Gambar Frederic Cirou / Getty
Meski terkesan berlawanan dengan intuisi, tidur adalah waktu yang sibuk bagi tubuh Anda. Berbagai proses sedang bekerja yang membantu segala sesuatu mulai dari sistem kardiovaskular hingga fungsi otak Anda secara maksimal. Karena itulah, cukup tidur dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu meningkatkan umur panjang Anda. Meskipun kurang tidur bisa memiliki efek sebaliknya, begitu juga bisaterlalubanyak tidur.
Akhirnya, menemukan sweet spot di mana Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk tubuh Anda dapat berkontribusi pada umur panjang dan hidup sehat. Jumlah tidur yang disarankan bervariasi menurut usia, dan remaja serta anak-anak umumnya membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur teratur kurang dari tujuh jam semalam dapat memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular, endokrin, kekebalan tubuh, dan saraf. Efek samping kurang tidur dapat mencakup obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi, kecemasan, depresi, penyalahgunaan alkohol, stroke, dan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.
Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Tidur
Inti dari tidur bukan hanya untuk membantu Anda merasa lebih segar, tetapi untuk memungkinkan sel-sel di otot, organ, dan otak Anda untuk memperbaiki dan memperbarui setiap malam. Tidur juga membantu mengatur metabolisme Anda dan bagaimana tubuh Anda melepaskan hormon. Ketika proses ini rusak karena kurang tidur, ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Meskipun tidur dapat memengaruhi risiko Anda sendiri, ada kemungkinan juga bahwa masalah mendasar dapat memengaruhi istirahat Anda. Misalnya, kurang tidur dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesitas, tetapi bisa juga karena penyakit jantung dan obesitas yang sudah ada sebelumnya menyebabkan masalah pernapasan seperti sleep apnea, yang berdampak negatif pada tidur Anda, dan akibatnya, Anda secara keseluruhan. kesehatan dan umur panjang.
Tidur terlalu sedikit juga membuat Anda berisiko terlibat dalam kecelakaan yang berpotensi fatal. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa tidur enam jam per malam meningkatkan risiko Anda mengalami tabrakan mobil sebesar 33% dibandingkan dengan tidur tujuh atau delapan jam semalam. Para peneliti menyimpulkan bahwa 9% dari semua kecelakaan kendaraan bermotor dapat dikaitkan dengan orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam.
Risiko Kesehatan dari Terlalu Banyak Tidur
Bukan hanya kurang tidur yang bisa berbahaya. Tidurterlalu banyakbisa jadi pertanda masalah kesehatan juga. Dalam sebuah penelitian, tidur dalam waktu lama — yang dicirikan lebih dari 10 jam semalam — dikaitkan dengan penyakit kejiwaan dan BMI yang lebih tinggi, tetapi tidak dengan kondisi medis kronis lain yang terkait dengan kurang tidur.
Studi lain yang mengamati lebih dari 30.000 orang menemukan bahwa tidur sembilan jam atau lebih semalam memiliki peningkatan kejadian stroke sebesar 23% dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam. Mereka yang tidur lebih dari sembilan jam dan tidur siang selama lebih dari 90 menit di siang hari memiliki 85% peningkatan risiko stroke.
Membutuhkan waktu tidur ekstra secara teratur bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Rasa kantuk yang berlebihan dapat disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk (dari banyak penyebab potensial seperti gangguan tidur atau sleep apnea) dan Anda harus menemui ahli medis untuk memeriksa kebiasaan tidur Anda. Konsumsi alkohol di malam hari juga dapat mengganggu tidur normal dan mengakibatkan kualitas tidur yang buruk.
Selain itu, tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit, atau saat bangun pagi) bisa jadi akibat depresi. Kadang-kadang gejala depresi yang lebih jelas tidak ada dan mengeksplorasi kemungkinan ini dengan profesional perawatan kesehatan adalah penting.
Apa Durasi Tidur Terbaik untuk Umur Panjang?
Penelitian menunjukkan bahwa sweet spot untuk durasi tidur adalah tujuh atau delapan jam semalam. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dapat bervariasi dari individu ke individu.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti mengikuti lebih dari 21.000 anak kembar selama lebih dari 22 tahun. Mereka mengajukan pertanyaan tentang kebiasaan tidur si kembar dan melihat umur panjang mereka. Anak kembar merupakan subjek penelitian yang hebat karena kebanyakan dari mereka tumbuh di lingkungan yang sama dan memiliki susunan genetik yang sama atau serupa. Karena itu, peneliti dapat mengisolasi dampak dari suatu perilaku (katakanlah, durasi tidur) pada suatu hasil (seperti umur panjang).
Para peserta diberi pertanyaan pada awal dan akhir penelitian. Pertanyaannya menyangkut durasi tidur, penggunaan obat tidur, dan kualitas tidur. Apa yang mereka temukan adalah bahwa jika orang tidur kurang dari tujuh jam semalam atau lebih dari delapan jam semalam, mereka memiliki peningkatan risiko kematian (masing-masing 24% dan 17%). Menggunakan obat tidur, yang mengindikasikan kesulitan tidur, juga meningkatkan risiko kematian sekitar sepertiganya.
Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini
Jika saat ini Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membuat lebih banyak jam:
- Miliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Hindari menggunakan barang elektronik sebelum tidur, dan simpan semalaman di tempat lain selain kamar tidur Anda.
- Jaga agar kamar tidur Anda gelap mungkin.
- Jangan makan atau minum alkohol atau kafein menjelang waktu tidur.
- Berolahragalah secara teratur.
.jpg)
