Gambar Eskay Lim / EyeEm / Getty
Poin Penting
- Sepertiga sendok teh kayu manis sehari dapat meningkatkan kadar glukosa darah puasa dan toleransi glukosa dari waktu ke waktu pada orang dengan pradiabetes.
- Pradiabetes adalah prekursor untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memperlambat atau membalikkan perkembangannya.
Penelitian baru menunjukkan konsumsi kayu manis setiap hari dapat membantu mengontrol gula darah pada individu dengan pradiabetes, mencegah diabetes tipe 2.
Data tersebut, diterbitkan dalam edisi JuliJurnal Masyarakat Endokrin, melihat efek dari tiga dosis harian 500 miligram (mg) kayu manis selama 12 minggu. Semua 54 peserta studi dianggap prediabetik, tetapi hanya 27 yang menerima kayu manis dalam bentuk kapsul. Sisanya menerima plasebo.
Setelah 12 minggu, orang yang menggunakan plasebo memiliki glukosa darah puasa yang lebih tinggi — kadar gula dalam darah setelah puasa semalaman — tetapi kadar pada orang yang mengonsumsi kayu manis tetap stabil. Kadar glukosa darah puasa akan tetap tinggi jika tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin yang cukup setelah waktu yang lama tanpa makanan.
Selain itu, kayu manis, tetapi bukan plasebo, menghasilkan peningkatan toleransi glukosa — kemampuan untuk memetabolisme gula.
“Kami telah memiliki bukti untuk sementara waktu bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes,” kata Melissa Azzarro, RDN, LD, ahli diet terdaftar, kepada Verywell. "Data [baru] tampaknya menunjukkan bahwa manfaat juga meluas ke individu dengan pradiabetes, tanpa masalah keamanan."
Apa Itu Pradiabetes?
Pradiabetes, juga disebut sebagai gangguan toleransi glukosa atau glukosa puasa yang terganggu, adalah prekursor diabetes tipe 2. Kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya, tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap diabetes. Itu tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat diidentifikasi dengan tes darah.
Solusi Mudah untuk Masalah Umum?
"Prevalensi pradiabetes saat ini di AS diperkirakan lebih dari 84 juta orang dewasa," kata Hailey Crean, MS, RD, CDCES, ahli diet terdaftar dan pemilik Hailey Crean Nutrition, LLC, kepada Verywell. oleh American Diabetes Association, hingga 70% penderita pradiabetes pada akhirnya akan berkembang menjadi diabetes tipe 2. "
Crean mengatakan cinnamaldehyde, komponen aktif dalam kayu manis, diperkirakan mendukung pelepasan insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, membantu menurunkan gula darah pada orang yang sudah didiagnosis diabetes tipe 2. Menurut Azzaro, ini juga memiliki manfaat bagi orang yang tidak. belum menderita diabetes.
“Kayu manis adalah tambahan yang bagus untuk diet bagi siapa pun yang peduli dengan keseimbangan gula darah,” kata Azzarro. "Saya merekomendasikan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) memasukkannya ke dalam makanan mereka setiap hari untuk membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2."
Memasukkan jumlah yang efektif ke dalam diet Anda tidaklah sulit.
"Untuk manfaat yang terlihat dalam penelitian ini, 1,5 gram kayu manis kira-kira sepertiga sendok teh — mudah ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau oat," kata Azzaro. Sebagai alternatif, kayu manis juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Studi tersebut mengidentifikasi sedikit risiko penggunaan kayu manis untuk mengelola pradiabetes.
Namun, para ahli berhati-hati agar tidak menjadikan penelitian ini sebagai rekomendasi resmi.
"Bukti belum mendukung rekomendasi universal suplemen kayu manis untuk semua individu dengan pradiabetes," kata Crean. Namun, dia melihat kayu manis sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan rasa sebagai pengganti gula tambahan.
