kbeis / Getty Images
Poin Penting
- Pandemi COVID-19 telah menyebabkan banyak negara memberlakukan pesanan tinggal di rumah.
- Sebuah studi baru menunjukkan bahwa pesanan tinggal di rumah telah menyebabkan perubahan perilaku kesehatan, seperti penurunan aktivitas fisik, penurunan kualitas tidur, dan peningkatan kecemasan.
- Sementara perilaku makan sehat telah meningkat, lebih dari 25% peserta dalam penelitian tersebut melaporkan bertambahnya berat badan selama pandemi.
Menurut sebuah studi baru, pesanan tinggal di rumah COVID-19 berdampak negatif pada perilaku kesehatan, termasuk kualitas tidur, aktivitas fisik, pemeliharaan berat badan, dan konsumsi permen.
Studi yang dipublikasikan di jurnalKegemukan pada musim gugur ini, data yang digunakan dikumpulkan dalam survei online yang menanyakan peserta tentang kebiasaan mereka sebelum dan setelah COVID-19. Hampir 8.000 orang mengikuti survei.
“Studi ini menyoroti dampak pandemi COVID-19 jauh di luar tertular virus,” kata Melissa Mitri, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, LLC, kepada Verywell. Dia tidak terlibat dalam penelitian ini. “Ada banyak stres dan kecemasan di sekitar pandemi, dan ini memengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk berolahraga, dan kualitas tidur kita. Ini menyoroti bagaimana pandemi telah mengubah kebiasaan kesehatan kita, dan khususnya, tingkat kecemasan dan penambahan berat badan yang tidak proporsional pada mereka yang sudah mengalami obesitas. "
Survei mengumpulkan informasi di lima domain: demografi dan informasi rumah tangga, perilaku menetap, aktivitas fisik, diet, tidur, dan kesehatan mental.
Secara keseluruhan, 20,7% peserta merasa makan lebih sehat, meskipun 35,6% melaporkan makan kurang sehat. Dari semua orang dalam sampel, 27,3% melaporkan bertambahnya berat badan.
Menurut tanggapan mereka, orang-orang yang mengalami obesitas menunjukkan peningkatan terbesar pada perilaku diet yang tidak sehat, tetapi mereka juga melaporkan penurunan terbesar dalam kesehatan mental dan insiden kenaikan berat badan tertinggi setelah perintah tinggal di rumah diberlakukan.
Melissa Mitri, MS, RD
Ada banyak stres dan kecemasan di sekitar pandemi, dan ini memengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk berolahraga, dan kualitas tidur kita.
- Melissa Mitri, MS, RDSecara umum, subjek penelitian melaporkan makan lebih sedikit makanan yang disiapkan sebelumnya atau yang digoreng dan makan lebih banyak buah, tetapi juga melaporkan makan lebih banyak gula dan minuman manis. Responden juga mengatakan bahwa mereka lebih jarang melewatkan sarapan dan memasak lebih banyak makanan di rumah.
Sebagian besar peserta melaporkan peningkatan aktivitas menetap seperti menonton TV, penurunan aktivitas fisik, penurunan kualitas tidur, dan peningkatan kecemasan.
“Tidak diragukan lagi bahwa 10 bulan terakhir telah menyebabkan perubahan fisik dan emosional yang signifikan bagi banyak orang di seluruh dunia,” Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, ahli diet terdaftar yang berbasis di California dan penulis Instant Pot Cookbook For Dummies, mengatakan kepada Verywell . "Meskipun hasil dari studi ini adalah awal untuk menunjukkan dampak drastis COVID-19 terhadap orang-orang di seluruh dunia selain dari dampak langsung ekonomi dan emosional yang dirasakan banyak orang, saya khawatir itu hanya mengikis permukaan."
COVID-19 dan Obesitas
Selain menjadi penyakit yang parah — terkadang mematikan —, COVID-19 juga dapat berperan dalam memperburuk penyakit tidak menular yang menjadi ancaman utama bagi kesehatan kita, seperti obesitas.
Banyak peserta survei menunjukkan peningkatan perilaku yang terkait dengan perkembangan obesitas setelah dimulainya pandemi. Misalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar, penurunan sensitivitas insulin, dan faktor lain yang berkontribusi pada hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas.
Orang yang dianggap kelebihan berat badan atau obesitas memiliki berat badan yang lebih tinggi dari yang dianggap sehat dalam kaitannya dengan tinggi badannya. Orang yang termasuk dalam kategori berat badan ini berisiko lebih tinggi mengalami kondisi kesehatan kronis tertentu, di antaranya:
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Trigliserida tinggi
- Diabetes tipe 2
- Osteoartritis
Orang yang dianggap obesitas berisiko lebih tinggi terkena penyakit COVID-19 yang parah, serta lebih cenderung membutuhkan rawat inap. Orang yang kelebihan berat badan mungkin juga memiliki peningkatan risiko penyakit parah jika terkena virus.
Tetap Sehat Saat Berada di Rumah
Meskipun sangat mudah untuk menghentikan kebiasaan sehat di rumah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental saat kita menyelesaikan satu tahun pandemi.
Membuat Perubahan Pola Makan
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, ahli diet penurunan berat badan di Lainey Younkin Nutrition, mengatakan bahwa salah satu perjuangan terbesar untuk kliennya sejak mereka mulai bekerja dari rumah adalah ngemil tanpa berpikir sepanjang hari hingga malam.
“Meskipun ngemil tidak buruk, jika kita melakukannya tanpa berpikir panjang atau stres makan setiap hari, kalori tersebut dapat bertambah dan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu,” kata Younkin. “Ini benar-benar tergantung pada dua hal: menjaga hormon seimbang untuk mengontrol gula darah dan mengelola lingkungan Anda. Jika Anda sedang stresdan lapar, maka itu adalah pukulan ganda, jadi fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan. ”
Younkin menjelaskan bahwa untuk mengontrol gula darah, orang harus memastikan bahwa makanan mereka seimbang dengan protein, karbohidrat sehat (berserat tinggi), dan lemak sehat.
Anda juga dapat membuat perubahan di lingkungan Anda. Younkin menyarankan agar Anda "mengeluarkan sampah dari rumah" dan "menghidangkan makanan, duduk, dan menikmatinya tanpa gangguan".
Menjadi Aktif dan Mengelola Stres
Mengenai olahraga, Younkin mengatakan bahwa salah satu olahraga termudah dan paling efektif yang dapat Anda lakukan — bahkan selama pandemi — adalah berjalan kaki. "Orang dengan berat 150 hingga 180 pon akan membakar sekitar 100 kalori per mil berjalan kaki," katanya. "Satu mil adalah sekitar 2.000 langkah, jadi jika Anda menargetkan 10.000 langkah per hari, itu berarti lima mil dan sekitar 500 kalori yang terbakar."
Shaw menyarankan untuk berolahraga selama 30 menit per hari. Jika Anda membutuhkan solusi yang lebih cepat untuk mengatasi stres manajer, dia menyarankan untuk mengambil tiga hingga lima napas dalam-dalam saat Anda merasakan tingkat kecemasan Anda mulai meningkat.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Efek pandemi COVID-19 melampaui risiko tertular virus. Perubahan gaya hidup Anda yang disebabkan oleh pesanan tinggal di rumah juga dapat berperan dalam perkembangan penyakit tidak menular seperti obesitas yang dapat mengancam kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda saat Anda terus tinggal di rumah. Cobalah mencari cara untuk tetap aktif, perhatikan apa yang Anda makan, dan praktikkan manajemen stres.
