Otot Hamstring

Otot hamstring adalah sekelompok tiga otot yang terletak di bagian belakang paha Anda. Ketiga otot tersebut disebut biseps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Ketiga otot ini bekerja sama untuk membantu menekuk lutut Anda. Mereka juga dapat membantu ekstensi pinggul, saat pinggul dan paha Anda bergerak ke arah belakang tubuh Anda.

Semua otot hamstring muncul dari tulang di bagian bawah panggul Anda yang disebut tuberositas iskia. Otot-otot kemudian mengalir ke bagian belakang paha Anda. Otot biseps femoris menempel melewati lutut Anda di bagian lateral atau luar kaki Anda. Semimembranosus dan semitendinosus menempel di medial, atau di dalam, aspek lutut dan tulang kering Anda.

Cedera Umum pada Otot Hamstring

Trauma yang mungkin terjadi selama keikutsertaan olahraga sering menjadi penyebab cedera pada paha belakang. Hal ini dapat menyebabkan robekan sebagian atau seluruhnya melalui otot atau tendon pada paha belakang. Terkadang, ketegangan yang berulang selama berjalan atau berlari dapat menyebabkan masalah pada hamstring.

Cedera pada paha belakang mungkin termasuk robekan pada otot atau tendon yang disebut ketegangan. Terkadang robekan terjadi di dekat tuberositas iskia yang menyebabkan nyeri pinggul. Kadang-kadang, masalah hamstring dirasakan di tendon di dekat lutut Anda dan bermanifestasi sebagai nyeri lutut.

Tanda dan Gejala Cedera Hamstring

Tanda dan gejala umum cedera hamstring termasuk namun tidak terbatas pada:

• Nyeri di bagian belakang pinggul Anda
• Nyeri di bagian dalam atau luar lutut Anda
• Nyeri dan peningkatan suhu di bagian belakang paha Anda
• Memar atau perubahan warna di bagian belakang paha Anda
• Nyeri atau kelemahan saat menekuk lutut atau saat mengangkat kaki di belakang Anda

Nyeri di bagian belakang paha dan kaki Anda mungkin juga merupakan gejala yang berasal dari punggung bawah Anda. Kadang-kadang masalah seperti linu panggul dapat menyerupai cedera hamstring. Jika nyeri hamstring Anda disertai dengan nyeri punggung bawah baru-baru ini, Anda mungkin mengalami linu panggul dan bukan ketegangan hamstring.

Jika Anda menduga bahwa Anda telah melukai otot hamstring Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ia dapat memeriksa cedera Anda dan membantu memberikan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.

Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu?

Jika Anda pernah mengalami cedera hamstring, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali fungsi dan mobilitas normal. Gangguan umum yang mungkin dinilai oleh ahli terapi fisik Anda meliputi:

• Rentang gerak
• Kekuatan
• Kiprah dan postur tubuh
• Keseimbangan
• Nyeri dan bengkak
• Fleksibilitas

Perawatan Anda biasanya akan berfokus pada perbaikan kerusakan yang ditemukan selama evaluasi awal Anda dengan ahli terapi fisik. Terapis fisik Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menyusun rencana perawatan untuk merawat cedera hamstring Anda untuk membantu Anda kembali ke fungsi normal.

Terapis fisik Anda mungkin memilih untuk menggunakan berbagai teknik perawatan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda. Es dapat digunakan untuk mengontrol peradangan selama fase awal atau akut cedera Anda. Panas kemudian dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke area cedera dan membantu meningkatkan elastisitas paha belakang yang cedera.

Kadang-kadang, modalitas terapeutik seperti ultrasound dapat digunakan untuk membantu memberikan panas yang dalam ke lokasi cedera. Stimulasi listrik seperti TENS juga dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit. Perhatian harus digunakan saat dirawat dengan modalitas ini. Ada sangat sedikit bukti bahwa jenis perawatan ini bermanfaat bagi penyembuhan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik Anda untuk memahami alasan di balik penggunaan perawatan tersebut, dan pastikan bahwa Anda juga terlibat secara aktif dalam perawatan Anda. rehabilitasi. Bukti berkualitas tinggi bahwa jenis perawatan ini bermanfaat bagi penyembuhan tubuh secara keseluruhan adalah terbatas.

Jika otot hamstring atau tendon Anda robek sebagian, jaringan parut mungkin telah berkembang di tempat cedera. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan pijat bekas luka dan mobilisasi untuk membantu merombak jaringan parut dan meningkatkan elastisitas otot hamstring atau tendon yang cedera. Robekan ketebalan penuh melalui tendon hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki. Jika Anda pernah menjalani operasi, pijat jaringan parut juga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan mobilitas sayatan bedah.

Olahraga aktif terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan paha belakang setelah cedera. Peregangan hamstring dengan handuk dapat dilakukan, atau Anda dapat meregangkan paha belakang dengan bantuan orang lain. Peregangan hamstring sambil berdiri adalah cara lain yang mudah untuk meningkatkan kelenturan kelompok otot ini.

Latihan kekuatan mungkin termasuk lutut melengkung saat berbaring tengkurap dan duduk dengan mesin latihan. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin, Anda dapat menggunakan pita atau selang latihan di sekitar pergelangan kaki untuk memberikan perlawanan. Namun, setiap latihan harus disesuaikan dengan tingkat kekuatan spesifik Anda dan kemajuan pemulihan. Jembatan bola dengan fleksi lutut juga merupakan latihan bagus yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paha belakang.

Latihan lain yang berfokus pada keseimbangan, proprioception, dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan fungsi normal setelah cedera hamstring. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan apa pun.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Paha belakang adalah kelompok otot besar yang melintasi sendi pinggul dan lutut dan penting untuk fungsi normal yang berkaitan dengan berjalan dan berlari. Cedera pada otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri lutut, paha, atau pinggul yang signifikan. Dengan menjaga agar paha belakang tetap lentur dan kuat, Anda mungkin dapat mengurangi risiko cedera dan mencegah masalah pada paha belakang Anda di masa mendatang.