Magnesium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Secara keseluruhan, magnesium dikenal untuk memperbaiki sel dan menstabilkan fungsi sel. Ini juga membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik.
Mineral ini menstabilkan tekanan darah dan kadar gula darah. Selain itu, magnesium penting untuk menstabilkan tulang — 60% magnesium ada di tulang dan gigi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan peradangan tingkat rendah.
yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Apa Magnesium?
Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Ini dikenal sebagai mineral paling melimpah keempat di tubuh. Terutama terletak di tulang, gigi, dan ruang intraseluler, mineral ini penting bagi tubuh karena mengatur fungsi saraf, kadar antioksidan, tekanan darah, dan juga membuat protein.
Magnesium bisa didapatkan melalui makanan seperti:
- Sayuran berdaun hijau
- kacang almond
- Kacang mete
- biji wijen
- Biji labu
- Biji bunga matahari
- Lenan
- Pisang
- Kacang hitam
- beras merah
- Benih lenan
- Jagung manis
- Havermut
- susu
- yogurt
Makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan, jus, dan makanan lain yang mengandung vitamin dan nutrisi.
Cara lain untuk mendapatkan magnesium dalam tubuh adalah melalui suplemen. Suplemen ini dapat digunakan pada kulit atau diminum. Berbagai jenis suplemen magnesium yang tersedia meliputi:
- Magnesium glisinat
- Magnesium treonat
- Magnesium sitrat
- Magnesium malat
Jenis suplemen yang dibutuhkan bergantung pada kemampuan usus untuk menyerap suplemen. Percakapan dengan dokter Anda dapat membantu Anda memilih opsi terbaik. Efek samping yang umum dari terlalu banyak
magnesium adalah diare. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan garam Epsom dan minyak magnesium secara topikal dapat membantu mengurangi efek samping dari mengonsumsi magnesium secara oral.
Manfaat
Magnesium dikenal sebagai mineral paling melimpah keempat di tubuh. Mineral penting ini menawarkan banyak manfaat seperti pengurangan peradangan. Ia juga dikenal untuk membantu diabetes tipe 2, migrain, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan fungsi otot. Individu yang menderita radang sendi mungkin dapat memperoleh manfaat dari magnesium. Memiliki jumlah magnesium yang tepat dalam tubuh membantu kepadatan tulang dan perkembangan tulang. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko radang sendi dan patah tulang.
Jenis Magnesium Apa yang Terbaik untuk Nyeri Sendi?
Magnesium glisinat dikenal untuk membantu nyeri kronis, kelenturan otot, dan tulang.
Konsekuensi Asupan dan Kekurangan Magnesium Rendah
Magnesium merupakan mineral penting untuk keseluruhan fungsi tubuh. Selain kekurangan magnesium dalam makanan, ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium. Ini termasuk:
- Terlalu banyak alkohol
- Kafein
- Diet tinggi lemak dan gula
Faktor lain termasuk gagal ginjal dan masalah usus. Karena magnesium diserap di usus kecil, orang yang menderita penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan sindrom iritasi usus besar dapat mengalami kekurangan magnesium. Obat-obatan seperti penghambat pompa proton (PPI) dan diuretik juga dapat menyebabkan defisiensi magnesium.
Tanda-tanda kekurangan magnesium meliputi:
- Kelemahan otot
- Sifat lekas marah
- Kegelisahan
- Depresi
- Peradangan
- Mual
- Kelelahan
- Kehilangan selera makan
- Hipertensi
- Stroke
- Mati rasa
- Kerusakan saraf
- Kelelahan
Statistik Tentang Kekurangan Magnesium
Studi menunjukkan bahwa sebagian besar orang Amerika mungkin tidak mendapatkan jumlah magnesium yang cukup. Selain itu, 75% wanita mengkonsumsi kurang dari tunjangan diet yang direkomendasikan (300 mg / hari).
Magnesium dan Arthritis
Artritis menyebabkan peradangan pada tubuh. Magnesium diketahui dapat mengurangi peradangan dan penelitian menunjukkan bahwa mineral tersebut dapat membantu penyakit inflamasi seperti berbagai jenis radang sendi.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) adalah jenis radang sendi yang paling umum. Ini paling sering mempengaruhi lutut, pinggul,
dan tulang belakang. Ketika pasien menderita OA, jaringan di persendian mulai rusak seiring waktu. Tingkat keparahannya tergantung pada tingkat rasa sakit dan bagaimana pengaruhnya terhadap aktivitas sehari-hari mereka.
Studi telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dianggap sebagai faktor risiko utama untuk perkembangan dan perkembangan OA. Ada penelitian yang menyimpulkan bahwa asupan magnesium harian yang lebih tinggi menunjukkan penurunan risiko patah tulang pada pasien yang menderita OA di AS. lutut. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa asupan magnesium yang disarankan tidak menunjukkan hubungan dengan penurunan risiko OA. Dengan studi ini, data yang ada sangat terbatas sehingga perlu dilakukan studi lebih lanjut.
Radang sendi
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit inflamasi dan autoimun yang menyerang sendi di lutut, pergelangan tangan, dan tangan. Itu bisa membuat sakit kronis di tubuh. Ketika RA mempengaruhi sendi, mereka menjadi meradang dan menyebabkan kerusakan pada jaringan sendi.
Area lain yang terkena RA adalah paru-paru, jantung, dan mata.Penelitian menyimpulkan bahwa magnesium makanan dikaitkan dengan penurunan hasil RA. Ini mungkin karena magnesium memiliki sifat anti-inflamasi.
Dosis
Karena magnesium penting untuk keseluruhan fungsi tubuh, tunjangan makanan yang direkomendasikan meliputi yang berikut ini.
360 mg (wanita)
310 mg (wanita)
320 mg (wanita)
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium ada dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, almond, kacang mete, biji-bijian seperti wijen, labu, bunga matahari, dan rami. Makanan lain termasuk pisang, kacang hitam, beras merah, biji rami, jagung manis, dan oatmeal. Magnesium juga ada dalam susu, yogurt, dan makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan, jus, dan makanan lain yang mengandung vitamin dan nutrisi.
Risiko dan Efek Samping
Jika induvial memiliki terlalu banyak magnesium dalam darah, ini disebut hipermagnesemia. Terlalu banyak magnesium dalam tubuh bisa menimbulkan efek samping. Beberapa efek samping dari terlalu banyak magnesium termasuk muntah, kelemahan otot, kelumpuhan lembek, stroke, penyakit ginjal, mati rasa, stroke, kehilangan nafsu makan, mati rasa, dan kejang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Magnesium adalah bagian penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin menambahkan vitamin
atau mineral untuk rezim Anda hubungi profesional perawatan kesehatan Anda. Mereka dapat memberi Anda rekomendasi yang tepat tentang magnesium dan kesehatan Anda.
.jpg)
.jpg)
