Gangguan sendi temporomandibular, yang dikenal sebagai TMJ (atau terkadang TMD), diperkirakan memengaruhi lebih dari 5% populasi, mengganggu mereka dengan gangguan tidur, nyeri wajah, bengkak, dan kesulitan makan. Sementara banyak yang berhak mencari bantuan dokter gigi dan peralatan gigi, ada bukti bahwa keselarasan leher dan tulang belakang mungkin menjadi penyebabnya.
JulNichols / Getty ImagesLatihan telah dikaitkan secara positif dengan hasil pengobatan TMJ. Jika Anda curiga bahwa keselarasan leher dan tulang belakang dapat memperburuk TMJ Anda, Pilates mungkin merupakan jenis latihan korektif yang tepat yang Anda butuhkan. Cobalah dua gerakan ini — mereka akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat punggung bagian atas, yang pada gilirannya membantu meredakan nyeri TMJ.
Nilai dan Perbaiki Postur Anda Dengan Penyangga Dinding
Gerakan Pilates pemula dasar ini, penyangga dinding, melakukan pukulan keras dan memperbaiki apa yang kita sebut "leher telepon". Anda akan segera menyadari postur tubuh Anda sehari-hari dan di mana Anda seharusnya berdiri. Jika ada satu gerakan yang perlu Anda sediakan untuk setiap hari, inilah latihan berdiri di dinding yang sederhana. Raih dinding kokoh yang kokoh dan mulailah.
Berdirilah dengan punggung menghadap dinding dan letakkan tumit tepat di tempat pertemuan lantai dengan dinding. Berdiri menempel di dinding dari kepala sampai kaki. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan di mana tulang punggung Anda jatuh di dinding. Untuk memulai, Anda ingin bagian dasar tengkorak Anda, bagian belakang bahu Anda, tempat duduk, betis, dan tumit Anda ke dinding. Tahan posisi membungkus bahu Anda ke belakang dan panjangkan tulang belakang Anda ke atas. Saat Anda menahan posisi, tekan lengan Anda dengan ringan ke dinding dan lihat apakah Anda dapat menekan tengkorak dan panjang tulang belakang Anda lebih dan lebih kuat ke dinding.
Tahan posisi ini selama 60 detik. Ulangi sepanjang hari.
Perbaikan cepat: Bagaimana jika bagian belakang tengkorak Anda tidak bisa menempel ke dinding?
Pertanyaan bagus. Ambil handuk kecil yang sudah digulung dan letakkan di belakang kepala Anda. Pegang handuk ke dinding dan lakukan latihan seperti yang dijelaskan.
Perkuat Punggung Atas Anda Dengan Ekspansi Dada
Lakukan gerakan ini di mana saja (termasuk meja Anda) dengan sendirinya atau tepat setelah latihan Wall Stand. Anda akan menggunakan dinding untuk memberikan perlawanan, memperkuat otot punggung atas yang melemah akibat postur tubuh yang buruk, kepala ke depan, atau otot dada yang tegang. Menjauhlah dari tembok dan mulai.
Tetaplah dengan punggung menghadap ke dinding tetapi langkahkan kaki dari tempat tumit Anda menempel ke dinding sehingga Anda dapat berdiri dengan bebas. Jangkau kembali untuk menempatkan telapak tangan rata di dinding di belakang Anda. Sesuaikan jarak Anda sesuai kebutuhan. Angkat dada Anda tinggi-tinggi, rapatkan bahu Anda, dan tekan kedua telapak tangan dengan kuat ke dinding. Tumbuh lebih tinggi dan lebih lama saat Anda terus mendorong dinding di belakang Anda.
Tahan posisi ini selama lima tarikan napas lambat dan lepaskan lengan ke samping Anda. Ulangi tiga kali. Lakukan sepanjang hari.
Perbaikan cepat: Bagaimana jika bahu Anda membulat ke depan saat Anda melakukan ini?
Ini terjadi. Ketegangan bahu dan dada dapat membatasi rentang gerak Anda. Anda mungkin terlalu jauh dari tembok. Cukup berjalan kaki Anda kembali lebih dekat ke dinding dan coba lagi.
Lebih Banyak Gerakan untuk Dicoba
Istilah "penyakit gaya hidup" diterima secara luas, tetapi ada juga istilah fisik yang sangat nyata untuk penyakit yang tidak terlihat ini. Tubuh kita terpengaruh oleh gaya hidup kita. Duduk dalam waktu lama, biomekanik yang buruk, dan waktu yang dihabiskan untuk perangkat elektronik yang berlebihan semuanya berkontribusi pada nyeri tubuh, nyeri, dan disfungsi.
Ada banyak latihan Pilates tambahan yang dapat secara efektif mengatasi ketidaksejajaran postural yang terjadi akibat gaya hidup tidak bergerak yang didorong oleh teknologi. Lima latihan pertama Matras Pilates klasik adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda ingin memulai program Pilates.
.jpg)
.jpg)
