Jika Anda sedang mencari obat alami untuk kulit bersih, tidak perlu mencari jauh-jauh dari dapur Anda. Dugaan lama dan baru-baru ini terbukti, makanan yang kita makan memengaruhi penampilan kulit kita. Banyak pilihan sehat seperti buah-buahan dan sayuran segar serta biji-bijian dapat membuat kulit menjadi bersih dan bercahaya. Makanan yang kaya gula dan lemak dapat melakukan hal yang sebaliknya, yang menyebabkan peningkatan produksi minyak dan jerawat.
Gambar Westend61 / Getty
Makanan Untuk Dimakan
Makanan yang mempromosikan kulit bersih mungkin tidak mengherankan. Mereka sarat dengan nutrisi sehat, vitamin, antioksidan, dan probiotik. Mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran segar dan protein tanpa lemak memungkinkan tubuh kita berfungsi dengan baik, dan manfaatnya juga terlihat pada kulit kita.
Makanan Rendah Glikemik
Makanan rendah glisemik berkontribusi pada kulit yang bersih karena cara tubuh kita memecahnya. Indeks glikemik digunakan untuk mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah Anda. Makanan rendah glisemik hanya berdampak kecil pada gula darah.
Ketika gula darah Anda melonjak setelah makan makanan tinggi glisemik, tubuh Anda merespons dengan peningkatan produksi sebum dan peradangan di kulit. Peradangan dan sebum berlebih dapat menyebabkan munculnya jerawat. Sebuah studi A.S. menemukan bahwa 87% dari 2.258 peserta memperhatikan lebih sedikit jerawat setelah memulai diet indeks glikemik rendah, dan 91% dari mereka mengatakan bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit obat jerawat.
Contoh makanan rendah glisemik meliputi:
- Beberapa buah, termasuk apel, pisang, blueberry, ceri, dan jeruk
- Sayuran, seperti wortel, selada, tomat, dan mentimun
- Biji-bijian utuh
- Kacang, seperti kacang merah dan lentil
Makanan Probiotik
Probiotik telah dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih karena efeknya pada usus dan mikrobioma kulit kita. Jerawat dan iritasi kulit bisa disebabkan oleh bakteri pada pori-pori yang menyumbat kulit. Probiotik membantu mengatur bakteri dalam tubuh kita, mencegah pertumbuhan berlebih.
Sebuah penelitian menemukan bahwa memasukkan probiotik oral ke dalam pengobatan jerawat dapat membantu untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih. Probiotik tersedia sebagai suplemen atau dalam makanan tertentu.
Makanan yang kaya probiotik meliputi:
- Makanan fermentasi seperti miso, kimchi, dan beberapa keju
- yogurt
- Kefir
- Kombucha
Lemak Sehat Omega-3
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan, dapat membuat kulit lebih bersih. Asam lemak omega-3 diketahui dapat mengurangi peradangan pada tubuh, dan ini dapat membantu mengurangi jerawat. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari menyebabkan penurunan keseluruhan pada jerawat dan peradangan kulit. Studi tersebut juga menemukan bahwa pasien yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 mencatat peningkatan suasana hati dan rasa sejahtera setelah dua bulan.
Makanan kaya omega-3 untuk mulai dimasukkan meliputi:
- Ikan, termasuk mackerel, salmon, herring, sarden, anchovies
- tiram
- Biji rami
- Biji chia
- Kenari
- Kedelai
Protein tanpa lemak
Beralih ke diet kaya protein tanpa lemak dapat membuat kulit menjadi bersih karena efek hormonalnya dalam tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa makan makanan tinggi protein, diet rendah glikemik secara signifikan mengurangi tanda-tanda jerawat. Para peneliti percaya ini karena fakta bahwa peserta penelitian menunjukkan penurunan androgen dan hormon pertumbuhan setelah menerapkan diet baru. Kadar hormon yang tinggi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Peserta penelitian juga mengalami penurunan berat badan selama penelitian, yang mungkin juga berkontribusi pada manfaat kulit.
