Manfaat Zumba untuk Radang Sendi

Zumba adalah program kebugaran yang terinspirasi dari gerakan tarian Latin. Ini bergantian ritme cepat dan lambat dengan pelatihan ketahanan untuk membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Bagi orang yang hidup dengan artritis, Zumba mungkin menawarkan keuntungan dibandingkan program olahraga lainnya karena bertujuan untuk meningkatkan rentang gerakan sendi sekaligus meningkatkan rasa kekuatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Sejarah Zumba

Zumba dimulai pada pertengahan 1990-an ketika Alberto "Beto" Pérez, seorang instruktur kebugaran di Kolombia, memutuskan untuk memasukkan musik salsa dan merengue tradisional ke dalam kelas aerobiknya.

Dalam waktu beberapa tahun, kelas Beto menjadi sukses besar dan mengarah pada pembentukan usaha bisnis, yang dikenal sebagai Zumba Fitness, pada tahun 2001. Perusahaan saat ini adalah merek multinasional terkemuka, yang didorong sebagian besar oleh penjualan latihan DVD yang dipromosikan dalam infomersial TV populer.

Pada tahun 2005, Beto dan mitranya mendirikan Akademi Zumba untuk melatih dan melisensikan instruktur Zumba di seluruh dunia. Kerajaan Zumba Fitness saat ini mencakup pakaian olahraga Zumba bermerek, kapal pesiar Zumba, dan video game Zumba untuk Wii, Xbox, dan PlayStation.

Jenis Program Zumba Fitness

Ada sembilan opsi latihan Zumba yang disesuaikan dengan kelompok usia dan tingkat kebugaran tertentu. Dari jumlah tersebut, empat menonjol sebagai bermanfaat bagi penderita radang sendi:

• Zumba adalah program latihan orisinal, bagus untuk semua tingkat kebugaran.
• Zumba Gold-Toning dirancang untuk orang dewasa yang aktif dan lebih tua.
• Aqua Zumba adalah program berbasis kolam yang dapat membantu mengurangi dampak pada persendian.
• Zumba Sentao adalah program berbasis kursi yang cocok untuk orang dengan masalah mobilitas.

Manfaat Latihan Berbasis Tari

Artritis adalah penyakit progresif yang ditandai dengan peradangan sendi dan gangguan mobilitas. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan banyak orang menghindari olahraga, yang mengakibatkan hilangnya otot dengan cepat dan penurunan kesehatan kardiovaskular seseorang secara bertahap.

Latihan berbasis tarian seperti Zumba dapat membalikkan banyak kerugian ini dengan menggabungkan latihan berdampak rendah dengan gerakan yang meningkatkan rentang gerakan anggota tubuh yang terkena. Selain itu, "faktor kesenangan" dari tarian sering kali dapat mendorong orang untuk lebih sering berolahraga daripada dengan program pelatihan ketahanan tradisional.

Ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim tersebut. Ulasan penelitian klinis tahun 2016 menunjukkan manfaat olahraga berbasis tari pada penderita rheumatoid arthritis (RA). Di antara temuannya:

• Sebuah studi acak yang dilakukan oleh para peneliti di Northwestern University Medical School menyimpulkan bahwa olahraga berbasis tarian tidak memiliki efek merugikan pada orang dengan RA. Faktanya, ini secara signifikan meningkatkan fungsi ekstremitas bawah sambil memperkuat persepsi kesehatan yang baik di empat dari lima indeks kualitas hidup.
• Sebuah studi serupa dari Laval University di Quebec melaporkan bahwa orang dengan RA yang telah menjalani program berbasis tarian selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik mereka sambil menurunkan skor rasa sakit mereka secara keseluruhan. Depresi, kecemasan, dan kelelahan juga terlihat membaik bila dibandingkan dengan sekelompok orang dengan RA yang tidak berolahraga.
• Penyelidikan selanjutnya dari Laval University melaporkan bahwa kursus delapan minggu dari latihan berbasis tarian, yang dilakukan hanya dua kali seminggu, meningkatkan kemampuan berjalan bahkan mereka yang memiliki disabilitas fungsional yang parah.

Dalam setiap studi ini, peserta menghubungkan peningkatan mereka dengan sifat program yang terstruktur dan diawasi serta pendekatan kelompok untuk pelatihan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun Zumba adalah salah satu dari beberapa program berbasis tari yang mungkin bermanfaat bagi penderita radang sendi, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum masuk ke program kebugaran apa pun.

Apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk mematuhi prinsip berolahraga dengan artritis. Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, jangan menyeringai dan menahannya. Sebaliknya, ubah gerakan dan berhati-hatilah dalam mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat berdasarkan kesehatan dan keterbatasan fisik Anda saat ini.