Dunia digital saat ini cocok untuk gaya hidup remaja yang tidak banyak bergerak. Kebanyakan remaja menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggunya dengan duduk di belakang layar komputer dan bermain video game. Namun statistiknya jelas — remaja yang berolahraga secara teratur lebih cenderung mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang lebih sehat daripada remaja yang tidak berolahraga.
Jika anak remaja Anda termasuk "orang yang bungkuk", penting untuk mengambil langkah untuk mendorongnya bangun dan bergerak. Olahraga teratur dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental anak remaja Anda.
Sally Anscombe / Getty ImagesRekomendasi Latihan untuk Remaja
Dokter menganjurkan agar remaja usia 13 sampai 18 tahun mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari dalam seminggu. Jumlah minimum harus 30 menit tiga kali seminggu. Tidak semua remaja memenuhi jumlah ideal, tetapi jika anak remaja Anda bisa mendapatkan 30 hingga 60 menit sehari, tiga atau empat hari seminggu — itu adalah permulaan.
Remaja yang berolahraga mungkin sudah mendapatkan banyak latihan dalam latihan dan permainan mereka. Namun, mereka yang tidak tertarik dengan olahraga tim terstruktur mungkin kesulitan untuk berolahraga secara teratur.
Latihan fisik teratur apa pun selama 30 hingga 60 menit beberapa hari seminggu akan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran mereka. Anda dapat menyusun rencana dengan anak remaja Anda yang mudah diterapkan dan mereka akan mendapatkan keuntungan darinya. Berikut beberapa cara menyenangkan bagi anak remaja Anda untuk mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan setiap hari:
- Skating in-line, skateboard, ring tembak di jalan masuk, atau naik sepeda
- Berenang di kolam komunitas
- Jalan-jalan dengan anjing — atau anjing tetangga jika Anda tidak memilikinya
- Menjalankan tugas dengan berjalan kaki, skateboard, atau bersepeda (meskipun remaja tersebut memiliki SIM)
- Melakukan pekerjaan berat seperti memotong rumput atau menyapu dedaunan
Gunakan alat apa yang sudah tersedia di komunitas Anda. Berlari naik turun bangku, melakukan chin-up di taman setempat, atau berlari di sekitar trek bisa menjadi cara terbaik untuk berolahraga secara gratis.
Berapa Banyak?
Terkadang membuat remaja berolahraga bukanlah masalahnya — sebaliknya, masalahnya adalah remaja terlalu banyak berolahraga. Terlalu banyak olahraga sebenarnya bisa menjadi masalah serius yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental anak remaja Anda.
Olahraga kompulsif adalah masalah nyata yang dikaitkan dengan gangguan makan. Remaja yang mengalami rasa bersalah dan kecemasan terkait kenaikan berat badan mungkin menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk mencoba membakar kalori ekstra. Remaja yang merasa sangat tertekan untuk menjadi kurus atau memiliki tipe tubuh tertentu dapat mencoba berolahraga untuk memperbaiki penampilannya.
Berikut beberapa tanda peringatan bahwa anak remaja Anda terlalu banyak berolahraga:
- Anak remaja Anda menjadikan olahraga sebagai fokus hidupnya, mengabaikan teman, tanggung jawab, dan komitmen.
- Anak remaja Anda berolahraga beberapa kali setiap hari atau khawatir berat badannya bertambah satu ons.
- Anak remaja Anda menderita keseleo atau patah tulang atau cedera lain tetapi terus berolahraga.
Bagaimana Mendorong Latihan Sehat
Cara terbaik untuk memastikan anak remaja Anda mendapatkan dosis olahraga harian yang sehat adalah dengan menjadi panutan yang baik. Menyuruh anak remaja Anda untuk berolahraga saat Anda duduk di sofa sepertinya tidak akan efektif. Libatkan diri dalam aktivitas keluarga yang melibatkan aktivitas fisik dalam dosis yang sehat. Pergi hiking, bermain tenis, atau berjalan-jalan bersama keluarga.
Batasi waktu menonton anak remaja Anda karena aktivitas di dalam ruangan sering kali mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Seringkali, begitu seorang remaja bangun dan bergerak, mereka akan merasa lebih berenergi. Dorong anak remaja Anda untuk membuang barang elektronik dan keluar.
Bicaralah dengan anak remaja Anda sesering mungkin tentang pentingnya olahraga, tetapi pertahankan penekanan pada kesehatan, bukan berat badan. Meski obesitas merupakan masalah utama di kalangan remaja, gangguan makan juga bisa mengancam nyawa.
Bicarakan tentang pentingnya memiliki otot yang kuat dan tulang yang sehat. Jika anak remaja Anda tampaknya memiliki masalah citra tubuh, carilah bantuan profesional.
.jpg)
