Mungkin sulit untuk mengikuti rekomendasi tentang cara mencegah penyakit dan tetap sehat. Panduan tentang apa yang boleh dimakan atau tidak, bagaimana (dan seberapa sering) berolahraga, seberapa banyak tidur, dan ukuran gaya hidup lainnya berubah setiap saat. Terlebih lagi, organisasi medis dan sumber lain terkadang menawarkan saran yang saling bertentangan.
Konon, dasar-dasar pencegahan penyakit sebenarnya tidak rumit. Sumber yang baik adalah Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF), yang mendasarkan rekomendasi pemeliharaan kesehatan pada evaluasi literatur ilmiah tempat perawatan kesehatan, pemeriksaan kesehatan, dan pedoman hidup sehat benar-benar berfungsi.
Menurut USPSTF ada tujuh hal khususnya yang dapat dilakukan setiap orang untuk hidup sehat, mencegah penyakit, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional secara keseluruhan. Anda mungkin sudah melakukan beberapa atau bahkan semuanya tetapi kemungkinan besar Anda dapat meningkatkannya.
asiseeit / Getty Images
1. Lakukan Penyaringan
Pemeriksaan kesehatan untuk wanita dan pria adalah tes yang digunakan untuk mengungkap penyakit sejak dini, sebelum gejala muncul. Deteksi dini penyakit seperti kanker dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam pengobatan dan bahkan harapan hidup. Dokter Anda mungkin memberi tahu Anda tentang tes yang harus Anda jalani dan kapan, tetapi sumber lain yang baik dari informasi ini adalah MyHealthFinder.gov. Situs ini menampilkan rekomendasi pemeriksaan kesehatan terkini berdasarkan usia dan jenis kelamin dari USPSTF, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan Administrasi Sumber Daya dan Layanan Kesehatan (HRSA).
2. Jangan Merokok
Merokok memperpendek panjang dan kualitas hidup seseorang. Ini bertanggung jawab atas banyak penyakit dan merupakan penyebab kematian utama yang dapat dicegah di A.S. Jika Anda merokok, berhenti adalah prioritas kesehatan nomor satu Anda. USPSTF merekomendasikan bahwa penyedia layanan kesehatan menasihati pasien untuk berhenti merokok, dan bagi mereka yang tidak hamil, sarankan obat berhenti merokok yang disetujui FDA.
3. Jadilah Aktif
Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menawarkan rekomendasi olahraga untuk setiap kelompok usia dari anak-anak hingga manula. Aktivitas fisik secara teratur adalah kunci untuk tetap sehat dengan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, stroke, dan beberapa jenis penyakit. kanker.Lakukan latihan ke dalam jadwal harian / mingguan Anda — pastikan untuk melakukan latihan resistensi dan kardio — untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih aktif.
Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas tinggi (atau kombinasi) setiap minggu. Mereka juga harus melakukan kegiatan penguatan setidaknya dua kali seminggu.
4. Makan dengan Sehat
Membangun kebiasaan makan yang sehat dapat melindungi kesehatan Anda, mencegah penyakit, dan meminimalkan keparahan kondisi yang sudah Anda alami. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan mencatat dalam Dietary Guidelines 2015-2020 bahwa ada bukti kuat bahwa Anda mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan kebiasaan makan yang sehat. Buktinya cukup kuat bahwa Anda dapat mengurangi risiko jenis 2 diabetes, beberapa jenis kanker, atau kelebihan berat badan atau obesitas.
Pola makan yang sehat memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
- Asupan sayuran dan buah-buahan yang lebih tinggi, biji-bijian, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
- Asupan daging yang lebih rendah (termasuk daging olahan dan unggas olahan), makanan yang dimaniskan dengan gula (terutama minuman), dan biji-bijian olahan
Makan buah dan sayur juga bisa meningkatkan angka harapan hidup Anda.Tinjauan studi tahun 2017 menemukan rata-rata pengurangan 5% risiko kematian dari semua penyebab dengan setiap porsi buah atau sayuran, hingga lima porsi per hari. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang konseling atau program yang dapat membantu memastikan Anda sehat. mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
5. Menurunkan Berat Badan Jika Perlu
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mengurangi berat badan adalah cara lain untuk mencegah penyakit atau mengelola kondisi yang sudah Anda alami (seperti diabetes, artritis, atau tekanan darah tinggi). Bahkan penurunan berat badan sederhana sebesar 5% hingga 10% dapat bermanfaat. Jika Anda mengganti makanan olahan dengan produk segar dan menghindari soda dan makanan manis lainnya, Anda dapat menghemat ratusan kalori sehari sambil memberikan lebih banyak ruang di piring Anda untuk lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.
6. Minum Obat Anda
Meskipun diet sehat dan aktivitas fisik adalah langkah pertama pencegahan dan pengelolaan penyakit jantung, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan pencegahan. Statin mungkin disarankan jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes, berusia di atas 40 tahun, atau memiliki faktor risiko lain. Obat untuk mengontrol tekanan darah juga dapat digunakan. Mengonsumsi aspirin dosis rendah setiap hari pernah menjadi standar untuk pria di atas usia 45 tahun, tetapi penelitian telah mengubah pandangan itu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang terbaik untuk mengurangi risiko kesehatan Anda.
7. Dapatkan Hasil Pemotretan Anda
Imunisasi tidak hanya untuk anak-anak. Rekomendasi saat ini menyatakan bahwa setiap orang yang berusia 6 bulan ke atas harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun dan Tdap (tetanus, difteri, dan pertusis) harus diberikan setiap 10 tahun. Vaksin lain diberikan ketika Anda mencapai usia tertentu, seperti zoster vaksin untuk mencegah herpes zoster, dan vaksin pneumokokus untuk mencegah pneumonia.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika gagasan meningkatkan permainan perawatan diri Anda menakutkan, lakukan perbaikan atau perubahan apa pun yang Anda perlukan secara bertahap: Tidak perlu mencoba menangani semuanya sekaligus. Pilih salah satu langkah yang ingin Anda fokuskan dan curahkan seminggu untuk itu: Mulailah program olahraga, cari tahu tes skrining mana yang harus Anda lakukan dan buat janji untuk mereka, buat sedikit perubahan atau dua pada diet Anda, ambil langkah-langkah untuk menghentikan kebiasaan jika Anda seorang perokok.
Tentu Anda juga ingin berbicara dengan dokter Anda, karena mungkin ada hal-hal tambahan yang perlu Anda lakukan berdasarkan riwayat keluarga, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Tetapi ini adalah tempat awal yang bagus untuk menavigasi perawatan kesehatan dan pencegahan penyakit.
-for-crohns-disease.jpg)
