Jika Anda menderita IBS yang didominasi diare (IBS-D), Anda tahu betul perasaan panik yang bisa menyertai perasaan diare yang akan datang. Kecemasan karena tidak ke kamar kecil tepat waktu dapat memperburuk perasaan, meningkatkan kram perut dan meningkatkan rasa urgensi.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat mengalami IBS urgensi diare untuk membantu menenangkan sistem Anda sampai Anda dapat dengan aman pergi ke kamar mandi.
Westend61 / GettyJaga Naluri Anda Terkendali Dengan Pep Talk
Tubuh kita, terutama nyali kita, sangat selaras dengan apa yang kita pikirkan dan rasakan. Ketika kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara panik, tubuh kita merespons dengan menendang sistem respons stres. Sayangnya, tubuh diprogram untuk melonggarkan kendali usus dalam keadaan darurat sebagai bagian dari respons lari-atau-lari.
Anda dapat menggunakan pengetahuan ini tentang cara kerja sistem pencernaan Anda untuk keuntungan Anda. Berbicara dengan tenang kepada diri sendiri akan mendorong tubuh Anda untuk "mematikan" sistem alarm.
Dalam menggunakan self-talk yang menenangkan, Anda ingin memikirkan tentang berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman dekat yang sedang kesal atau gelisah. Bersikaplah baik, suportif, dan memberi semangat.
- "Saya perlu mencoba untuk tetap tenang. Biarkan saya menarik napas dalam-dalam dan mencoba untuk lebih rileks saat saya berjalan ke kamar mandi."
- "Semakin tenang saya, semakin tenang tubuh saya."
- "Saya harus memiliki keyakinan pada tubuh saya, bahwa itu tidak akan lepas sampai saya aman di toilet."
Ini mungkin terdengar sedikit norak, tetapi memiliki mantra bisa sangat membantu.
Gunakan frasa atau kata-kata dorongan apa pun yang berhasil membantu Anda tetap tenang dan fokus sampai Anda mencapai kamar kecil.
Jangan Mencoba Mengosongkan
Beberapa orang dengan IBS-D mencoba mengosongkan isi perut mereka, percaya ini akan mengurangi kemungkinan diare. Tapi isi perut tidak pernah benar-benar kosong; tubuh selalu menghasilkan feses baru. Dan terus-menerus mencoba mengosongkan akan menghasilkan tinja yang lebih longgar setiap saat, yang lebih sulit untuk dikandung oleh tubuh. Jadi dengan mencoba untuk pergi sampai Anda kosong lebih mungkin menjadi bumerang daripada membantu masalah diare.
Gunakan Teknik Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam diafragma terbukti secara signifikan mengurangi kecemasan sementara. Faktanya, terapi perilaku kognitif yang dilakukan sendiri telah terbukti dapat meredakan gejala IBS dalam jangka pendek. Hal yang menyenangkan tentang penggunaan teknik pernapasan dalam, berbeda dengan teknik relaksasi lainnya, adalah dapat digunakan di mana saja, kapan saja, tanpa diketahui orang lain. Seperti semua keterampilan, semakin banyak Anda berlatih semakin baik Anda jadinya.
Ingat Kecelakaan Kamar Mandi Itu Jarang
Bagi seseorang dengan masalah pencernaan yang menyebabkan diare, selalu ada ketakutan tidak mencapai toilet tepat waktu. Namun, kecelakaan semacam itu jarang terjadi. Tubuh Anda telah dilatih sejak Anda masih sangat kecil untuk menahan tinja sampai Anda duduk di toilet. Jadi jika Anda panik karena Anda tidak berpikir Anda bisa menahannya, ingat saja kemungkinannya ada pada Anda.
.jpg)
.jpg)
