Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi nyeri. Ada beberapa prinsip perlindungan sendi yang jika diikuti akan membantu menghemat energi dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang benar dan mengenali sinyal tubuh.
Bloodstone / Getty Images
Hormati Nyeri
Pertama dan terpenting, Anda perlu mengenali sinyal tubuh. Jika Anda mengalami nyeri setelah beraktivitas, Anda harus mempertimbangkan bahwa Anda terlalu aktif atau terlalu banyak melakukan. Jangan mengabaikan rasa sakit - hargai rasa sakit yang Anda rasakan. Untuk pasien artritis, ada Aturan 2 Jam yang menyatakan bahwa jika Anda mengalami lebih banyak nyeri artritis dua jam setelah berolahraga daripada sebelumnya, pertimbangkan untuk menguranginya di lain waktu. Pada dasarnya, sesuaikan tingkat aktivitas Anda dengan tingkat nyeri Anda.
Hindari Aktivitas Yang Menyakiti Persendian
Hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan temukan cara yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi persendian Anda. Jika berdiri menyebabkan nyeri, coba lakukan aktivitas sambil duduk. Hindari tekanan berlebihan pada sendi kecil tangan. Misalnya, jika membuka botol air terasa sakit, jangan paksa tangan Anda. Belilah pembuka botol yang berfungsi atau minta orang lain membukanya untuk Anda. Selain itu, hindari angkat berat. Pada akhirnya, akal sehat Anda akan menentukan aktivitas apa yang harus Anda hindari.
Lihat Alat Bantu Yang Tersedia
Ada banyak sekali alat bantu yang akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang sulit dan menyakitkan. Pembuka stoples, penjangkau, tongkat rias, alat pembersih bergagang panjang, dudukan toilet yang ditinggikan, dan bangku shower hanyalah beberapa contoh alat bantu yang mudah ditemukan. Dengan menggunakan alat bantu, Anda mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Gunakan Sendi dan Otot Terbesar dan Terkuat
Anda harus menggunakan kedua lengan saat mengangkat atau membawa benda. Dengan menggunakan sendi terbesar dan terkuat, Anda tidak akan membebani sendi tunggal atau area tubuh yang lebih lemah.
Gunakan Postur yang Baik dan Mekanika Tubuh
Ada cara yang tepat untuk berdiri, duduk, membungkuk, meraih, dan mengangkat yang akan memungkinkan Anda mengurangi tekanan pada persendian Anda. Dengan bergerak dengan benar, Anda bisa menjaga persendian Anda.
Hindari Tetap Dalam Satu Posisi Terlalu Lama
Berada dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan persendian menjadi kaku dan nyeri. Anda harus mengubah posisi sesering mungkin sehingga Anda dapat melindungi persendian Anda.
Seimbangkan Aktivitas dan Istirahat
Sangat penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat. Ketika tubuh Anda memberi sinyal bahwa sudah cukup, jadwalkan waktu istirahat. Dengan menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, Anda akan dapat melakukan lebih banyak, meskipun mungkin membutuhkan waktu lebih lama, dan Anda akan melindungi persendian Anda juga.
Hindari Imobilitas dalam Waktu yang Lama
Ketidakaktifan dan imobilitas yang berkepanjangan akan menyebabkan kekakuan dan nyeri yang meningkat. Latihan rentang gerak yang lembut harus dilakukan setiap hari. Setiap sendi harus digerakkan sepenuhnya dengan menekuk, meregangkan, dan memperpanjang sendi.
Kurangi Berat Badan Berlebih
Berat ekstra menambah tekanan pada sendi yang menahan beban. Dengan menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan ideal Anda, Anda akan melindungi persendian Anda.
Sederhanakan, Rencanakan, dan Atur
Cobalah untuk menggunakan otot dan persendian Anda dengan lebih efisien. Dengan merencanakan dan mengatur pekerjaan atau aktivitas Anda, kesederhanaan akan diterjemahkan ke dalam penghematan energi dan mengurangi tekanan pada persendian Anda.
