Laporan Medis Konsumenmenilai olahraga sebagai pengobatan paling efektif untuk nyeri punggung. Dari otot perut hingga otot punggung, penguatan, dan peregangan adalah bagian dari hampir setiap program rehabilitasi punggung. Daftar ini membahas beberapa jenis program olahraga utama yang dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Yoga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh, seringkali penyebab sebenarnya dari sakit punggung. Orang dengan sakit punggung harus ekstra hati-hati saat mencoba olahraga. Meskipun yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita sakit punggung atau leher, yoga juga memiliki beberapa kekurangan. Tetapkan latihan yoga yang mempertimbangkan mengapa Anda mengalami sakit punggung, dan seberapa sering sakit punggung itu. Ini berarti memahami kondisi Anda, bersedia mengubah instruksi yoga sehingga Anda tidak mengalami rasa sakit saat Anda bekerja, dan mengetahui pose mana yang harus dilewati, untuk menghindari memperburuk gejala Anda.
Pelatihan Stabilisasi Inti
Stabilisasi inti, kekuatan inti, dan dukungan inti adalah kata kunci yang artinya hampir sama. Dalam beberapa dekade terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa memperkuat otot inti tubuh adalah cara terbaik untuk mendukung postur tegak dan keselarasan yang baik, serta mengurangi nyeri punggung atau leher.
Semakin banyak, klinik rehabilitasi memberikan latihan penguatan inti sebagai program rumahan bagi pasien punggung dan leher mereka. Dalam dunia kebugaran, telah terjadi ledakan jenis program baru, banyak di antaranya yang didedikasikan untuk pekerjaan inti. Dan meskipun memiliki banyak pilihan adalah hal yang baik, sebagai penderita sakit punggung atau leher Anda perlu memastikan bahwa program Anda sesuai dengan Anda dan kondisi Anda, dan bahwa instruktur Anda memiliki kualifikasi yang sesuai.
Latihan Air
Latihan air, juga dikenal sebagai terapi air, memanfaatkan sifat unik air untuk memperkuat otot punggung, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi nyeri. Berada di dalam air memberikan dukungan dan bobot, yang mengurangi tekanan pada sendi yang disebabkan oleh beban dan / atau latihan di darat. Lingkungan air yang mendukung adalah lingkungan di mana nyeri punggung berkurang, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita radang sendi atau dengan cedera untuk disembuhkan.
Daya apung air dapat menopang tubuh Anda saat Anda menggerakkan sendi, yang membantu meningkatkan rentang gerak sendi. Perlawanan, juga disebut gaya tarik, akan membantu Anda memperkuat otot. Dan, berada di dalam air itu menyenangkan dan menyenangkan bagi banyak orang, meningkatkan motivasi untuk berolahraga.
Metode Egoscue
Egoscue adalah sistem latihan yang tidak konvensional yang bertujuan untuk memulihkan kemampuan gerak alami tubuh. Pengembang metode ini, Pete Egoscue, menyebut ini "gerakan desain". Dengan mengerjakan gerakan desain melalui E-cises, latihan yang membentuk metode ini, Anda dapat mengatasi nyeri muskuloskeletal kronis Anda. Metode Egoscue telah membantu banyak orang dengan sakit punggung mereka, termasuk atlet elit seperti Jack Nicklaus.
Peregangan dan Latihan Saat Bekerja
Dengan begitu banyak jenis program dan metode latihan formal, mudah untuk lupa meluangkan waktu sepanjang hari untuk meregangkan dan memperkuat punggung dan area utama yang mempengaruhinya. Jika Anda bekerja di depan komputer, para ahli menyarankan untuk beristirahat sejenak setiap 20 menit untuk membantu mengatasi efek imobilitas yang melekat dalam pekerjaan Anda. Bahkan mereka dengan profesi yang lebih aktif pun dapat mengalami rutinitas gerakan, menyebabkan kemungkinan ketidakseimbangan kekuatan dalam kelompok otot dan menurunkan fleksibilitas. Hal yang menyenangkan tentang program latihan meja adalah Anda dapat menyuntikkannya sesering mungkin. Program latihan meja harus dilakukan sebagai tambahan dari rencana latihan komprehensif Anda untuk mengurangi sakit punggung. Seharusnya tidak menggantikannya.
Solusi Nyeri Punggung Multifidus
ItuSolusi Nyeri Punggung Multifidus, oleh Jim Johnson, P.T. adalah buku dengan program latihan untuk penderita sakit punggung kronis. Program ini didasarkan pada bukti bahwa satu otot punggung tertentu, multifidus, berperan dalam hampir semua nyeri punggung non-neurologis. Karena buku ini ditulis oleh ahli kesehatan bersekutu berlisensi, buku ini menawarkan informasi latar belakang yang sangat baik tentang bagaimana dan mengapa program tersebut bekerja, serta bagaimana konsumen dapat mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang perawatan sakit punggung.
