20 Suplemen dan Vitamin untuk Arthritis

Ada sejumlah besar vitamin, mineral, dan tumbuhan yang dianggap membantu orang mengelola gejala radang sendi mereka, tetapi beberapa di antaranya tidak didukung oleh ilmu pengetahuan. Di sini, kami melihat lebih dekat pada suplemen dan vitamin yang dianggap membantu orang dengan radang sendi dan apakah ada penelitian untuk mendukung klaim tersebut.

Konsultasikan dengan Profesional Perawatan Kesehatan

Sebelum mencari vitamin dan suplemen apa pun untuk radang sendi, pastikan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan.

Vitamin

Vitamin A

Vitamin A merupakan antioksidan yang dikenal dapat mendukung pertumbuhan tulang. Selain itu juga menjaga kesehatan saluran pencernaan, sistem pernafasan, dan kulit, Vitamin A juga berperan sebagai agen anti inflamasi. Suplementasi dengan vitamin A telah terbukti bermanfaat dalam sejumlah kondisi peradangan.Vitamin A dapat membantu meredakan nyeri pada pasien dengan rheumatoid arthritis dan osteoartritis.

Anda bisa mendapatkan vitamin A dalam makanan seperti:

• Wortel
• Blewah
• Ubi jalar
• bayam
• Hati
• Telur
• Susu yang diperkaya

Jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual, muntah, dan vertigo.

Vitamin C.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang dikenal dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari radikal bebas, serta membantu membangun dan memelihara kolagen serta jaringan ikat di dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang dengan osteoartritis dini.

Tunjangan makanan yang disarankan adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria setiap hari. Beberapa efek samping yang diketahui termasuk muntah, mulas, mual, dan diare. Vitamin C tersedia melalui buah-buahan seperti:

• Blewah
• Tomat
• paprika
• Stroberi
• Kiwi

Vitamin E.

Vitamin E diketahui memiliki potensi untuk mencegah atau mengobati osteoartritis karena efek antioksidan dan antiradangnya. Vitamin ini juga dapat memperlambat perkembangan osteoartritis dengan meningkatkan stres oksidatif dan peradangan pada persendian. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mendapatkan kesimpulan yang jelas, apakah vitamin E dapat sepenuhnya membantu osteoartritis atau tidak.

Tidak banyak risiko yang diketahui dari terlalu banyak vitamin E. Efek samping utamanya adalah risiko pendarahan. Gejala defisiensi meliputi:

• Fungsi kekebalan menurun
• Retinopati
• Kerusakan retina mata
• Neuropati perifer (suatu kondisi yang menyebabkan kelemahan atau nyeri pada tangan dan kaki akibat kerusakan saraf tepi)

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) adalah 15 miligram (mg) untuk orang dewasa. Lebih dari 1.000 mg vitamin E dapat meningkatkan risiko perdarahan bila digunakan dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau aspirin. Vitamin E dapat ditemukan dalam makanan seperti:

• Mangga
• Alpukat
• Kacang kacangan
• sejenis sawi
• Labu
• paprika
• kacang almond
• Biji bunga matahari
• Selai kacang
• bayam
• Brokoli

Vitamin K.

Vitamin K memiliki protein yang disebut osteocalcin. Protein ini membantu produksi jaringan tulang yang sehat di dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat vitamin K yang cukup dalam tubuh diketahui membantu perkembangan osteoartritis. Ada bukti terbatas dari uji klinis sehingga lebih banyak penelitian perlu dilakukan.

Tanda utama kekurangan vitamin K adalah perdarahan dan osteoporosis. Antibiotik juga dikenal dapat menghilangkan produksi vitamin K dalam tubuh. Tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah 90 mikrogram untuk wanita dan 120 mikrogram untuk pria. Karena banyak orang Amerika tidak mendapatkan dosis yang direkomendasikan dari makanan saja, Anda disarankan untuk menghubungi ahli kesehatan Anda untuk mendiskusikan apakah suplemen diperlukan untuk kebutuhan diet tertentu atau tidak.

