Lima Bintang / Getty Images
Poin Penting
- Kesadaran adalah keadaan mental yang mengacu pada keberadaan sepenuhnya pada saat sementara juga memperhatikan bagaimana seseorang mengalami saat itu.
- Ini menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi tingkat stres.
- Namun, perhatian bukanlah obat mujarab; efektivitasnya tergantung pada bagaimana itu digunakan dan apakah itu sesuai dengan kebutuhan pribadi individu atau tidak.
Selama bertahun-tahun, perhatian terus tumbuh dalam popularitas dan jutaan orang telah belajar menerapkannya dalam hidup mereka. Praktik ini telah muncul sebagai alat universal untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Dapat diakses oleh siapa saja, di mana saja.
Perhatian
Kesadaran adalah praktik kuno yang melibatkan kesadaran sepenuhnya tentang apa yang terjadi saat ini di sekitar dan di dalam diri Anda. Ini biasanya berarti tidak menjalani hidup Anda dengan "autopilot".
Dalam meta-analisis baru-baru ini, para peneliti dari Inggris menemukan bahwa program mindfulness menyebabkan penurunan signifikan pada depresi, kecemasan, stres, dan peningkatan kesejahteraan. Tetapi mereka juga menemukan bahwa praktik tersebut mungkin bukan jawaban untuk meningkatkan kesehatan mental di semua kasus dan pengaturan.
Setelah meninjau informasi dari lebih dari 11.605 peserta dalam uji coba pelatihan kesadaran, mereka menentukan bahwa meskipun kesadaran tampaknya meningkatkan kecemasan dan depresi jika dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa, teknik tersebut tidak berhasil untuk setiap individu. Analisis tersebut diterbitkan pada 11 Januari di jurnal tersebutPLOS Kedokteran.
"Salah satu kesalahpahaman khusus yang diselesaikan oleh penelitian ini adalah asumsi bahwa pelatihan kesadaran secara universal baik dan berhasil untuk semua orang, di mana saja," salah satu penulis penelitian Dr.Julieta Galante, seorang peneliti di departemen psikiatri di Universitas Cambridge, memberi tahu Verywell. "Temuan kami mengungkapkan gambaran yang positif tetapi lebih bernuansa."
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Perhatian penuh bisa menjadi alat yang berguna untuk mengelola stres dan kecemasan, tetapi mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Cobalah memasukkan perhatian penuh ke dalam rutinitas harian Anda untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda, tetapi jangan berkecil hati jika tidak. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan strategi yang sesuai untuk Anda dan kesejahteraan Anda.
Pembelajaran
Para peneliti menemukan dalam ulasan mereka bahwa perhatian penuh tidak lebih baik atau lebih buruk daripada praktik perasaan-baik lainnya seperti latihan fisik.
“Kesehatan mental adalah hasil dari berbagai faktor dalam hidup. Kondisi tempat tinggal memiliki peran utama dalam masalah kesehatan mental, ”kata Galante. “Namun seringkali kami tidak dapat mengontrol faktor-faktor tersebut, jadi kami beralih ke apa yang tersedia. Berhubungan dengan orang lain, menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda pedulikan, melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan memiliki gaya hidup aktif semuanya bagus untuk kesehatan mental Anda. "
Para peneliti memperingatkan bahwa temuan ini mungkin tidak konklusif. Sampel yang diteliti relatif kecil, dan hasilnya bisa jadi bias, karena cara pelaksanaannya. Misalnya, banyak peserta keluar dari kursus kesadaran sepenuhnya dan oleh karena itu tidak terwakili dalam hasil.
Ketika para peneliti mengulangi analisis mereka termasuk hanya studi berkualitas tinggi, mereka menemukan bahwa perhatian hanya meningkatkan stres, tidak sejahtera, depresi, atau kecemasan. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan sebelum mereka dapat menarik kesimpulan.
Namun, Galante menganggap hasil meta-analisisnya menjanjikan. “Saya merasa sangat menarik bahwa sains dapat mengungkapkan dan membimbing kita melalui kompleksitas dan nuansa intervensi kesehatan mental non-farmakologis seperti pelatihan kesadaran,” katanya. “Kompleksitas ini mencerminkan keragaman budaya dan konteks manusia yang sangat besar.”
Cara Mempraktikkan Perhatian
Anda dapat mencoba melatih kesadaran di rumah dengan enam langkah sederhana:
- Menemukan tempat yang tenang. Duduklah di tempat yang menenangkan Anda.
- Beri diri Anda batas waktu. Untuk pemula, pilih waktu yang lebih singkat seperti lima menit.
- Perhatikan tubuh Anda. Anda dapat memposisikan diri dengan berbagai cara, baik di kursi atau bersila di lantai. Penting untuk memilih tempat Anda bisa duduk sebentar.
- Rasakan napas Anda. Cobalah untuk mengikuti napas Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
- Perhatikan ketika pikiran Anda mengembara. Setelah pikiran Anda mulai mengembara, pastikan untuk mengembalikan fokus ke pernapasan Anda.
- Tapi jangan stres karena pikiran yang mengembara. Pikiran Anda tidak dapat dihindari untuk fokus pada tempat lain. Perhatikan di mana ia mengembara dan bersikaplah baik kepada diri sendiri.
Jika mindfulness tampaknya tidak berhasil untuk Anda, jangan frustrasi. Pastikan untuk selalu memperbarui profesional kesehatan mental Anda — jika ada —. “Saya akan mendorong praktisi untuk memberi tahu guru kesadaran mereka tentang pengalaman tak terduga dengan meditasi kesadaran,” kata Galante. "Dan jika latihan membawa berulang kali ketidaknyamanan mental atau fisik yang masih ada setelah sesi, saya akan menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan."
-types.jpg)
