Penderita artritis harus selalu mendiskusikan rencana olahraga mereka dengan dokter. Jumlah dan bentuk latihan yang direkomendasikan untuk setiap individu akan bervariasi tergantung pada:
- sendi mana yang terlibat
- jumlah peradangan
- seberapa stabil persendiannya
- apakah prosedur penggantian sendi sudah dilakukan
Seorang dokter terampil yang memiliki pengetahuan tentang kebutuhan medis dan rehabilitasi penderita artritis, bekerja dengan ahli terapi fisik yang juga mengetahui kebutuhan penderita artritis, dapat merancang rencana latihan untuk setiap pasien.
Haruskah Penderita Arthritis Berolahraga?
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga membantu penderita artritis dalam banyak hal. Olahraga mengurangi nyeri sendi dan kekakuan serta meningkatkan:
- fleksibilitas
- kekuatan otot
- kebugaran jantung
- daya tahan
Ini juga membantu menurunkan berat badan dan berkontribusi pada peningkatan rasa kesejahteraan.
Bagaimana Latihan Sesuai Dengan Rencana Perawatan untuk Orang Dengan Arthritis?
Latihan adalah salah satu bagian dari rencana perawatan arthritis yang komprehensif. Rencana perawatan juga mungkin termasuk:
- istirahat dan relaksasi
- diet yang tepat
- pengobatan
Perawatan juga mungkin termasuk instruksi tentang:
- penggunaan sendi yang tepat
- cara untuk menghemat energi
- metode pereda nyeri lainnya
3 Jenis Latihan Yang Terbaik untuk Penderita Arthritis
- Latihan rentang gerak (misalnya menari) membantu mempertahankan gerakan sendi yang normal dan menghilangkan kekakuan. Jenis latihan ini membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas.
- Latihan penguatan (misalnya latihan beban) membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu menopang dan melindungi sendi yang terkena artritis.
- Latihan aerobik atau ketahanan (misalnya bersepeda) meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan fungsi secara keseluruhan.
Kontrol berat badan bisa menjadi penting bagi orang yang menderita radang sendi karena berat badan ekstra memberi tekanan ekstra pada banyak persendian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi peradangan pada beberapa persendian.
Kebanyakan klub kesehatan dan pusat komunitas menawarkan program latihan untuk orang-orang dengan keterbatasan fisik.
Bagaimana Memulai Program Latihan
Orang dengan arthritis harus mendiskusikan pilihan latihan dengan dokter mereka dan penyedia layanan kesehatan lainnya. Kebanyakan dokter menganjurkan olahraga untuk pasiennya. Banyak orang dengan artritis memulai dengan latihan rentang gerak yang mudah dan aerobik berdampak rendah. Orang dengan artritis dapat berpartisipasi dalam berbagai, tetapi tidak semua, program olahraga dan olahraga. Dokter Anda akan tahu olahraga mana, jika ada, yang dilarang.
Dokter Anda mungkin memiliki saran tentang cara memulai atau mungkin merujuk pasien ke ahli terapi fisik. Cara terbaik adalah mencari ahli terapi fisik yang berpengalaman bekerja dengan orang yang menderita radang sendi. Terapis fisik akan merancang program latihan di rumah yang sesuai dan mengajari klien tentang:
- metode pereda nyeri
- mekanisme tubuh yang tepat (penempatan tubuh untuk tugas tertentu)
- perlindungan sendi
- menghemat energi
Bagaimana Memulai
- Diskusikan rencana olahraga dengan dokter Anda.
- Mulailah dengan pengawasan dari ahli terapi fisik atau pelatih atletik yang berkualifikasi.
- Berikan panas pada persendian yang sakit (opsional; banyak penderita artritis memulai program olahraga mereka dengan cara ini).
- Lakukan peregangan dan pemanasan dengan latihan rentang gerak.
- Mulailah memperkuat latihan secara perlahan dengan beban kecil (beban 1 atau 2 pon dapat membuat perbedaan besar).
