Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Mengalami Menopause Blues atau Depresi

Anda mungkin pernah mendengar bahwa perubahan mood adalah bagian normal dari perubahan hidup atau menopause. Anda mungkin bertanya-tanya apakah gejala Anda normal atau apakah Anda mengalami depresi klinis. Berikut cara membedakannya.

Perimenopause dan Menopause

Saat Anda memasuki perimenopause, Anda mungkin merasa lebih mudah tersinggung, sedih, marah, negatif, atau gelisah. Mungkin sulit untuk mengetahui apakah ini hanya kesalahan sementara pada layar radar emosi Anda atau gejala masalah kesehatan mental yang lebih serius. Lagi pula, diperkirakan lebih dari 40 persen wanita memiliki setidaknya beberapa gejala depresi selama menopause.

Sementara kebanyakan wanita mengalami menopause tanpa mengalami depresi, sejumlah besar akan mengalami depresi baik sebagai kambuh dari depresi sebelumnya atau untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Depresi dapat membuat penanggulangan — menopause dan kehidupan secara umum — sangat sulit atau tidak mungkin. Ini berdampak pada hubungan, kinerja kerja, dan kualitas hidup.

Kalender Menopause Anda

Langkah pertama untuk membedakan menopause normal dari depresi adalah memperhatikan suasana hati Anda. Jika Anda (atau teman atau anggota keluarga) memperhatikan bahwa Anda tampak lebih murung, pemarah, apatis, atau pesimis dari biasanya, mungkin ada gunanya melacak suasana hati Anda.

Mulailah kalender atau jurnal dan catat suasana hati Anda, tingkat aktivitas, peristiwa besar dalam hidup, gejala menopause lainnya, dan siklus menstruasi untuk jangka waktu tiga hingga empat bulan (jangan menunggu selama ini jika Anda merasa mungkin depresi.) Ini adalah alat yang berguna untuk melacak perjalanan Anda melalui menopause dan akan berguna jika Anda memutuskan untuk membicarakan gejala Anda dengan seorang profesional. Ini juga merupakan pemeriksaan realitas yang baik sehingga Anda dapat menilai apakah Anda benar-benar merasa lebih sedih atau lebih pemarah dari biasanya.

Memahami Depresi

Depresi klinis, juga disebut "depresi berat", adalah kondisi serius yang ditandai dengan kesedihan atau keputusasaan yang hebat yang berlangsung lebih dari dua minggu, dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Anda dapat meminimalkan gejala untuk waktu yang lama sebelum Anda menyadarinya. itu mencuri kesenangan hidup Anda.

Penyebab Depresi Paruh Baya

Ada banyak alasan mengapa wanita bisa menderita depresi setelah usia empat puluh tahun. Beberapa di antaranya bersifat biologis, beberapa bersifat situasional, dan beberapa bersifat psikologis. Beberapa faktor umum dalam depresi paruh baya adalah:

• Perubahan hormon: Penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu tingkat neurotransmiter seperti serotonin (zat kimia "perasaan baik" di otak), yang pada gilirannya memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
• Tanggapan terhadap kehilangan: Kehilangan orang tua, anak-anak meninggalkan rumah, perceraian, kehilangan teman karena sakit, kehilangan masa muda, atau kesehatan yang buruk — salah satu dari ini dapat memicu tanggapan duka yang berkepanjangan yang dapat berubah menjadi depresi berat.
• Kondisi medis: Beberapa kondisi medis dapat membuat Anda lebih mungkin menderita depresi. Jika Anda menderita penyakit jantung, disfungsi tiroid, gangguan tidur, gangguan afektif musiman, atau cedera kepala sebelumnya, Anda mungkin lebih rentan mengalami depresi berat.
• Penggunaan narkoba dan alkohol: Alkohol dan obat nyeri opiat adalah depresan. Jika Anda rutin menggunakan zat ini, zat tersebut dapat mengganggu aktivitas hormon dan dapat menimbulkan efek samping gejala depresi. Alkohol juga dapat memperburuk hot flash dan keringat malam, menambah kesulitan tidur pada daftar hal-hal yang harus Anda atasi. Meskipun Anda tergoda untuk meredakan rasa sakit emosional dengan segelas anggur tambahan atau obat lain, obat-obatan tersebut sebenarnya dapat memperburuk gejala dan mempersulit Anda untuk menentukan apakah Anda sedang depresi atau tidak.

Jika Anda bergantung pada dosis harian alkohol atau obat-obatan lain, bicarakan dengan penyedia medis Anda tentang turun dengan aman sehingga Anda dapat melihat apakah mereka berkontribusi pada depresi atau tidak.

Usia Depresi dan Menopause

Studi yang mengamati usia menopause dan depresi menemukan bahwa usia menopause yang lebih tua dan periode reproduksi yang lebih lama dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, dan tampaknya paparan estrogen yang lebih lama yang diproduksi oleh tubuh adalah alasannya. yang mengalami menopause dini tampaknya berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan harus berbicara dengan dokter mereka tentang kemungkinan ini.

