Kesehatan masyarakat di usia 70-an sangat bervariasi. Beberapa orang benar-benar sehat sementara yang lain menderita banyak penyakit. Apa pun kondisi Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan menjaga ketajaman otak.
Berikut adalah daftar "hal yang harus dilakukan" untuk umur panjang yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Mulailah satu atau dua kali sebulan dengan tujuan untuk tetap konsisten dan berkembang seiring dengan peningkatan kesehatan dan kebugaran Anda.
Hidup Dengan Tujuan
Steve Debenport / Getty Images
Salah satu kesamaan tentang orang-orang yang berumur paling panjang di dunia adalah bahwa mereka memiliki tujuan yang kuat seiring bertambahnya usia. Banyak dari hal ini tercermin dalam peran yang dimainkan para tetua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Serikat, lansia di beberapa budaya sering dihormati dan dimintai nasihat dan nasihat.
Ini tidak berarti bahwa orang dewasa yang lebih tua di sini harus menyerah dalam menemukan tujuan untuk diri mereka sendiri. Untuk menemukan tujuan dalam hidup Anda:
- Terlibat dalam praktik sehari-hari. Ini mungkin melibatkan jalan kaki, yoga, meditasi, atau praktik lain yang dapat Anda tingkatkan dan perbaiki.
- Jadilah kreatif. Seni, kerajinan tangan, musik, dan tulisan adalah cara artistik untuk menjadi kreatif, tetapi ada cara lain untuk merasa kreatif. Ini mungkin berupa memasak masakan baru, mencoba berkebun dalam ruangan, atau menemukan hobi yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
- Bergabunglah dengan klub. Bahkan jika Anda relatif mandiri, bergabung dengan klub membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan siapa Anda dapat membangun persahabatan dan memulai proyek khusus yang tidak akan pernah Anda impikan untuk Anda lakukan sendiri.
- Bermain. Bermain tidak diperuntukkan bagi kaum muda. Baik itu olahraga aktif atau permainan papan, menjadwalkan waktu bermain memberi Anda sesuatu untuk dinantikan setiap minggu atau setiap bulan.
- Sukarelawan. Orang bisa berkontribusi tidak peduli berapa umur mereka. Mungkin menawarkan waktu ke perpustakaan setempat untuk membacakan untuk anak-anak atau berdiskusi di bank makanan setempat secara teratur. Menjadi sukarelawan memungkinkan Anda untuk memberi kembali dan berkontribusi kepada masyarakat dengan cara yang substantif.
Pertahankan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Gambar GlobalStock / Getty
Ada mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Ini tidak benar. Orang yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda; rekomendasi umum adalah tujuh sampai sembilan jam per malam. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Tantangannya adalah bahwa kondisi kesehatan, pengobatan, dan kebiasaan tidur yang buruk dapat mempersulit orang dewasa yang lebih tua untuk mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan.
Penting untuk meluangkan waktu di usia 70-an untuk menjadikan kebiasaan tidur Anda sebagai prioritas. Ada beberapa cara utama untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda:
- Pertahankan rutinitas tidur yang teratur.
- Hindari tidur siang hari.
- Jangan tetap terjaga di tempat tidur selama lebih dari lima sampai 10 menit.
- Jangan menonton TV, menggunakan komputer, atau membaca di tempat tidur.
- Minumlah minuman berkafein seperti kopi, teh, dan kola dengan hati-hati.
- Miliki kamar tidur yang tenang, nyaman, dan gelap.
Konsistensi adalah kuncinya. Dengan mempertahankan praktik ini setiap hari, praktik ini akan segera menjadi kebiasaan dan memberi Anda pola tidur yang lebih konsisten.
Hindari Terjun
gradyreese / Getty Images
Jatuh adalah sumber umum cedera dan kecacatan seiring bertambahnya usia. Tidak hanya dibutuhkan waktu lebih lama bagi orang yang lebih tua untuk pulih dari jatuh, tetapi, dalam beberapa kasus, jatuh bisa menjadi bencana, terutama jika menyebabkan patah tulang pinggul.
Masalahnya lebih besar dari yang diperkirakan beberapa orang, dengan lebih dari 700.000 orang dirawat di rumah sakit di Amerika Serikat setiap tahun akibat jatuh.
Di antara beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jatuh:
- Luangkan waktu untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah Anda.
- Biasakan menggunakan pegangan tangan, pasang di tempat yang diperlukan (seperti di bak mandi).
- Pastikan semua tangga Anda memiliki penerangan yang baik, pasang lampu jika perlu.
- Jangan hindari menggunakan perangkat mobilitas, bahkan di rumah.
- Lakukan latihan keseimbangan, idealnya di bawah pengawasan instruktur atau ahli terapi fisik, untuk mencegah jatuh dari tersandung atau salah langkah.
- Hindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan jatuh, seperti minum atau mencampurkan obat dengan alkohol.
Penting juga untuk memasang sistem peringatan medis hands-free di rumah Anda, terutama jika Anda tinggal sendiri dan dalam keadaan lemah.
Berolahraga Secara Teratur
Ariel Skelley / Getty Images
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot, tetapi juga dapat membantu Anda merasa hebat dan hidup lebih lama. Latihan rutin pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan peningkatan fungsi emosional, psikologis, kognitif, dan sosial serta peningkatan mobilitas dan daya tahan.
