Bepergian bisa sangat melelahkan, terutama saat Anda lelah. Jika Anda dihadapkan pada perjalanan jauh, terutama penerbangan malam mata merah, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk tidur di pesawat terbang. Dari memilih tempat duduk yang sempurna hingga membawa serta aksesori yang nyaman seperti bantal dan penutup mata, Anda dapat memulihkan diri saat terbang dan tiba dengan perasaan sedikit lebih istirahat. Pelajari cara terbaik untuk tidur di pesawat dengan 5 pertimbangan sederhana.
Yayasan Mata Pengasih / Steve Smith / Getty Images
Perencanaan ke Depan untuk Perjalanan Anda
Tugas pertama adalah menyiapkan diri Anda untuk sukses dengan sedikit perencanaan pra-penerbangan yang cermat. Bahkan sebelum Anda menginjakkan kaki di jetway, ada beberapa pilihan yang dapat Anda buat yang akan memastikan Anda dapat tidur lebih nyenyak selama penerbangan. Sebagian besar tergantung pada waktu penerbangan yang Anda pilih.
Secara umum, Anda akan bisa tidur paling baik jika penerbangan Anda terjadi selama periode tidur alami Anda. Ini bukan waktunya untuk mengkhawatirkan jet lag atau cara menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda; sebaliknya, ini akan bergantung pada pola tidur terakhir Anda pada hari-hari sebelum perjalanan Anda. Ritme sirkadian Anda akan memudahkan Anda untuk tidur semalaman dan sekitar 7 hingga 9 jam setelah Anda bangun di pagi hari (bagi kebanyakan orang, ada penurunan kewaspadaan yang terjadi di sore hari yang membantu memudahkan Anda untuk tidur siang. ).
Kontributor utama lainnya pada kemampuan Anda untuk tidur adalah seberapa mengantuk Anda. Jika Anda bangun pagi-pagi untuk sampai ke bandara, Anda mungkin merasa kurang tidur. Hal yang sama berlaku jika Anda begadang mengemasi koper Anda. Secara umum, membatasi jumlah tidur pada satu atau dua malam sebelum penerbangan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di pesawat.
Pemilihan Kursi Akan Mendikte Lingkungan Tidur Anda
Salah satu penentu utama kemampuan Anda untuk tidur selama penerbangan adalah pemilihan kursi. Jika uang bukan masalah, Anda mungkin ingin menikmati kenyamanan dan fasilitas yang tersedia di kelas satu atau kelas bisnis. Terutama pada penerbangan internasional, ini mungkin kemewahan yang signifikan dan membantu Anda untuk tidur. Kursi dapat direbahkan lebih penuh, atau bahkan menjadi rata di tempat tidur. Karena fasilitas ini biasanya mahal, Anda mungkin harus mengambil keputusan yang lebih biasa: kursi dekat jendela atau lorong?
Apakah Anda memilih untuk duduk di sepanjang jendela atau lorong pesawat sebenarnya merupakan pertimbangan utama, tetapi itu akan sangat bergantung pada preferensi pribadi Anda. Kursi dekat jendela dapat memberi Anda permukaan untuk bersandar dan ilusi ruang pribadi tambahan. Namun, jika Anda menderita klaustrofobia, ini mungkin tempat yang memicu kecemasan. Sebaliknya, duduk di sepanjang lorong akan memberi Anda ruang kaki ekstra untuk meregangkan tubuh, tetapi penumpang dan kru mungkin menabrak Anda berulang kali saat mereka melintasi lorong, dan Anda mungkin akan diganggu karena orang lain di baris Anda perlu pergi dari tempat duduk mereka ke kamar kecil atau bahkan ke berjalan di lorong. Jika Anda adalah orang yang perlu lebih sering bangun, Anda mungkin tidak ingin mengganggu orang lain yang mencoba tidur, jadi Anda harus menyeimbangkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri dalam keputusan penting ini. Baris pintu keluar darurat mungkin juga memberi Anda sedikit ruang kaki ekstra, tetapi ingat bahwa jika Anda duduk di depannya, Anda mungkin tidak dapat merebahkan tempat duduk Anda.
Kecuali Anda terbang dengan pasangan perjalanan, keluarga, atau grup, Anda belum tentu bisa memilih dengan siapa Anda akan duduk (dan, secara teori, tidur). Ini mungkin membuat kualitas lingkungan tidur Anda sedikit tidak pasti. Anak kecil dan bayi mungkin menangis atau gelisah. Penumpang yang mengalami obesitas mungkin memenuhi tempat duduk Anda. Faktor-faktor ini berada di luar kendali Anda, dan kecuali Anda memilih tempat duduk di baris kosong atau bahkan bagian pesawat yang kosong, tidak banyak yang bisa dilakukan. Namun, mungkin untuk membawa beberapa kenyamanan makhluk ke dalam pesawat untuk membantu kemampuan Anda untuk tidur.
Aksesoris Tidur
Jika Anda pernah membuka-buka majalah dalam penerbangan atau mampir ke toko di terminal bandara, Anda mungkin memperhatikan bahwa ada banyak aksesori yang tersedia untuk membantu tidur Anda saat terbang di pesawat. Ini mungkin berkisar dari yang relatif murah (seperti penyumbat telinga) hingga mahal (seperti headphone peredam bising). Apa sajakah pilihan berbeda untuk membantu tidur Anda?