Vitamin K1 ditemukan di:

• sejenis sawi
• bayam
• Brokoli
• kubis
• Minyak nabati seperti kanola dan kedelai

Vitamin K2 ditemukan di:

• Beberapa keju
• Kuning telur
• Makanan fermentasi seperti asinan kubis dan kefir

Mineral dan Nutrisi

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang membantu menjaga kekuatan gigi dan tulang. Ini juga mengatur otot. Diketahui untuk membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang dan patah tulang. Ini dapat membantu pasien yang menderita osteoporosis dan rheumatoid arthritis.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan hipertensi, keropos tulang, gigi tanggal, dan kram otot. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan batu ginjal, dan menghalangi penyerapan mineral lain seperti seng dan zat besi. Dosis kalsium yang dianjurkan adalah 1.200 mg sehari untuk pria dan wanita. Untuk pasien arthritis dan wanita pascamenopause, ideal 1.500 mg sehari. Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk mendiskusikan pilihan.

Makanan yang mengandung kalsium meliputi:

• bayam
• Brokoli
• kubis
• yogurt
• Keju
• susu
• Ikan salmon
• Sarden kalengan
• Sereal yang diperkaya kalsium
• susu

Kolagen

Kolagen adalah protein yang terdiri dari asam amino. Ia juga dikenal untuk memberikan dukungan pada jaringan ikat. Kolagen juga berfungsi sebagai penopang kulit, tendon, tulang, dan ligamen. Ada 28 jenis kolagen. Jenis yang paling umum adalah I hingga IV. Tipe I secara alami ada di tubuh manusia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan kolagen hidrolisat dapat membantu pasien dengan osteoartritis. Dalam penelitian lain, laporan menunjukkan bahwa konsumsi harian kolagen tipe 1 terhidrolisis melindungi terhadap kehilangan tulang rawan dan mengurangi rasa sakit pada pasien osteoartritis.

Anda bisa mendapatkan suplemen melalui:

• Kaldu tulang
• Ayam
• Buah sitrus
• Berries

Dosis kolagen yang aman dan direkomendasikan adalah 2,5 hingga 15 g per hari. Tidak ada risiko yang diketahui dari mengonsumsi kolagen.

Omega 3

Omega-3 memiliki asam lemak yang dikenal dapat mengurangi peradangan dan membantu pasien radang sendi. Asam lemak yang ada di omega-3 adalah:

• Asam Eicosatetraenoic (EPA)
• Asam Docosahexaenoic (DHA)
• Asam alfa-linolenat (ALA)

EPA dan DHA adalah dua asam lemak yang diketahui membantu pasien radang sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan. Cara meningkatkan kadar asam lemak omega-3 adalah melalui makanan dan suplemen makanan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengatur aktivitas penyakit dan mengurangi efek respons inflamasi autoimun pada penderita rheumatoid arthritis. Dosis asam lemak omega-3 yang dianjurkan adalah 1.100 mg untuk wanita dan 1.600 mg untuk pria, Dosis yang dianjurkan untuk EPA dan DHA adalah 200-500 mg.

Ini dapat diperoleh melalui:

• Ikan salmon
• Teri
• tuna

Suplemen

Glukosamin

Glukosamin adalah bagian struktural tulang rawan yang menjadi bantalan sendi yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Ada penelitian yang menyimpulkan bahwa dosis oral sekali sehari 1.500 mg glukosamin lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati gejala osteoartritis di lutut. Dalam studi peserta lain yang mengambil dosis harian 1.500 mg glukosamin dan plasebo selama 12 minggu dengan pengobatan konvensional. Hasil evaluasi diri pasien mencatat bahwa pengobatan menunjukkan perbaikan yang nyata pada gejala rheumatoid arthritis.

Glukosamin tersedia dalam bentuk suplemen. Ini diketahui aman untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi ketahuilah bahwa itu dibuat dari cangkang kerang. Beberapa efek samping termasuk:

• Sembelit
• Diare
• Maag
• Mual
• Sakit kepala
• Kantuk

Kondroitin

Kondroitin dapat berasal dari sumber alami, seperti tulang rawan hiu atau sapi, atau dapat dibuat di laboratorium. Kondroitin juga dikenal sebagai kondroitin sulfat dan kondroitin asam sulfat. Kondroitin sulfat adalah kombinasi kondroitin dan garam mineral.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kondroitin secara oral lebih efektif daripada plasebo yang diberikan dalam penelitian tentang menghilangkan rasa sakit. Penelitian lain tidak dapat menyimpulkan bahwa kondroitin dapat membantu menumbuhkan atau memperbaiki tulang rawan baru. Kondroitin biasanya diambil sebagai suplemen. Dosis yang dianjurkan adalah 400 mg, 3 kali sehari. Beberapa efek samping termasuk:

• Kantuk
• Sakit kepala
• Sakit perut

Dimetil Sulfoksida DSMO

Dimetil sulfoksida (DSMO) adalah produk tidak berwarna dan mengandung sulfur yang dikenal dapat meningkatkan mobilitas sendi dan meredakan nyeri dan peradangan pada pasien yang menderita osteoartritis, artritis idiopatik remaja, dan artritis reumatoid. Diketahui untuk meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengelola penumpukan protein yang berlebihan di organ. Ini khas pada rheumatoid arthritis.

Ini digunakan secara topikal sebagai anti-inflamasi. Kualitas formulasi topikal yang dijual bebas bervariasi dan mungkin mengandung kotoran yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius; keamanannya, terutama dengan penggunaan oral, tidak diketahui dan sebaiknya dihindari.

Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) digunakan untuk sejumlah tujuan. Yang paling umum adalah agen anti-inflamasi.

Dalam sebuah penelitian terhadap 100 orang di atas usia 50, para peserta menemukan penurunan rasa sakit setelah mengonsumsi 1.200 mg MSM selama 12 minggu dibandingkan dengan plasebo.

Dalam penelitian lain, penderita osteoartritis di lutut yang mengonsumsi MSM selama 12 minggu menunjukkan peningkatan fungsi fisik dan nyeri. Meskipun perbaikan ditemukan, lebih banyak penelitian perlu dievaluasi untuk menentukan signifikansi klinis.

MSM merupakan senyawa yang mengandung belerang dan secara alami terdapat pada manusia, hewan, dan tumbuhan. Dosis MSM yang disarankan untuk penderita osteoartritis adalah 1,5 sampai 6 gram MSM setiap hari yang diminum hingga tiga dosis terbagi hingga 12 minggu. Efek sampingnya meliputi:

• Kembung
• Kelelahan
• Insomnia
• Gatal
• Mual

S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe)

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) diproduksi secara alami di dalam tubuh dari asam amino esensial metionin dan senyawa penghasil energi yang disebut adenosine triphosphate.

SAMe memiliki sifat anti-inflamasi dan dikenal untuk meningkatkan perbaikan tulang rawan dan membantu pengobatan osteoartritis pinggul atau lutut. Beberapa efek samping SAMe termasuk mual, masalah pencernaan ringan, dan — bagi sebagian orang — reaksi alergi dapat terjadi.

Asam Hyaluronic

Asam hialuronat secara alami ada di dalam tubuh manusia. Ini adalah zat seperti gel yang memberikan pelumasan, pertumbuhan tulang dan tulang rawan, dan mengurangi peradangan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen oral asam hialuronat dapat membantu pasien osteoartritis dengan nyeri lutut ringan. Penelitian lain menyimpulkan bahwa suntikan asam hialuronat dapat membantu mengontrol peradangan pada sendi pergelangan kaki dan kaki yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis.

Tidak banyak penelitian tentang efek samping. Dalam satu studi, partisipan yang menerima asam hialuronat melaporkan tidak ada efek samping di antara partisipan. Rekomendasi umum adalah 200 (mg) setiap hari. Asam hialuronat dapat diperoleh melalui suntikan atau konsumsi suplemen.

Alpukat-Kedelai Unsaponifiable (ASU)

Avocado soybean unsaponifiable (ASU) adalah ekstrak nabati alami yang terbuat dari alpukat dan minyak kedelai. ASU mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan pada fungsi kimiawi yang berkontribusi pada osteoartritis. Secara klinis, ASU juga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi.

Tidak banyak efek sampingnya, meskipun ASU mengandung glukosamin yang dapat menimbulkan reaksi alergi pada individu yang memiliki alergi kerang. Orang lain mungkin mengalami gejala ringan hidung tersumbat atau gatal-gatal. Dosis yang dianjurkan adalah 300 mg gel lembut setiap hari.