- Lanjutkan dengan lambat.
- Gunakan kompres dingin setelah berolahraga (opsional; banyak penderita artritis menyelesaikan rutinitas olahraga mereka dengan cara ini).
- Tambahkan latihan aerobik.
- Kurangi jika persendian menjadi nyeri, meradang, atau merah, dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan penyebabnya dan menghilangkannya.
- Pilih program olahraga yang paling Anda sukai dan biasakan.
Pertimbangkan latihan rekreasi yang sesuai (setelah melakukan berbagai gerakan, penguatan, dan latihan aerobik).Lebih sedikit cedera pada sendi yang terkena artritis terjadi selama olahraga rekreasi jika didahului oleh berbagai gerakan, penguatan, dan latihan aerobik yang membuat tubuh Anda dalam kondisi terbaik.
Seberapa Sering Orang Dengan Arthritis Harus Berolahraga?
- Latihan rentang gerak dapat dilakukan setiap hari dan harus dilakukan setidaknya dua hari sekali.
- Latihan penguatan harus dilakukan setiap hari kecuali jika Anda mengalami nyeri hebat atau bengkak pada persendian.
- Latihan ketahanan harus dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu kecuali jika Anda mengalami nyeri hebat atau bengkak pada persendian. Menurut American College of Rheumatology, rutinitas olahraga 20 hingga 30 menit dapat dilakukan dengan kelipatan 10 menit selama sehari.
Apakah Peneliti Mempelajari Arthritis dan Latihan?
Peneliti terus mencari dan menemukan manfaat olahraga bagi pasien dengan:
- radang sendi
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Para peneliti juga mempelajari manfaat olahraga pada populasi yang lebih tua.
Latihan untuk Jenis Arthritis Tertentu
Ada banyak jenis radang sendi. Latihan yang sangat membantu untuk jenis artritis tertentu dapat direkomendasikan oleh:
- dokter berpengalaman
- terapis fisik
- terapis okupasi
Dokter dan terapis juga mengetahui latihan khusus untuk persendian yang sangat nyeri. Mungkin ada latihan yang dilarang untuk orang dengan jenis radang sendi tertentu atau saat persendian bengkak dan meradang. Orang dengan artritis harus mendiskusikan rencana olahraga mereka dengan dokter. Dokter yang merawat penderita artritis dapat meliputi:
- ahli reumatologi
- ahli bedah ortopedi
- dokter umum
- dokter keluarga
- internis
- spesialis rehabilitasi
Jenis Program Penguatan Apa yang Terbaik?
Ini bervariasi tergantung pada preferensi pribadi, jenis artritis yang terlibat, dan seberapa aktif peradangan itu. Memperkuat otot seseorang dapat membantu meringankan beban persendian yang nyeri. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan:
- bobot bebas kecil
- mesin latihan
- isometrik
- pita elastis
- latihan air resistif
Penentuan posisi yang benar sangat penting karena jika dilakukan secara tidak benar, latihan penguatan dapat menyebabkan:
- robekan otot
- lebih sakit
- lebih banyak pembengkakan sendi
Berapa Banyak Latihan yang Terlalu Banyak?
Kebanyakan ahli setuju bahwa jika olahraga menyebabkan rasa sakit yang berlangsung lebih dari 1 jam, itu terlalu berat. Orang dengan artritis harus bekerja sama dengan ahli terapi fisik atau dokter untuk menyesuaikan program olahraga mereka ketika mereka melihat salah satu dari tanda-tanda olahraga berat berikut:
- kelelahan yang tidak biasa atau terus-menerus
- kelemahan yang meningkat
- rentang gerak menurun
- peningkatan pembengkakan sendi
- nyeri berkelanjutan (nyeri berlangsung lebih dari 1 jam setelah berolahraga)
Haruskah Seseorang Dengan Latihan RA Selama Flare?
