Cara Makan Saat Anda Memiliki IBS

Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), maka perhatikanbagaimanayang Anda makan bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Itu karena IBS adalah kelainan yang rumit, dengan gejala yang dapat bervariasi dari orang ke orang, atau bahkan dari hari ke hari pada orang yang sama.

Meskipun IBS bisa jadi rumit untuk dikelola, Anda dapat mengambil tindakan untuk mengontrol kondisi tersebut sebaik mungkin. Panduan mudah berikut ini menyoroti cara-cara bermanfaat untuk mendekati pola makan dan gaya hidup berdasarkan gejala Anda.

Cara Makan untuk IBS Saat Anda Memiliki ...

Diare: Salah satu pertanyaan utama yang diajukan para ahli tentang IBS dari pasien adalah, "Apa yang harus saya makan ketika saya mengalami diare?" Meskipun ada beberapa makanan tertentu yang dapat membantu diare, penting juga untuk mempertimbangkan makan dengan cara yang tidak meningkatkan kekuatan kontraksi usus. Untuk melakukannya, sering-seringlah makan dalam porsi kecil dan rendah lemak sepanjang hari. Hal ini mungkin mengharuskan Anda membawa camilan ke kantor atau sekolah agar Anda tetap rutin. Jika Anda merasa nyaman, jelaskan kepada supervisor atau guru, bahwa Anda menderita IBS, dan makan secara berkala membantu Anda mengelola kondisi Anda. Anda tidak harus membahas secara spesifik.

Sembelit: Hal utama yang harus diingat ketika mendekati cara makan untuk sembelit adalah Anda ingin melakukan kebalikan dari apa yang dianjurkan untuk diare. Jadi, Anda ingin makan dengan cara yang mendorong kontraksi usus. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan sarapan besar di pagi hari, oleh karena itu bekerja dengan ritme alami tubuh Anda untuk mendorong pergerakan usus Anda. Anda juga dapat mencoba teh herbal yang dirancang untuk meredakan sembelit.

Gas dan Kembung: Untuk mengurangi gejala gas dan kembung, Anda ingin memastikan bahwa cara Anda makan meminimalkan jumlah gas dalam sistem Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mempertimbangkan seberapa besar kemungkinan makanan tertentu menghasilkan gas. Ilmu di balik ini tidak terlalu rumit. Makanan penghasil gas adalah makanan yang mengandung gula dan / atau serat larut tertentu. Interaksi antara bagian makanan yang tidak tercerna dan bakteri usus menghasilkan produksi gas. Pada hari-hari ketika sangat penting untuk bebas dari gejala, Anda dapat meminimalkan asupan makanan ini.

Seperti halnya sembelit, beberapa teh herbal juga dirancang untuk mengurangi gas dan kembung, dan pastikan untuk menghindari mengunyah permen karet atau mengisap permen keras, yang keduanya dapat menyebabkan Anda menelan udara dan membuat lebih banyak gas di tubuh Anda.

Sakit Perut: Pedoman cara makan saat Anda mengalami sakit perut tumpang tindih dengan pedoman untuk diare dan gas / kembung. Anda tidak ingin melakukan apa pun yang mendorong kontraksi usus yang lebih kuat, jadi itu berarti makan lebih sedikit dan lebih ringan. Karena bisa ada hubungan antara sakit perut dan perut kembung, cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung banyak gas pada hari-hari ketika rasa sakit Anda semakin parah.