Sebagian besar maskapai penerbangan akan menyediakan bantal atau selimut, terutama jika Anda dalam penerbangan malam hari. Anda juga dapat membawa bantal kecil ke dalam pesawat jika Anda dapat memasukkannya ke dalam bagasi kabin. Banyak orang suka menggunakan travel pillow berbentuk C yang pas di leher bagian belakang dan bertumpu pada bahu. Ini mungkin tiup, terbuat dari busa memori, atau mungkin mengandung microbeads. Sebagian besar harganya murah dan mungkin berharga dari $ 10 hingga $ 40. Ada juga bantal yang lebih besar seperti baji yang berfungsi sebagai bantal yang memungkinkan Anda untuk bersandar ke depan.
Selain memilih bantal yang tepat, Anda mungkin ingin menghalangi cahaya yang tidak diinginkan. Mungkin akan membantu untuk meletakkan tirai jendela, terutama jika Anda yang mengendalikannya. Dengan menghindari cahaya dari komputer, ponsel, dan layar lain, Anda dapat meminimalkan efek pada pengaturan waktu ritme sirkadian Anda. Anda mungkin juga ingin memakai masker mata yang terbuat dari bahan gelap untuk sepenuhnya mengurangi gangguan cahaya.
Komponen terakhir dalam membangun lingkungan tidur dalam penerbangan Anda adalah meminimalkan efek kebisingan. Anda mungkin merasakan dengungan mesin jet yang menenangkan; jika tidak ada yang lain, itu akan meredam kebisingan sekitar orang lain di pesawat. Untuk kontrol tambahan, Anda bisa memakai penyumbat telinga. Headphone peredam bising mungkin berharga beberapa ratus dolar, tetapi juga dapat mengurangi kebisingan di sekitar Anda secara signifikan. Jika Anda sudah bisa tidur nyenyak, Anda mungkin tidak perlu repot-repot mengurangi kebisingan.
Tips Tambahan
Anda akan bisa tidur paling baik ketika penerbangan Anda terjadi pada saat Anda biasanya tidur, atau setelah Anda cukup lama terbangun untuk merasa mengantuk. Lakukan yang terbaik untuk menciptakan lingkungan yang nyaman dan santai yang kondusif untuk tidur. Jika diizinkan, sandarkan sedikit kursi Anda. Tetap pasang sabuk pengaman Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak dibangunkan oleh pramugari atau cedera selama turbulensi yang tidak terduga.
Jika perlu, ada obat tidur jangka pendek yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak selama penerbangan. Obat resep seperti Intermezzo dan Sonata dapat diindikasikan. Alkohol dapat menyebabkan kantuk, tetapi ketika hilang, sebenarnya alkohol memecah dan mengganggu tidur. Dosis rendah melatonin dapat membantu tidur. Obat tidur resep yang bekerja lebih lama dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan jika tidak ada waktu istirahat yang cukup lama setelah meminumnya. Ini harus digunakan dengan hati-hati, di bawah bimbingan dokter Anda.
Cobalah untuk menghindari kafein dan asupan air yang berlebihan. Stimulan seperti kafein dan nikotin dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur, dan meminum cairan berlebihan dapat menyebabkan Anda sering bepergian ke kamar kecil. Sebelum tidur, lakukan perjalanan singkat ke kamar kecil dan regangkan sedikit kaki Anda.
Selain rekomendasi yang dijelaskan di atas, mendengarkan musik yang menenangkan atau film yang familiar mungkin akan membantu. Jika Anda terbang dalam jarak yang sangat jauh, Anda dapat mempertimbangkan zona waktu baru Anda dan cara terbaik untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Jika Anda belum mulai membuat penyesuaian pada pola tidur Anda, penerbangan yang diperpanjang mungkin bisa menjadi waktu yang tepat untuk Anda mulai melakukan itu.
Terbang Dengan Masalah Tidur
Terakhir, bagi orang yang menderita gangguan tidur, terbang dengan pesawat terbang mungkin menimbulkan pertimbangan tersendiri. Mendengkur bisa membuat Anda minder saat tidur di antara orang asing, misalnya. Jika Anda mendengkur, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan strip hidung Bernapas Kanan dalam penerbangan. Meskipun tidak selalu efektif, obat ini dapat membuka sebagian hidung Anda dan mengurangi dengkuran. Untungnya, suara mesin jet kemungkinan besar akan membanjiri kebanyakan dengkuran.
Jika Anda menderita apnea tidur, kemungkinan besar Anda tidak memiliki fasilitas listrik untuk menggunakan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) selama penerbangan. (Bagaimanapun juga, Anda harus membawanya di pesawat untuk mencegah kehilangannya.) Duduk tegak akan mengurangi risiko dan tingkat keparahan sleep apnea Anda. Tidak mengobatinya selama penerbangan tidak apa-apa, dan Anda tidak mungkin menderita komplikasi kesehatan yang akan segera terjadi. Bagi mereka yang menggunakan alat oral untuk mengobati apnea, Anda mungkin bisa memasukkan ini untuk membantu tidur Anda.
Orang dengan sindrom kaki gelisah (RLS) mungkin menganggap penerbangan panjang sangat mengganggu. Ada beberapa cara untuk meredakan gejala ini saat terbang: aktivitas yang mengganggu seperti teka-teki silang dapat membantu, dan berjalan-jalan atau memijat kaki dapat meredakan gejala. Penggunaan obat-obatan seperti opioid atau gabapentin sesekali juga dapat membantu.
Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang cara membuat penerbangan Anda lebih nyaman. Dalam beberapa kasus, obat resep mungkin diindikasikan untuk meredakan nyeri.
Dengan perencanaan yang matang, upaya untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan beberapa aksesori tidur yang dipilih dengan cermat, Anda dapat tidur nyenyak dalam penerbangan yang diperpanjang. Ini dapat membantu Anda bertransisi ke zona waktu baru dengan lebih mudah dan memulai perjalanan Anda dengan benar.
