Stenosis tulang belakang adalah penyempitan kanal tulang belakang, ruang yang dilalui sumsum tulang belakang dan / atau akar saraf tulang belakang. Jika kanal tulang belakang menjadi terlalu sempit, saraf yang sangat sensitif atau akar saraf di dalamnya menjadi tertekan, menyebabkan nyeri dan berbagai gejala lainnya.
Stenosis tulang belakang dapat berkembang di leher (stenosis serviks), dan menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan nyeri pada lengan dan tungkai. Stenosis biasanya menyerang punggung bawah (lumbar spinal stenosis), di mana efeknya terasa pada salah satu atau kedua kaki, terutama saat berjalan dan duduk.
Arthritis dan perubahan tulang belakang degeneratif seringkali menjadi penyebabnya. Ini adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita akan kembangkan, terutama setelah kita mencapai usia 50-an.
Bisakah kita mencegah stenosis tulang belakang? Jawabannya secara teknis tidak. Setiap orang mengerti — setidaknya sampai taraf tertentu. Namun, ada cara untuk mengurangi risiko Anda.
Gambar Paul Bradbury / Caiaimage / Getty
Mengapa Stenosis Tulang Belakang Terjadi
Stenosis tulang belakang biasanya diakibatkan oleh artritis "keausan", seperti osteoartritis dan perubahan degeneratif pada tulang belakang, atau dari trauma atau cedera.
Seiring waktu, tulang rawan pelindung yang menutupi tulang punggung aus dan tulang bisa bergesekan. Tubuh merespons dengan membentuk pertumbuhan tulang baru (disebut taji tulang) untuk mencoba menopang area tersebut. Taji ini dapat menekan saraf dan menyebabkan nyeri.
Stenosis tulang belakang juga dapat terjadi ketika cakram bulat yang menyerap guncangan yang terletak di antara masing-masing tulang di tulang belakang (vertebra) merosot, membengkak, atau pecah. Ligamen tulang belakang yang menjaga tulang belakang tetap di tempatnya juga rentan terhadap artritis dan dapat membengkak seiring waktu, yang mengarah ke kanal tulang belakang yang lebih kecil. Kista atau tumor sumsum tulang belakang juga dapat mempersempit kanal tulang belakang dan menyebabkan stenosis tulang belakang.
Beberapa orang terlahir dengan kanal tulang belakang yang sempit. Kondisi ini disebut stenosis tulang belakang bawaan.
Di bawah ini, pelajari lima hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah stenosis tulang belakang atau memperlambat kemajuannya.
4 Hal yang Harus Anda HENTIKAN Jika Anda Mengalami Stenosis Tulang Belakang LumbarTerus bergerak
Russ Rohde / Budaya / Getty Images
Olahraga teratur adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, sesuaikan olahraga Anda dengan kebutuhan Anda sendiri. Pertimbangkan usia Anda, masalah kesehatan apa pun, dan tingkat kebugaran saat ini. Rencana latihan untuk stenosis tulang belakang dapat membantu Anda membangun daya tahan dengan aman, meningkatkan atau mempertahankan kelenturan tulang belakang, dan mengembangkan otot perut penyangga punggung.
Kunjungan ke dokter atau ahli terapi fisik adalah awal yang baik, terutama jika Anda mengalami gejala stenosis tulang belakang. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana olahraga yang efektif.
Tujuannya untuk terus bergerak. Temukan rejimen yang Anda sukai — yang sesuai untuk Anda pada tingkat apa pun yang dapat Anda pertahankan dengan aman dan nyaman.
Jika Anda bukan penggemar olahraga, Anda dapat memulai rutinitas Anda secara perlahan dan memantau respons Anda terhadap olahraga dalam hal nyeri, kelemahan, dan gejala saraf. Yang terbaik adalah berhenti jika salah satu dari ini berkembang selama latihan, dan coba latihan ringan di lain waktu.
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang bagus, tetapi jika berjalan sulit bagi Anda, cobalah bentuk latihan aerobik lain. Bersepeda diam, berenang, dan olahraga air menggunakan alat pelampung adalah pilihan yang sangat baik.
Terus Peregangan
FotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Meregangkan tulang belakang adalah cara yang bagus untuk mempertahankan atau meningkatkan rentang gerak dan membantu Anda tetap lentur. Dan itu dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan dari stenosis tulang belakang dan rasa sakit serta kekakuan yang menyertainya.
Latihan relaksasi, latihan air, dan terapi holistik juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas serta mencegah rasa sakit dan gejala lain yang biasanya terkait dengan stenosis tulang belakang. Coba gerakan pelepasan mundur ini. Atau temui ahli terapi fisik, yang mungkin menyarankan latihan peregangan dan aktivitas gerakan lain yang disesuaikan untuk Anda yang dapat membantu meredakan gejala awal.
Pertahankan Postur Yang Baik
Perpustakaan Foto Sains / Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Mempelajari cara mempertahankan postur tubuh yang baik saat Anda duduk atau melakukan aktivitas sehari-hari (seperti berkebun, mengangkat barang berat, atau meraih tempat tinggi untuk mengambil sesuatu) dapat membantu Anda menghindari cedera dan keausan yang dapat menyebabkan stenosis tulang belakang. Latihan dan tindakan koreksi postur dapat membantu Anda belajar duduk atau berdiri dengan postur yang optimal.
Kelola Berat Badan Anda
Gambar Matelly / GettyMencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda dapat membantu mencegah stenosis tulang belakang atau meredakan gejala.
Membawa berat badan ekstra memberi tekanan pada semua bagian tulang belakang. Olahraga dengan bentuk yang baik juga bisa jadi sulit. Berolahraga dengan bentuk yang baik membantu mengembangkan kekuatan, kelenturan, dukungan punggung, dan kemampuan untuk menjalani hari dengan kelelahan otot yang minimal.
Berhenti merokok
Andreas Rentz / Getty ImagesAda banyak alasan untuk berhenti merokok. Merokok tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung, infeksi saluran pernapasan, kanker, dan penyakit lainnya, tetapi juga terkait dengan sakit punggung. Asap yang dihirup dapat membatasi aliran darah dan oksigen yang menyehatkan tulang belakang Anda, menyebabkan perubahan degeneratif dan persepsi nyeri yang meningkat.
Kebiasaan Sehat Dapat Membantu Anda Tetap Lentur
Pilihan gaya hidup adalah kunci untuk menjaga fleksibilitas dan dapat membantu memperlambat perubahan degeneratif terkait usia di tulang belakang. Pola makan dan olahraga yang sehat, postur tubuh yang baik, dan berat badan yang optimal dapat membantu Anda tetap lentur.
