Pengobatan Alami untuk Meredakan Sakit Punggung

Perawatan sakit punggung mungkin melibatkan pengobatan atau, dalam beberapa kasus, operasi. Tetapi pengobatan alami untuk sakit punggung, seperti olahraga, manipulasi tulang belakang, dan pijat, adalah di antara rekomendasi teratas untuk kasus akut dan kronis.

Sementara beberapa didukung oleh penelitian dan termasuk dalam pedoman praktik klinis, pengobatan alami lainnya untuk sakit punggung memiliki lebih banyak anekdot daripada bukti ilmiah untuk mendukungnya.

Jika Anda tertarik untuk menggunakan obat alami untuk meredakan nyeri punggung, Anda dapat mempertimbangkan salah satu opsi populer berikut. Beberapa dari mereka mungkin menawarkan bantuan untuk ketidaknyamanan ringan sampai sedang, terutama ketika menjadi bagian dari rencana perawatan yang komprehensif.

Tetap Aktif

Di masa lalu, tirah baring sering disarankan untuk mengobati nyeri punggung akut. Hari ini, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk mempertahankan aktivitas seperti biasa danmenghindariistirahat di tempat tidur yang diperpanjang Faktanya, pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah akut dan kronis adalah tetap aktif.

Berjalan dan menghindari duduk dalam waktu lama dapat membantu. Walaupun terasa nyeri, cobalah berjalan selama beberapa menit setiap jam. Peregangan ringan sebelum melakukan aktivitas normal juga dapat bermanfaat.

Pastikan untuk mendiskusikan aktivitas apa pun yang biasanya Anda lakukan yang dapat menyebabkan ketegangan punggung lebih lanjut, seperti mengangkat beban atau memutar tubuh, dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyarankan modifikasi yang ramah punggung. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan peregangan dan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah.

Terapi Latihan

Jika Anda mengalami nyeri punggung yang terus-menerus selama lebih dari 12 minggu, aktivitas bertahap atau program olahraga yang berfokus pada peningkatan fungsi dan pencegahan kecacatan lebih lanjut dianggap sebagai terapi lini pertama. Program ini harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda, dan tidak ada satu program pun yang terbukti lebih baik dari yang lain.

Seorang ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan dan aktivitas, yang dapat mencakup beberapa yang berasal dari tradisi Timur, seperti yoga atau tai chi.

Yoga

Yoga merupakan salah satu bentuk olah raga yang menciptakan keseimbangan dalam tubuh melalui berbagai pose yang mengembangkan kelenturan dan kekuatan. Ada beberapa bukti bahwa mengikuti latihan yoga dapat membantu meredakan sakit punggung kronis.

Tai Chi

Tai chi adalah seni bela diri kuno yang melibatkan gerakan lambat dan anggun serta menggabungkan meditasi dan pernapasan dalam. Meskipun penelitian tentang penggunaan tai chi dalam pengobatan nyeri punggung agak terbatas, ada bukti bahwa berlatih tai chi dapat membantu meredakan nyeri punggung sampai taraf tertentu.

Teknik Alexander

The Alexander Technique adalah jenis terapi yang mengajarkan orang untuk memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan kebiasaan buruk seperti membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri, ketegangan otot, dan penurunan mobilitas. Sebuah tinjauan tahun 2012 menemukan dukungan ilmiah yang kuat untuk keefektifan pelajaran Teknik Alexander dalam pengobatan nyeri punggung bawah kronis.

Anda dapat mempelajari Teknik Alexander dalam sesi privat atau kelas kelompok. Sesi biasa berlangsung sekitar 45 menit. Selama waktu itu, instruktur mencatat cara Anda membawa diri dan melatih Anda dengan instruksi verbal dan sentuhan lembut. Anda dapat menemukan instruktur dengan menggunakan database yang dapat dicari di situs web American Society for the Alexander Technique.

Akupunktur

Penelitian telah mendukung penggunaan akupunktur untuk nyeri punggung bawah kronis, dan pedoman praktik klinis dari American College of Physicians menilai bukti untuk ini memiliki kualitas sedang. Ini dapat dianggap sebagai pengobatan lini kedua atau tambahan untuk keduanya nyeri punggung bawah akut dan kronis.

Menurut pengobatan tradisional Tiongkok (TCM), rasa sakit disebabkan oleh energi yang terhambat di sepanjang meridian tubuh, yang tidak tersumbat saat jarum akupunktur dimasukkan di sepanjang jalur yang tidak terlihat ini.

Beberapa berteori bahwa akupunktur dapat melepaskan opioid pereda nyeri alami, mengirim sinyal ke sistem saraf simpatis, dan melepaskan zat kimia saraf dan hormon.

