Manfaat Kesehatan dari Biotin

Biotin merupakan vitamin B yang sering direkomendasikan untuk kesehatan rambut. Karena kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut, para pendukung menyatakan bahwa mengonsumsi suplemen biotin — dalam bentuk pil atau tablet — atau menggunakan sampo dan produk rambut yang diperkaya biotin dapat menebalkan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut dan kuku.

Keuntungan sehat

Biotin adalah vitamin esensial — artinya tubuh Anda membutuhkan mikronutrien ini agar berfungsi dengan baik. Biotin yang Anda konsumsi dalam makanan membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan (protein, karbohidrat, dan lemak) menjadi energi.

Mengonsumsi suplemen biotin kemungkinan efektif untuk mengobati defisiensi biotin. Tetapi banyak produk kesehatan meningkatkan klaim kesehatan lain yang terkait dengan konsumsi suplemen biotin dan banyak dari manfaat kesehatan ini belum didukung oleh bukti ilmiah.

Pertumbuhan rambut

Jadi, apakah mengonsumsi suplemen biotin membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat atau lebih penuh? Tidak ada cukup bukti untuk menilai efektivitas biotin dalam pengobatan rambut rontok, menurut National Institutes of Health (NIH).

Produsen mengklaim bahwa sampo, kondisioner, dan minyak rambut, masker, atau krim yang mengandung biotin dapat menebalkan rambut, meningkatkan kepenuhan, dan menambah kilau. Terlepas dari klaim tersebut, tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa sampo biotin atau produk rambut lainnya dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat atau lebih tebal.

Manfaat Lainnya

Lainbisa jadimanfaat biotin termasuk pengobatan:

• Jari rapuh atau kuku kaki
• Diabetes
• Nyeri saraf diabetes
• Sklerosis otot
• Nyeri saraf diabetes

Catatan: Tidak cukup bukti ilmiah untuk mengetahui dengan pasti apakah biotin dapat mengobati salah satu dari kondisi ini.

Kemungkinan Efek Samping

Suplemen biotin dapat menyebabkan masalah jika Anda menelan terlalu banyak. Efek sampingnya bisa berupa ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah dengan pelepasan insulin, dan masalah ginjal.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan diJurnal Kedokteran New England, pengobatan biotin dikatakan mengganggu tes laboratorium dan meniru penyakit Graves. Seperti suplemen lainnya, keamanan penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi tidak diketahui.

Dosis, Persiapan, dan Keamanan

Administrasi Makanan dan Obat A.S. (FDA) belum menetapkan tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk biotin. Menurut Food and Nutrition Board of Institute of Medicine, 30 mcg adalah asupan yang cukup setiap hari untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, yang biasanya dapat dicapai melalui konsumsi makanan.

Meskipun tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan untuk biotin, para pendukung sering merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 hingga 5 mg (2000 hingga 5000 mcg) biotin dalam bentuk suplemen setiap hari untuk memperkuat batang rambut dan mencapai hasil.

Meskipun biotin adalah vitamin yang larut dalam air (kelebihannya dikeluarkan melalui urin dan feses), tidak ada bukti yang mendukung rekomendasi ini dan keamanan penggunaan rutin dari jumlah ini tidak diketahui.

Seperti suplemen lain, biotin belum diuji keamanannya pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan suplemen dengan aman di sini.

Kekurangan

Kekurangan biotin dapat terjadi pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau mengonsumsi banyak putih telur mentah (yang mengandung avidin, protein yang menghalangi penyerapan biotin). Dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan telah diketahui mengakibatkan defisiensi biotin.

Gangguan genetik dari defisiensi biotin (seperti defisiensi biotinidase), dialisis ginjal, dan merokok juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin. Karena biotin diproduksi di usus, orang dengan penyakit radang usus atau kondisi lain yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus mungkin tidak dapat memproduksi biotin secara memadai.

Jika Anda melihat gejala defisiensi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Gejalanya meliputi:

• Rambut menipis
• Kuku rapuh
• Kulit kering
• Ruam bersisik merah (terutama di sekitar mata, hidung, dan mulut)
• Konjungtivitis
• Depresi
• Kelelahan
• Halusinasi
• Mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki

Apa yang dicari

Kemungkinan Anda mendapatkan cukup biotin secara alami dari makanan yang Anda konsumsi. Kekurangan biotin diyakini jarang terjadi.Bakteri di usus biasanya menyediakan lebih dari kebutuhan harian tubuh dan biotin juga ada dalam berbagai makanan umum.

Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan biotin hariannya dengan mengonsumsi makanan kaya biotin seperti pisang, wortel, kuning telur yang dimasak, sarden, kacang-kacangan, polong-polongan, ragi bir, ragi nutrisi, hati, kembang kol, salmon, dan jamur.

Makanan Kaya Biotin

Sumber makanan biotin (dalam mikrogram per 100 gram) meliputi:

• Kuning telur yang sudah dimasak
• Oat (27.0)
• Bibit gandum (17.0)
• Jamur putih
• Bayam (6.9)
• Keju, brie (6.2)
• Susu (3.5)
• Daging babi (5.0)
• Wortel (5.0)
• Apel (4,5)
• Tomat (4.0)
• Daging Sapi (3.0)
• Ayam (2.0)
• Selada (1.9)

Pertanyaan Lain

Apa yang dapat saya lakukan untuk menipiskan rambut?

Rambut yang menipis dan rambut rontok bisa sangat menyusahkan. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda kehilangan rambut atau rambut Anda menipis (disebut rambut rontok pola) dan ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid), penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan penyebabnya.

Akankah suplemen membantu apa yang saya anggap sebagai kekurangan?

Meskipun Anda mungkin ingin sekali menghentikan kerontokan rambut, mengonsumsi tablet atau suplemen biotin tanpa diperiksa oleh dokter dapat menimbulkan risiko penundaan diagnosis dan pengobatan penyebab yang mendasari.

Meski kekurangan biotin tergolong langka, hal itu bisa mengakibatkan kerontokan rambut yang bisa diatasi dengan suplementasi. Jika Anda memiliki gejala kekurangan biotin atau berpikir untuk mengonsumsinya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menilai level Anda dan mendiskusikan apa yang terbaik untuk Anda.