Serat adalah bagian penting dari diet sehat apa pun. Meskipun serat sebagian besar dikenal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, penelitian juga menunjukkan bahwa jenis serat tertentu juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, termasuk suplemen serat merek umum seperti Metamucil dan Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesMemahami Jenis Suplemen Serat
Ada dua jenis serat yang dimasukkan ke dalam berbagai suplemen serat: serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat dibagi lagi menjadi dua jenis: tidak kental dan kental.
Serat larut kental menjadi gel kental saat bersentuhan dengan cairan di saluran pencernaan. Karena sifatnya ini, serat jenis ini dapat mengikat kolesterol di usus halus. Ini mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah dan memungkinkannya untuk dibuang melalui tinja.
Serat tidak larut dan serat larut nonviscous tidak memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol di usus halus. Baca label suplemen serat untuk mengetahui jenis serat yang termasuk di dalamnya. Suplemen serat tersedia tanpa resep di apotek, toko grosir, atau toko makanan kesehatan setempat dalam bentuk tablet atau bubuk.
Dua jenis suplemen yang mengandung serat larut (psyllium dan methylcellulose) memiliki penelitian yang mendukung keefektifannya dalam sedikit mengurangi kadar kolesterol LDL. Jenis suplemen serat lain yang tersedia secara luas mungkin tidak seefektif menurunkan kolesterol Anda.
Suplemen Serat Yang Dapat Menurunkan LDL
Ketika Anda mencari suplemen serat untuk tujuan menurunkan kolesterol LDL Anda, mulailah dengan dua penelitian yang mendukung ini.
Psyllium
Psyllium adalah sejenis serat larut kental yang ditemukan di berbagai makanan biji-bijian. Itu juga ditemukan dalam suplemen seperti Konsyl, Metamucil, dan berbagai merek toko.
Psyllium telah menjadi serat larut yang paling banyak dipelajari, baik diberikan sendiri sebagai suplemen atau disertakan dalam berbagai biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis antara 6 dan 15 gram per hari dapat menurunkan kadar LDL antara 6 dan 24 persen.
Metilselulosa
Metilselulosa adalah bentuk modifikasi dari selulosa. Itu ditemukan dalam suplemen serat seperti Citrucel dan berbagai merek toko. Serat larut kental ini tidak memiliki banyak penelitian seperti psyllium yang mendukung penggunaannya untuk menurunkan kolesterol.
Suplemen Serat Yang Mungkin Tidak Menurunkan LDL
Ada suplemen serat larut lainnya yang belum memiliki penelitian untuk mendukung penggunaannya dalam menurunkan kadar kolesterol. Ini masih bisa digunakan untuk kesehatan pencernaan.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Merk Toko): Polycarbophil adalah salah satu bentuk serat larut. Penelitian belum dapat menunjukkan bahwa ia dapat menurunkan kolesterol LDL dibandingkan dengan psyllium dan metilselulosa.
- Wheat Dextrin (Benefiber, Store Brands): Wheat dextrin adalah bentuk serat larut nonviscous. Itu tidak dapat membentuk bahan seperti gel di dalam usus kecil dan oleh karena itu tidak dapat mengikat kolesterol.
Menggunakan Suplemen Serat
USDA merekomendasikan orang dewasa hingga usia 50 untuk mengonsumsi 25 gram serat setiap hari untuk wanita, dan 38 gram sehari untuk pria. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup serat ke dalam makanan Anda, mengonsumsi suplemen mungkin tampak seperti solusi yang baik. Namun, Anda sebaiknya tidak hanya mengandalkan suplemen untuk serat.
Ada banyak makanan lezat kaya serat yang bisa Anda masukkan ke dalam diet Anda. Ini tidak hanya memberi Anda serat yang Anda butuhkan, tetapi juga dapat memasukkan vitamin tambahan dan nutrisi lain ke makanan Anda.
Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen serat ke rejimen penurun kolesterol Anda.
Saat menggunakan suplemen serat, ikuti petunjuk pada kemasannya. Suplemen serat harus diminum dengan segelas air untuk mencegah tersedak. Dosis harus dibagi sepanjang hari untuk mengurangi beberapa efek samping gastrointestinal yang terkait dengan konsumsi serat. Ini bisa termasuk kram perut dan kembung.
Kecuali jika dinyatakan lain oleh dokter atau apoteker Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen serat pada waktu yang sama dengan saat Anda mengonsumsi vitamin dan obat lain. Serat dapat menurunkan efektivitasnya.
-for-migraines.jpg)
