Tip Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Sendi Anda

Untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi Anda, olahraga adalah kuncinya. Tapi apa lagi yang bisa kamu lakukan? Berikut beberapa tip mudah untuk menjaga persendian Anda dalam kondisi prima.

Terus bergerak

Banyak orang dengan artritis menolak aktivitas fisik atau olahraga secara teratur karena mereka khawatir hal itu akan meningkatkan rasa sakit atau semakin merusak persendian mereka. Tubuh seharusnya bergerak; sendi kita memungkinkan untuk bergerak.

Faktanya, gerakan meredakan kekakuan sendi, mengurangi nyeri sendi, memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi, dan membantu kita menjaga berat badan yang sehat. Manfaatnya nyata, jadi teruslah bergerak!

Lindungi Sendi Anda

Penting bagi setiap orang, terutama penderita artritis, untuk melindungi persendiannya. Tujuan dari prinsip perlindungan sendi adalah untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres atau beban yang dibebankan pada sendi.

Ingatlah untuk:

• Perhatikan sinyal rasa sakit.
• Hindari aktivitas yang membebani sendi atau menambah nyeri.
• Perhatikan mekanisme tubuh yang benar.
• Seimbangkan aktivitas dan istirahat; jangan berlebihan melakukan aktivitas.
• Lihat alat bantu atau alat bantu mobilitas yang tersedia.
• Pertahankan berat badan yang sehat.

Pertahankan Berat Ideal Anda

Untuk kesehatan sendi yang optimal, penting bagi kita untuk menjaga berat badan ideal kita. Membawa berat badan berlebih menambah tekanan pada persendian kita, terutama persendian yang menahan beban. Penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan secara signifikan mengurangi nyeri lutut, fungsi, dan kekakuan yang terkait dengan osteoartritis lutut.

Lakukan Latihan Berdampak Rendah

Manfaat yang diinginkan dari aktivitas fisik dan olahraga secara teratur dapat dicapai dengan olahraga berdampak rendah — jenis olahraga yang lebih lembut yang meminimalkan tekanan pada sendi selama latihan intensitas tinggi.

Menurut Arthritis Foundation, latihan berdampak rendah yang lebih mudah dilakukan pada persendian Anda meliputi olahraga air seperti berenang, olahraga sosial seperti golf, serta berjalan kaki dan bersepeda.

Perkuat Otot Anda

Otot-otot yang menopang persendian kita harus dijaga sekuat mungkin. Anda bisa berusaha mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot Anda dengan melakukan latihan penguatan.

Latihan beban sering digunakan sebagai bagian dari rejimen penguatan. Berhati-hatilah untuk mengatur kecepatan latihan Anda dan jangan berlebihan. Dengan latihan kekuatan yang tepat, Anda akan meningkatkan stabilitas sendi Anda, sekaligus mengurangi rasa sakit.

Coba Latihan Range-of-Motion

Artritis secara khas dikaitkan dengan rentang gerak yang terbatas. Untuk mempertahankan rentang gerak Anda saat ini atau meningkatkannya, Anda harus secara rutin menempatkan setiap sendi melalui berbagai gerakannya secara penuh.

Perpanjang, tekuk, atau putar setiap sendi Anda. Latihan rentang gerak meningkatkan fleksibilitas, menghilangkan kekakuan dan nyeri, serta membantu menjaga fungsi sendi kita.

Makan Diet Anti Inflamasi

Mengurangi peradangan adalah bagian dari mengendalikan gejala radang sendi dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan. Diet anti-inflamasi melibatkan menghindari makanan yang meningkatkan peradangan sambil memasukkan lebih banyak makanan yang mengurangi peradangan.Banyak sumber menyarankan bahwa diet Mediterania adalah pilihan yang baik untuk mengendalikan peradangan.

Prioritaskan Vitamin D dan Kalsium

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Vitamin D sebenarnya dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplementasi.

Banyak orang membutuhkan suplemen. Dokter Anda dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D. Kalsium yang rendah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

Berhenti merokok

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa merokok meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Merokok juga meningkatkan kemungkinan cedera yang melibatkan bursitis atau tendonitis. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri punggung bawah dan artritis reumatoid. Berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan tulang dan kesehatan sendi.