Ketika dilakukan dengan tepat, latihan olahraga pada orang tua dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. Selain itu, para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengeluarkan energi paling banyak selama aktivitas sehari-hari memiliki kemungkinan 32% lebih kecil. mati selama periode enam tahun.
Terlepas dari manfaat ini, tingkat olahraga di antara orang dewasa yang lebih tua tetap rendah, tertatih-tatih jauh di bawah 150 menit yang disarankan per minggu.
Tubuh Anda dibangun untuk menjadi aktif; pastikan itu bergerak setiap hari. Berjalan-jalan, mengikuti kelas latihan kelompok, dan melakukan aktivitas rutin lainnya dapat membuat Anda tetap sehat, berenergi, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sebelum memulai rencana olahraga apa pun, temui dokter Anda untuk menilai seberapa banyak olahraga yang dapat Anda toleransi, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung atau pernapasan.
Menemukan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang berpengalaman dengan orang dewasa yang lebih tua juga membantu untuk membuat program yang sesuai dengan usia dan status kesehatan Anda.
Libatkan Otak Anda
Gambar JG I / Tom Grill / Getty
Otak Anda membutuhkan olahraga. Ini berkembang dalam teka-teki, pengalaman baru, dan membuat koneksi. Bahkan jika Anda sudah pensiun, jangan biarkan otak Anda memasuki masa pensiun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang bermain bridge atau catur mendapat skor lebih tinggi pada memori kerja dan ukuran penalaran, sementara mereka yang melakukan teka-teki silang lebih mampu mempertahankan kognisi daripada mereka yang menonton TV.
Pastikan Anda menemukan hal-hal yang menarik bagi Anda, yang membuat Anda penasaran, dan yang menantang otak Anda. Anda bisa mulai dengan teka-teki seperti teka-teki silang atau Sudoku, lalu beralih ke hal-hal yang lebih menantang, seperti belajar bahasa baru, bermain catur, atau membaca tentang topik sains.
Setelah sesuatu menjadi rutinitas dan rasa ingin tahu menghilang, Anda harus pindah ke sesuatu yang baru.
Olahraga rutin juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang berusia 65 tahun ke atas, dengan beberapa penelitian melaporkan bahwa orang yang berjalan 72 blok atau lebih per minggu mempertahankan fungsi kognitif lebih baik daripada mereka yang sebagian besar tidak aktif.
Makan Buah dan Sayuran
Gambar Kathrin Ziegler / Getty
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan seiring bertambahnya usia, semakin sehat Anda. Studi demi studi telah menggambarkan manfaat dari makan tumbuhan untuk menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung serta dampak dari peningkatan serat makanan pada kesehatan saluran cerna seseorang.
Menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan (ODPHP), orang yang berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi antara 1,5 hingga 2 cangkir buah-buahan dan 2,5 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari. Pedoman tersebut menekankan pada konsumsi berbagai buah dan sayuran.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua dengan karotenoid tingkat tinggi (senyawa organik yang ditemukan dalam labu, wortel, jagung, dan tomat) dalam darah mereka 50% lebih mungkin untuk bertahan hidup selama lima tahun dibandingkan dengan rekan dengan kadar karotenoid rendah.
Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seks adalah bagian dari hidup dan bagian dari kesehatan. Menjaga kehidupan seks yang sehat bermanfaat bagi Anda secara emosional dan fisik.
Seks di usia 70-an mungkin berbeda dengan di masa muda Anda, tetapi bisa jadi sangat bermanfaat. Dengan demikian, menurut studi tahun 2019 diPengobatan Seksual,imbalannya bisa berbeda pada pria dan wanita:
- Di antara pria lanjut usia yang aktif secara seksual, hubungan seksual yang sering (lebih dari dua kali sebulan) bersama dengan seringnya berciuman, membelai, atau membelai dikaitkan dengan tindakan kenikmatan hidup yang lebih besar.
- Di antara wanita lansia yang aktif secara seksual, seringnya berciuman, membelai, atau membelai dikaitkan dengan kenikmatan hidup yang lebih besar. Sebaliknya, seringnya berhubungan badan hanya berdampak kecil pada tindakan ini.
Menurut survei dari American Association of Retired People (AARP), 40% orang dewasa berusia 65 hingga 80 tahun aktif secara seksual, sementara dua pertiga dari responden survei menyatakan bahwa mereka masih tertarik pada seks.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berapapun usia Anda, penting untuk menjadi ahli kesehatan Anda. Ini berarti memahami risiko dan kekhawatiran kesehatan Anda dan mempelajari cara mengelolanya dengan benar.
Jangan hanya minum obat Anda; tahu nama mereka, untuk apa, dan bagaimana cara mengartikannya dengan benar. Pertahankan janji temu dokter yang dijadwalkan secara teratur, mengetahui tes laboratorium mana yang perlu dilakukan (dan kapan).
Jika ragu, ajukan pertanyaan. Terkadang merupakan ide yang baik untuk membawa teman atau anggota keluarga jika Anda tidak yakin tentang apa yang dikatakan dokter kepada Anda. Semakin banyak Anda tahu, semakin banyak informasi pilihan Anda.
-for-crohns-disease.jpg)