Adalah tepat untuk menempatkan sendi dengan lembut melalui berbagai gerakan penuhnya sekali sehari, dengan periode istirahat, selama flare sistemik akut atau flare sendi lokal. Namun, sendi yang meradang sebaiknya tidak meregang. Selama flare aktif, pembengkakan pada sendi dapat menyebabkan tendon, ligamen, dan kapsul sendi meregang pada awalnya, dan peregangan sukarela lebih lanjut dapat menyebabkan kelemahan dan kerusakan pada sendi.
Pasien dapat berbicara dengan dokter mereka tentang berapa banyak istirahat yang terbaik selama flare umum atau sendi.
Apa Beberapa Metode Pereda Nyeri untuk Penderita Arthritis?
Ada beberapa metode yang diketahui untuk membantu menghentikan rasa sakit untuk waktu yang singkat. Bantuan sementara ini dapat memudahkan orang yang menderita radang sendi untuk berolahraga. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat menyarankan metode yang terbaik untuk setiap pasien. Metode ini berhasil bagi banyak orang.
Panas lembab
Panas lembab yang dipasok oleh handuk hangat, kompres panas, bak mandi, atau pancuran dapat digunakan di rumah selama 15 hingga 20 menit tiga kali sehari untuk meredakan gejala.
Panas Dalam
Seorang profesional kesehatan dapat mengirimkan panas dalam ke area sendi yang tidak terbakar dengan menggunakan:
- gelombang pendek
- gelombang mikro
- USG
Panas dalam tidak dianjurkan untuk pasien dengan sendi yang meradang akut. Panas dalam sering digunakan di sekitar bahu untuk mengendurkan tendon yang kencang sebelum melakukan latihan peregangan.
Dingin
Dingin yang disediakan oleh sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus dengan handuk membantu menghentikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan saat digunakan selama 10 hingga 15 menit setiap kali. Ini sering digunakan untuk persendian yang meradang akut. Orang yang memiliki fenomena Raynaud sebaiknya tidak menggunakan metode ini.
Hidroterapi
Hidroterapi (terapi air) dapat mengurangi nyeri dan kekakuan. Berolahraga di kolam besar mungkin lebih mudah karena air mengurangi beban sendi yang sakit. Banyak pusat komunitas memiliki kelas latihan air yang dikembangkan untuk penderita artritis. Beberapa pasien juga merasakan kelegaan dari panas dan gerakan yang diberikan oleh pusaran air.
Mobilisasi
Terapi mobilisasi meliputi:
- traksi (tarikan lembut, mantap)
- pijat
- manipulasi (menggunakan tangan untuk mengembalikan gerakan normal ke persendian yang kaku)
Jika dilakukan oleh seorang profesional terlatih, metode ini dapat membantu mengontrol rasa sakit dan meningkatkan gerakan sendi serta kelenturan otot dan tendon.
TENS Unit
TENS (stimulasi saraf listrik transkutan) dapat meredakan nyeri. Di TENS, sengatan listrik disalurkan melalui elektroda yang ditempatkan di permukaan kulit. Pasien dapat memakai unit TENS di siang hari dan mematikan serta menyalakannya sesuai kebutuhan untuk mengontrol rasa sakit.
Biofeedback
Biofeedback dapat membantu mengendurkan otot dan mengontrol respons Anda terhadap rasa sakit.
Relaksasi
Terapi relaksasi juga membantu mengurangi rasa sakit. Pasien bisa belajar melepaskan ketegangan di otot mereka untuk menghilangkan rasa sakit. Terapis mungkin bisa mengajarkan teknik relaksasi.
Akupunktur / Akupresur
Akupunktur adalah metode pereda nyeri tradisional Tiongkok. Para peneliti percaya bahwa jarum tersebut merangsang saraf sensorik dalam yang memberi tahu otak untuk melepaskan obat penghilang rasa sakit alami.
Akupresur mirip dengan akupunktur tetapi menggunakan tekanan daripada menggunakan jarum.
.jpg)
