Setelah menjalani artroskopi lutut — juga dikenal sebagai "skop lutut" - penting untuk segera mulai melatih lutut untuk memulihkan kekuatan dan jangkauan gerak penuh. Bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Latihan awal harus bersifat non-weight bearing dan harus fokus pada penguatan lembut otot-otot di sekitar lutut serta peningkatan rentang gerak sendi.
Seperti biasa, Anda harus mendiskusikan memulai program latihan apa pun dengan ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulainya. Kebanyakan dokter akan menyetujui program rehabilitasi awal, namun, yang lain mungkin meminta Anda untuk menunggu seminggu atau lebih setelah prosedur Anda.
Apa yang Diharapkan
Awalnya, Anda akan mengalami pembengkakan dan ketidaknyamanan di lutut selama beberapa hari pasca operasi. Kemungkinan besar Anda akan diberi resep obat pereda nyeri dan obat antiinflamasi untuk membantu meringankan gejala ini.
Anda akan merasakan peregangan lembut saat melakukan latihan lutut, tetapi Anda tidak akan mengalami rasa sakit. Setiap aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan harus segera dihentikan. Ada baiknya juga untuk mengompres dan meninggikan kaki Anda setelah melakukan latihan ini untuk mengurangi peningkatan pembengkakan.
Latihan berikut sesuai untuk rehabilitasi pasca artroskopi segera. Gerakannya harus lembut dan mantap. Memantul atau melakukan peregangan berlebihan harus dihindari. Bacalah untuk meninjau empat latihan ini.
Kontraksi Quadriceps
Klinik Universitas IowaLatihan quad set adalah cara yang bagus untuk melatih otot paha depan Anda setelah melakukan skop lutut. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berbaring telentang di permukaan yang rata.
- Letakkan handuk yang digulung di bawah pergelangan kaki antara Anda dan permukaannya.
- Kencangkan otot di bagian atas paha dan coba dorong bagian belakang lutut Anda ke bawah ke lantai. Ini akan membuat lutut Anda lurus saat bergerak menuju permukaan tempat Anda berbaring.
- Luruskan lutut Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi selama 5 detik. (Hindari semua jenis gerakan memantul.)
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Kontraksi Hamstring
Otot hamstring Anda membantu menekuk lutut, dan menjaganya tetap kuat penting dilakukan setelah artroskopi lutut. Inilah cara Anda membuat mereka bergerak:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat.
- Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik tumit Anda ke lantai, seolah-olah Anda mencoba menekuk lutut, tetapi lantai menghalangi terjadinya gerakan. Ini akan menyebabkan otot hamstring di bagian belakang paha berkontraksi.
- Tahan ini selama 5 detik.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan set gluteal adalah cara yang bagus untuk membuat pinggul Anda bekerja dan untuk membantu menjaga aliran darah di kaki dan pinggul Anda setelah operasi. Ini adalah latihan sederhana untuk dilakukan. Begini caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat.
- Kencangkan otot bokong Anda, seperti Anda menahan perut kembung.
- Tahan selama 5 detik.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Straight Leg Raises
Klinik Universitas IowaLatihan mengangkat tungkai lurus adalah olahraga yang penting dilakukan setelah operasi lutut, karena dapat membantu meningkatkan cara kerja otot pinggul dan lutut sambil tetap melindungi lutut. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berbaring telentang di permukaan datar.
- Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terlibat (yang tidak dioperasi) ke sudut 90 derajat dengan telapak kaki rata di permukaan. Jaga agar kaki Anda tetap lurus tanpa menekuk lutut.
- Perlahan angkat kaki yang terlibat 6 inci dari lantai (dengan mengencangkan otot paha depan).
- Tahan selama lima detik.
- Turunkan kaki ke lantai secara perlahan.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Lutut kaki yang terangkat harus tetap lurus selama latihan ini. Fokus pada pengangkatan dengan menggunakan otot-otot di bagian depan sendi pinggul Anda.
Latihan angkat kaki lurus dapat dilakukan di sisi perut Anda juga untuk melatih otot pinggul yang berbeda. Latihan ini juga bisa dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset ke paha atau pergelangan kaki. Resistance band juga dapat digunakan untuk menambah tantangan pada latihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Setelah skop lutut, olahraga dapat menjadi alat utama untuk membantu Anda memulihkan rentang gerak dan kekuatan lutut dan pinggul yang normal. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan berjalan dan berlari normal. Periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda setelah artroskopi lutut, dan kemudian mulailah latihan lutut untuk kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.
-test.jpg)