Gejala Depresi

Jika Anda curiga Anda mungkin mengalami depresi, bicarakan dengan penyedia medis Anda. Pantau gejala Anda untuk sementara waktu dan bawa kalender menopause yang disebutkan di atas bersama Anda ke janji temu Anda. Salah satu dari hal berikut ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang menghadapi depresi berat:

• Perasaan sedih, putus asa, atau putus asa yang berlangsung lebih dari dua minggu
• Merasa sangat lelah, atau lelah sepanjang waktu
• Merasa bersalah atau tidak berharga
• Peningkatan atau penurunan nafsu makan atau berat badan
• Hilangnya kenikmatan dalam aktivitas yang Anda nikmati di masa lalu
• Kehilangan minat pada seks
• Merasa gelisah atau "melambat"
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kesulitan tidur, atau terlalu banyak tidur
• Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mati

Siapa pun bisa merasakan sedih atau sedih satu atau dua hari. Dan kesedihan setelah kehilangan besar adalah normal hingga satu tahun. Tetapi jika gejala ini menjadi norma yang terus berlanjut untuk Anda, bicarakan dengan penyedia medis, psikolog, konselor, atau profesional lain tentang apakah kesedihan atau gejala Anda normal.

Risiko Depresi

Menopause merupakan masa yang rentan bagi wanita. Jika Anda salah satu dari wanita yang sangat sensitif terhadap perubahan hormon, atau jika Anda mengalami banyak kehilangan atau perubahan hidup dalam beberapa bulan terakhir, Anda dapat berisiko mengalami depresi. Perimenopause dini adalah waktu yang sangat rentan karena tubuh Anda belum menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.

Anda berada pada risiko tertinggi untuk mengalami depresi menopause jika faktor-faktor berikut berlaku untuk Anda:

• Riwayat episode depresi di awal hidup Anda
• Riwayat depresi keluarga
• Anda menderita (atau dulu) dari PMS (sindrom pramenstruasi dan gangguan dysphoric pramenstruasi)
• Anda pernah mengalami depresi pascapersalinan
• Riwayat depresi saat menggunakan kontrasepsi oral
• Kerugian besar baru-baru ini

Perawatan untuk Depresi

Ada banyak cara untuk memperbaiki depresi. Bicarakan dengan penyedia medis atau konselor Anda. Ia mungkin merekomendasikan salah satu dari yang berikut, atau kombinasi:

• Pengobatan. Ada banyak obat yang dapat membantu meredakan depresi. Anda mungkin tidak harus meminumnya dalam waktu lama, tetapi pengobatan dapat sangat meredakan kekacauan biokimia yang kadang-kadang dibawa menopause. Jika satu obat memiliki efek samping yang tidak nyaman bagi Anda, ada banyak pilihan.
• Terapi. Dua jenis terapi sering direkomendasikan untuk wanita dengan depresi. Terapi interpersonal membantu Anda melihat bagaimana hubungan berdampak dan berkontribusi pada depresi Anda, dan bagaimana mengubah gaya berhubungan dapat mengubah gejala Anda. Terapi perilaku kognitif melihat keyakinan dan persepsi Anda dan membantu Anda menyusunnya kembali sehingga Anda dapat melihat situasi dengan cara yang lebih realistis dan positif. Kedua jenis terapi tersebut berjangka pendek dan berorientasi pada masalah. Mereka telah terbukti sangat efektif dengan depresi, terutama bila dikombinasikan dengan pengobatan.
• Olahraga. Olahraga terbukti berdampak pada suasana hati. Latihan aerobik teratur seperti jalan kaki, lari, mendayung, atau berenang dapat membantu meningkatkan mood Anda. Jika Anda menambahkan vitamin dan cahaya (coba berjalan di luar), ini akan lebih efektif.

Pedang Depresi Bermata Dua

Depresi bisa mengancam jiwa. Setidaknya itu mengancam kebahagiaan dan perasaan sejahtera Anda. Ironisnya, terkadang depresi menurunkan energi Anda sehingga meskipun Anda tahu bahwa Anda depresi, Anda tidak memiliki energi untuk mencari pertolongan.

Jika Anda, atau teman dekat atau anggota keluarga, curiga bahwa Anda mengalami depresi, mintalah seseorang untuk menemani Anda saat janji temu. Atau jika itu terlalu berlebihan, mintalah seorang teman, pasangan, atau anggota keluarga lain untuk membuat janji temu untuk Anda. Kalau begitu pertahankan janji itu. Ketika menopause mengubah suasana hati Anda ke sisi gelap, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk memilah-milah gejala Anda dan kembali ke jalur yang positif.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Terkadang sulit untuk membedakan depresi dari naik turunnya suasana hati yang menyertai menopause. Jika Anda membaca artikel ini, Anda telah mengambil langkah pertama dalam membantu memisahkan keduanya dan menemukan bantuan untuk gejala Anda. Perawatan dimungkinkan, dan dengan gejala depresi terkontrol, banyak wanita menemukan tahun-tahun menopause menyegarkan dan membebaskan. Jika Anda yakin Anda mungkin mengalami depresi, bicaralah dengan seseorang hari ini.