Pose jembatan yang didukung yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah Anda. Di jembatan panggul yang didukung, otot inti perut, punggung, pinggul dan hamstring bekerja bersama untuk membawa dan menjaga tubuh bagian bawah tetap di udara. Ini adalah gerakan multi-sendi, yang diyakini banyak ahli sebagai cara terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan, dan memperkuat inti Anda.
Sebuah studi penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnalGangguan Muskuloskeletal BMCmenunjukkan bahwa latihan penghubung menempatkan otot perut yang miring untuk bekerja memperbaiki posisi panggul yang tidak netral.
Obliques membantu membentuk dan mempertahankan kesejajaran panggul dan punggung bawah yang terpusat. Ini memiliki arti penting ketika Anda mempertimbangkan bahwa jembatan menghilangkan permukaan pendukung dari bawah bagian belakang panggul. Pose jembatan yang didukung memediasi transisi ketika blok ditempatkan di bawah sakrum.
Berikut adalah beberapa manfaat yang dipuji dari pose ini:
- Meregangkan bagian depan paha dapat mengubah keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas otot pinggul Anda.
- Mengangkat pinggul Anda dapat memperkenalkan / lebih lanjut gerakan multi-sendi, pendidikan postur tubuh dan kontrol inti.
- Dibutuhkan tantangan kemiringan panggul ke ruang angkasa, memberikan variabel baru pada otot inti untuk diselesaikan melalui kekuatan dan peregangan.
- Pose jembatan yang didukung dapat memicu atau bahkan memperkuat perut inti yang diperlukan untuk mengontrol kemiringan panggul.
- Ini mendorong posisi panggul yang seimbang, yang mempersiapkan otot postur untuk pekerjaan terapeutik yang produktif.)
- Posisi ini dapat membantu memperkuat otot punggung bawah.
Pemanasan Dengan Kemiringan Panggul
Verywell / Ben Goldstein
Lakukan pemanasan untuk pose jembatan yang didukung dengan kemiringan panggul. Ini untuk meregangkan otot punggung bawah dan panggul dengan lembut.
Saat Anda bergerak, hormati batas rasa sakit Anda untuk menghindari komplikasi masalah punggung atau nyeri yang mungkin Anda alami. Jika area tersebut meradang, sebaiknya hentikan sesi olahraga dan uruslah.
Gerakan
Verywell / Ben Goldstein
Versi pemula dari pose jembatan yang didukung, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang paling tepat dari pose ini jika Anda memiliki masalah punggung. Ini karena memberikan dukungan tambahan pada area yang terluka atau rentan, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera kembali.
Penempatan blok di bawah sakrum Anda harus sedemikian rupa sehingga kontak di punggungnya rata. Ini adalah masalah penempatan blok dalam hubungannya dengan sakrum, tulang ekor dan punggung bawah - itu benartidaktentang usaha otot. Sakrum harus diberi prioritas pertama; blok tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi sehingga sebagian besar dukungan ditawarkan ke tulang ekor atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.
Periksa Dengan Tubuh Anda Saat Berpose
Verywell / Ann Pizer
Saat merehabilitasi cedera, yang terbaik adalah bekerja dalam posisi yang dapat meredakan gejala secara maksimal. Setelah Anda menetapkan diri dalam pose jembatan yang didukung, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah ada gejala yang Anda alami. Jika demikian, hentikan sesi dan tanyakan kepada dokter Anda apakah pose tersebut sesuai untuk kondisi khusus Anda. Jika Anda tidak melihat gejalanya, atau setelah Anda mendapatkan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda, coba lagi.
Para ahli merekomendasikan aktivitas yang dimodifikasi setelah cedera punggung bawah. Jika Anda mengalami nyeri punggung akut atau flare-up, Anda mungkin lebih baik menunggu sampai episode selesai, sebelum mengambil pose bridge yang didukung. Konon, jika posisi membuat punggung Anda terasa lebih baik, itu mungkin cara untuk tetap aktif tanpa melakukan sesuatu secara berlebihan. Diskusikan hal ini dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda jika Anda tidak yakin.
.jpg)