Protein tanpa lemak untuk ditambahkan ke makanan Anda meliputi:
- Dada ayam
- Daging kalkun putih
- Ikan putih
- Kacang dan lentil
- Putih telur
Tanaman
Anda tidak boleh makan terlalu banyak tanaman, terutama jika Anda menginginkan kulit yang lebih bersih. Serat dan polifenol dalam tanaman meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Karena peradangan dapat menyebabkan peningkatan hormon yang memperburuk jerawat, makan tanaman mengurangi jerawat dan meningkatkan tampilan serta nuansa kulit .
Tanaman pembangkit tenaga listrik untuk mulai menambahkan makanan Anda untuk kulit yang lebih bersih meliputi:
- Sayuran dan sayuran
- biji gandum
- Kacang dan lentil
- Gandum
- Biji chia
Makanan Yang Harus Dihindari
Saat Anda mulai memasukkan lebih banyak makanan peningkat kesehatan kulit ke dalam makanan Anda, Anda juga harus menghindari makanan yang membuat kulit Anda lebih rentan berjerawat. Makanan yang kaya gula dan lemak jenuh berkontribusi pada peradangan dalam tubuh. Peningkatan peradangan dapat menyebabkan peningkatan hormon yang memicu timbulnya jerawat.
susu
Hubungan antara produk susu rendah lemak dan jerawat masih dipelajari, tetapi tampaknya ada kaitan antara keduanya. Studi menunjukkan bahwa minum susu sapi dikaitkan dengan lebih banyak jerawat. Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum dua gelas susu per hari 44% lebih mungkin mengalami jerawat. Ada kemungkinan hormon dalam susu menyebabkan peradangan pada tubuh.
Saat kulit kita meradang, pori-pori bisa tersumbat, yang menyebabkan timbulnya jerawat. Jenis susu lain, seperti yogurt dan keju, belum dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Kandungan lemak susu sapi tampaknya tidak berpengaruh pada kulit.
Lemak jenuh
Makan makanan yang kaya lemak jenuh dari daging dan produk susu dikaitkan dengan peningkatan produksi androgen dan hormon pertumbuhan. Ini adalah hormon yang diketahui meningkatkan produksi sebum di kulit dan menyebabkan pori-pori tersumbat dan jerawat.
Targetkan untuk membatasi lemak jenuh berikut dalam makanan Anda:
- Daging merah seperti daging sapi dan babi
- Keju
- mentega
- Minyak terhidrogenasi
Gula
Berikut alasan lain untuk mengurangi gula dari diet Anda: Hal ini dapat menyebabkan kulit kusam dan keriput seiring waktu. Gula berkontribusi pada peradangan dan pemecahan kolagen, yaitu protein di kulit yang membantunya terlihat lebih muda. Kekurangan kolagen menyebabkan kulit kendur dan akhirnya keriput.
Bicara soal gula, coklat juga bisa berkontribusi pada jerawat. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak laki-laki dan laki-laki yang rentan terhadap jerawat melaporkan lebih banyak lesi dan jerawat ketika makan cokelat dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi cokelat.
Untuk kulit lebih bersih, coba batasi makanan manis berikut ini:
- Permen dan permen
- Makanan yang diproses
- Soda
Makanan: Ini Personal
Hubungan antara makanan dan kulit belum sepenuhnya dipahami, dan penting untuk diperhatikan bahwa makanan dan nutrisi memengaruhi kita masing-masing secara berbeda. Misalnya, kulit Anda mungkin bereaksi terhadap susu sedangkan kulit orang lain tidak. Perhatikan perubahan pada kulit Anda dan lihat apakah Anda bisa menemukan makanan yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda. Dokter kulit Anda dapat membantu dalam memecahkan masalah dan mengembangkan rencana makan untuk kulit bersih yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun diet Anda mungkin berkontribusi pada beberapa masalah kulit Anda, itu hanyalah satu bagian dari teka-teki. Aturan untuk tubuh yang sehat dan kulit yang sehat tidak jauh berbeda: Pilihlah makanan bergizi dan tidak diolah yang rendah lemak dan gula. Jika Anda tertarik untuk mengubah cara makan untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih, raihlah camilan bergizi seperti sayuran cincang, oatmeal dengan beri, dan yogurt kaya probiotik sambil mengurangi gula. Penting bagi Anda untuk menjauhi makanan yang dapat menyebabkan jerawat pada saat bersamaan. Bicaralah dengan dokter kulit Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk mengembangkan rencana makan untuk kulit yang bersih.