Herbal, Tanaman, dan Rempah-rempah

Teh hijau

Teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Ini karena polifenol. Bahan lain dalam teh hijau yang menghasilkan sifat antioksidan kuat adalah epigallocatechin 3-gallate (EGCG). Ini dikenal untuk membantu menjaga tulang dan tulang rawan.

Penelitian menyimpulkan bahwa teh hijau dan olahraga sendiri atau bersama-sama menunjukkan peningkatan aktivitas penyakit, pembentukan kembali tulang, dan pengurangan proses pengeroposan tulang pada pasien dengan rheumatoid arthritis. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan kebutuhan pasien, status penyakit, dan berbagai latihan dan jumlah teh untuk menentukan efek jangka panjang.

Ada beberapa jenis teh hijau yang bisa Anda coba atau Anda bisa mendapatkan manfaatnya melalui bentuk suplemen. Jika seseorang menggunakan pengencer darah atau mengonsumsi aspirin secara teratur, teh hijau harus dihindari. Penelitian telah merekomendasikan dosis EGCG antara 90 dan 300 mg sehari. Ini setara dengan beberapa cangkir sehari. Secangkir teh hijau rata-rata memiliki sekitar 60 mg hingga 125 mg. Dosis harian dapat diperoleh dalam beberapa cangkir sehari.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun, karena efeknya pada bayi dan janin mungkin tidak diketahui atau berpotensi berbahaya.

Cakar Iblis

Cakar setan adalah tanaman asli Afrika Selatan yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri.

Dalam sebuah studi klinis, 89 orang dengan osteoartritis secara acak menerima plasebo atau cakar setan selama delapan minggu. Studi tersebut mengidentifikasi bahwa setelah 30 dan 60 hari pengobatan, pasien yang menerima cakar setan mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan.

Efek samping utama cakar setan adalah:

• Sakit perut
• Sakit kepala
• Kehilangan selera makan
• Mual
• Telinga berdenging

Cakar setan dapat dikonsumsi melalui kapsul, bubuk, atau bentuk cair. Dosis yang dianjurkan adalah 750 sampai 1.000 mg tiga kali sehari. Keamanan jangka panjangnya tidak jelas.

Kunyit

Kunyit adalah tanaman akar yang berhubungan dengan jahe. Kurkumin adalah bahan yang dikenal dalam kunyit yang membantu memblokir peradangan dan mungkin memiliki efek pengencer darah. Studi menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi dan antioksidan kunyit dapat membantu mencegah radang sendi.

Kunyit hadir dalam bentuk tenaga, akar, cairan, dan suplemen. Dosis yang dianjurkan adalah 500 sampai 2.000 mg per hari. Efek sampingnya termasuk gejala ringan seperti mual, diare, atau pusing.

Jahe

Jahe adalah akar yang dapat membantu gejala radang sendi. Fitokimia dalam jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri pada persendian. Penelitian telah menunjukkan bahwa jahe menurunkan ekspresi gen pro-inflamasi dan juga meningkatkan kemampuan untuk meningkatkan gen anti-inflamasi. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Jahe masuk:

• Bubuk
• Kapsul
• teh
• Ekstrak
• Bentuk minyak

Jumlah yang disarankan adalah 2 g dalam tiga dosis terbagi per hari atau hingga 4 cangkir teh setiap hari. Efek samping ringan jahe termasuk mulas, mual, dan gas.Jika Anda mengonsumsi pengencer darah atau memiliki batu empedu, jahe mungkin tidak dianjurkan.

Ekstrak Bromelain

Bromelain adalah sekelompok enzim yang terdapat pada buah dan batang tanaman nanas. Suplemen ini dikenal untuk membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan membantu penderita osteoartritis. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bromelain berpotensi untuk pengobatan osteoartritis lutut. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi efek penuh dari bromelain yang berkaitan dengan osteoartritis.

Efek samping yang umum adalah sakit perut dan diare. Suplemen bromelain dijual dalam bentuk bubuk, krim, tablet atau kapsul, yang dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan bahan lain. Dosis yang dianjurkan adalah 500 sampai 2.000 mg kapsul atau tablet tiga kali sehari di antara waktu makan.