Jika Anda ingin mencoba akupunktur untuk mengatasi nyeri kronis, rencanakan untuk melakukannya satu hingga tiga kali seminggu selama beberapa minggu pada awalnya. Akupunktur dapat dikurangkan dari pajak sebagai biaya medis dan beberapa rencana asuransi membayar untuk akupunktur.

Manipulasi Tulang Belakang

Dokter chiropractic menggunakan manipulasi tulang belakang chiropractic untuk memulihkan mobilitas sendi. Mereka secara manual menerapkan kekuatan terkontrol pada sendi yang telah dibatasi oleh cedera otot, ketegangan, pembengkakan, dan nyeri.

Manipulasi ini dipercaya dapat meredakan nyeri, meredakan ketegangan otot, dan mendorong penyembuhan. Manipulasi tulang belakang dianggap sebagai pengobatan lini kedua atau tambahan untuk nyeri punggung bawah akut dan kronis.

Pijat terapi

Penelitian tentang apakah pijat adalah pengobatan yang efektif untuk nyeri punggung bawah memiliki kualitas rendah hingga sangat rendah; itu mungkin hanya memberikan bantuan jangka pendek.

Apakah penelitian dapat membuktikan bahwa terapi pijat membantu atau tidak, banyak orang melaporkan bahwa terapi pijat membuat mereka rileks dan meredakan nyeri kronis mereka. Ini juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi yang terkait dengan nyeri kronis. Terapi pijat bisa menjadi pengobatan lini kedua atau tambahan untuk nyeri punggung bawah akut dan kronis.

MBSR

Program MBSR (pengurangan stres berbasis kesadaran) mencakup kombinasi meditasi, yoga hatha, dan latihan pemindaian tubuh. Program-program ini telah dikembangkan untuk mereka yang mengalami nyeri kronis.

Tinjauan studi menemukan hanya sedikit, manfaat jangka pendek dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah kronis. Komponen yoga tampaknya diperlukan untuk mendapatkan perbaikan fungsional.

CBT

Bagi penderita nyeri punggung bawah kronis, terdapat beberapa bukti bahwa CBT, terapi perilaku-kognitif, bermanfaat. Bentuk terapi psikologis ini bertujuan untuk mengurangi pikiran negatif dan katastropik, yang seringkali menimbulkan lebih banyak keluhan nyeri. Ini membantu orang tersebut menilai rasa sakit mereka secara realistis dan mengatasinya dengan lebih baik.

Capsaicin topikal

Capsaicin adalah bahan aktif pada cabai. Ketika dioleskan ke kulit, capsaicin telah ditemukan menghabiskan zat kimia saraf yang mengirimkan rasa sakit, menyebabkan efek analgesik.

Krim kapsaisin, juga disebut krim capsicum, tersedia tanpa resep. Dosis umum adalah krim kapsaisin 0,025% yang dioleskan empat kali sehari.

Patch capsaicin dosis tinggi tersedia dengan resep untuk mengobati nyeri neuropatik. Patch dengan dosis 8% terbukti efektif untuk nyeri neuropatik punggung bawah.

Pengobatan Herbal

Tidak ada obat herbal yang dimasukkan dalam pedoman praktik klinis untuk nyeri punggung bawah, tetapi berbagai herbal telah dipelajari untuk melihat apakah aman dan efektif.

Sebuah tinjauan studi Cochrane menemukan ituCapsicum frutescens(cabai rawit) mengurangi rasa sakit lebih dari plasebo. Ulasan ini juga menemukan bukti moderatHarpagophytum procumbens(cakar setan),Salix alba(kulit pohon willow putih),Symphytum officinale L.(komprei),Solidago chilensis(Brazilian arnica), dan minyak esensial lavender dapat mengurangi rasa sakit lebih dari plasebo.

Saat menggunakan suplemen herbal atau sediaan topikal, pastikan untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ini dapat membantu mencegah interaksi negatif dengan obat Anda yang lain dan menentukan apakah obat tersebut sesuai untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan Anda.

Balneoterapi

Salah satu terapi tertua untuk menghilangkan rasa sakit, balneoterapi adalah bentuk hidroterapi yang melibatkan mandi dengan air mineral atau air hangat. Bentuk terapi ini tetap populer di Eropa untuk pengobatan nyeri muskuloskeletal.

Meskipun belum muncul dalam pedoman klinis A.S., ini didukung oleh beberapa studi penelitian. Tinjauan studi tahun 2019 menemukan bahwa balneoterapi dapat meredakan nyeri dan meningkatkan fungsi. Sebagai catatan, orang dengan kondisi jantung sebaiknya tidak menggunakan balneoterapi kecuali di bawah pengawasan penyedia layanan primer mereka.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan pengobatan alternatif untuk sakit punggung, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penting untuk dicatat bahwa mengobati sendiri dengan pengobatan alternatif dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat membahayakan kesehatan Anda.