diperiksa dan memulai perawatan, semakin cepat Anda dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada lutut Anda.
.jpg)
