Cara Bangun Istirahat di Pagi Hari

Seperti yang bisa dibuktikan oleh siapa pun, paling mudah untuk bangun setelah tidur malam yang nyenyak. Keinginan untuk kembali tidur (disebut inersia tidur) akan sangat berkurang jika Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur, tetapi jumlah yang Anda butuhkan mungkin berbeda-beda, dan kebutuhan tidur Anda dapat ditentukan dengan mudah. Juga bermanfaat untuk mengikuti pedoman umum untuk tidur yang lebih baik. Berikut cara lain untuk bangun tidur dengan istirahat di pagi hari.

Minum Kafein

Gambar Guillermo Murcia / Getty

Jutaan orang memulai hari kita dengan minuman berkafein dan ini memang cara terbaik untuk bangun. Baik dinikmati sebagai kopi, teh, cokelat panas, soda pop, atau bahkan minuman energi, sedikit kafein dapat memiliki sifat peringatan yang berguna.

Kafein memblokir bahan kimia adenosin yang membuat kita mengantuk. Meskipun mungkin ada beberapa efek samping dari penggunaan kafein, ini relatif tidak berbahaya. Karena waktu paruhnya yang pendek, sebagian besar dampak akan memudar dalam lima hingga enam jam.

Kehilangan Jam Alarm

Gambar Regina Podolsky / EyeEm / Getty

Bahkan dari tahap tidur terdalam, jam alarm akan menarik Anda kembali ke kesadaran. Sebagai bagian dari pedoman tidur yang lebih baik, Anda mungkin disarankan untuk tidak menggunakan jam alarm. Bagi banyak orang, jam alarm menyebabkan kurang tidur.

Namun, karena kebanyakan orang memiliki kewajiban pagi (dan mungkin tidak bangun tepat waktu), jam alarm menjadi bagian penting dari rutinitas harian mereka.

Dapatkan Pencahayaan Cahaya

Tara Moore / Getty Images

Meskipun bisa jadi sulit tergantung pada waktu dalam setahun dan lokasi Anda, paparan cahaya pagi dapat memiliki efek menguntungkan dalam meningkatkan terjaga. Tubuh kita mengikuti ritme sirkadian alami dan cahaya memiliki efek terkuat pada jam biologis ini.

Cara terbaik adalah menikmati cahaya tidak langsung daripada menatap langsung ke matahari. Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi dapat meniru efek yang menguntungkan ini.

Gunakan Stimulan Resep

Richard Seagraves / Getty Images

Pada individu dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari yang berlebihan, penggunaan obat perangsang resep mungkin diperlukan untuk membangunkan dan berfungsi sepanjang hari. Kantuk yang berlebihan pada gangguan tidur seperti narkolepsi atau sleep apnea yang parah dapat diobati dengan stimulan ini.

Stimulan juga dapat digunakan pada pekerja shift malam. Pilihan ini termasuk Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil), yang mungkin berguna dalam keadaan luar biasa.

Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur

Gambar JGI / Tom Grill / Getty

Tubuh kita lebih suka mengikuti pola teratur dan perilaku kita dapat memperkuat ritme sirkadian alami ini. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur

Bagi mereka yang mengalami gangguan tidur ritme sirkadian, ini bisa jadi lebih sulit. Namun, jika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari — termasuk akhir pekan — ini akan menjadi lebih mudah dilakukan.

Obati Gangguan Tidur Anda

Terry Vine / Getty Images

Jika Anda memiliki salah satu dari berbagai gangguan tidur, hal ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk bangun di pagi hari. Hal ini dapat terjadi jika Anda mengalami rasa kantuk yang berlebihan dari malam yang gelisah seperti yang mungkin terjadi dengan insomnia atau sleep apnea.

Sebagai alternatif, jika Anda memiliki gangguan tidur ritme sirkadian seperti sindrom fase tidur tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur larut malam. Hal ini juga akan berdampak negatif bagi para night owl.

Dengan mencari evaluasi dan pengobatan yang tepat untuk setiap gangguan tidur yang mendasari, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bangun di pagi hari.

Berolahraga dan Menjadi Aktif

Maria Fuchs / Getty Images

Jika Anda kesulitan menjernihkan pikiran dan memulai hari dengan cepat, Anda mungkin ingin menjadi aktif di pagi hari. Menjadwalkan latihan singkat setelah bangun akan mengingatkan tubuh dan pikiran Anda.

Cobalah keluar dan hirup udara segar. Anda akan merasa lebih baik sepanjang hari dan bahkan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Makan sarapan

Hinterhaus Productions / Getty Images

Sepertinya nasihat sederhana, tetapi sarapan adalah cara yang bagus untuk membangunkan diri Anda. Bahkan makan pagi dalam porsi kecil dapat memberi Anda energi untuk memulai hari Anda. Jika Anda memasukkan satu porsi kafein, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak manfaat dari buka puasa. Ada bukti bagus bahwa makanan bisa membangunkan kita.

Bangun Sendiri

Gary John Norman / Getty Images

Cara terbaik untuk bangun di pagi hari mungkin yang paling sulit — biarkan diri Anda bangun sendiri. Ini membutuhkan istirahat malam yang cukup (tanpa kurang tidur).

Idealnya, kami akan mencari tahu berapa banyak tidur yang kami butuhkan dan mengatur jadwal kami untuk memungkinkan hal ini secara teratur setiap malam. Ini mungkin memerlukan kemewahan waktu yang mungkin tidak dimiliki oleh banyak dari kita, namun yang terbaik adalah jika Anda dapat mencapainya.