Magnesium adalah mineral alami dan penting untuk berfungsinya tubuh manusia. Faktanya, lebih dari 300 proses biokimia secara langsung bergantung pada magnesium. Meskipun magnesium adalah mineral paling melimpah keempat di tubuh manusia, sangat sedikit yang benar-benar bersirkulasi di dalam darah atau jaringan lain. Sebaliknya, sebagian besar simpanan magnesium tubuh terkunci di lapisan luar yang keras dari tulang kita. Kita memperoleh magnesium melalui makanan yang kita makan, diserap di usus kecil dan jumlah berlebih dikeluarkan oleh ginjal. Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan minat pada peran yang mungkin dimainkan magnesium dalam mencegah dan mengelola kondisi seperti tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Harald Walker / Stocksy UnitedBisakah Magnesium Mencegah Tekanan Darah Tinggi?
Satu studi menemukan data yang tampaknya menunjukkan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah.Selain itu, sejumlah studi lain telah melihat berbagai faktor nutrisi dan bagaimana mereka berkontribusi pada pencegahan tekanan darah tinggi. Studi ini telah menunjukkan bahwa diet kaya magnesium tampaknya memiliki beberapa efek perlindungan dan bahwa orang yang memiliki diet kaya magnesium tampaknya mengalami tekanan darah tinggi pada tingkat yang lebih rendah.
Namun, pertanyaan sebenarnya adalah: Apakah magnesium dalam "diet kaya magnesium" ini yang memberikan perlindungan nyata, atau apakah manfaat yang diamati terkait hanya dengan fakta bahwa diet kaya magnesium benar-benar baik untuk Anda? Sampai saat ini, pertanyaan ini tidak memiliki jawaban yang pasti.Namun, Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure, sebuah badan medis terkenal dan dihormati, merasa bahwa datanya cukup kuat bagi mereka untuk secara resmi menyatakan bahwa diet yang memberikan banyak magnesium adalah a "modifikasi gaya hidup positif untuk individu dengan hipertensi."
Haruskah Saya Mengonsumsi Suplemen Magnesium Lisan?
Tidak ada data yang mendukung klaim bahwa suplemen magnesium oral menawarkan manfaat yang sama dengan makanan kaya magnesium. Meskipun magnesium mungkin bermanfaat, mungkin saja masalahnya, seperti halnya dengan mineral lain — bahwa cara Anda mendapatkan magnesium sama pentingnya dengan magnesium itu sendiri. Dengan kata lain, tubuh manusia sangat pandai mencerna makanan nyata dan menyerap vitamin dan mineral yang dikandungnya.
Di sisi lain, tubuh manusia tampaknya tidak begitu pandai mengekstraksi banyak manfaat nutrisi dari berbagai jenis suplemen makanan. Cara ideal untuk mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan (AKG) magnesium adalah dari sumber makanan alami. Untuk orang dewasa yang sehat, AKG pria sekitar 420mg dan AKG wanita sekitar 320mg, atau 360mg selama kehamilan.
Apa Sumber Magnesium dari Makanan yang Baik?
Magnesium ditemukan dalam berbagai macam makanan sehat dan murah. Ikan dan kacang-kacangan sangat kaya akan mineral, 1 ons almond (segenggam kecil) mengandung sekitar 80mg magnesium. Kentang, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak juga merupakan sumber magnesium yang baik, seperti sayuran tertentu seperti bayam. Sebagai contoh, perhatikan kandungan magnesium dari makanan ini:
- Ikan putih yang dimasak, 3oz: 90mg
- Kacang mete, 1oz: 75mg
- Kentang panggang sedang: 50mg
- Yoghurt polos rendah lemak, 8oz: 45mg
- Pisang sedang: 30mg
- Puding siap makan, 4oz: 24mg
Masing-masing makanan ini juga merupakan sumber potasium dan kalsium yang baik, yang membantu dalam pencegahan dan pengelolaan tekanan darah tinggi. Aturan praktis sederhana untuk makan makanan yang sehat adalah makan makanan yang memiliki banyak warna berbeda. Paprika hijau, apel merah, pisang kuning, kentang coklat, dll.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
