Mendengkur adalah nafas berisik yang terjadi saat tidur. Wanita mungkin juga mendengkur, tetapi pria lebih banyak mendengkur daripada wanita. Empat dari sepuluh pria mendengkur, dibandingkan dengan kira-kira tiga dari sepuluh wanita. Pada waktu tertentu, sekitar 25 persen orang adalah kebiasaan mendengkur.
Eva-Katalin / Getty ImagesPenyebab
Mendengkur memiliki banyak penyebab potensial, termasuk obesitas, variasi anatomi, dan beberapa penyakit yang mempengaruhi saluran udara bagian atas. Ini hasil dari getaran jaringan lunak saluran udara bagian atas dan sering dikaitkan dengan obstruksi aliran udara.
Jika ini disebabkan oleh penyumbatan saluran napas yang signifikan, mendengkur dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Mendengkur diperparah oleh alkohol dan obat penenang lainnya.
- Orang yang kelebihan berat badan lebih mudah mendengkur.
- Tidur telentang meningkatkan kemungkinan mendengkur.
- Pilek, polip hidung, dan alergi memperparah dengkuran.
- Orang tua sering mendengkur karena kelemahan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
- Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kekeringan atau iritasi ringan pada saluran hidung dan meningkatkan kejadian mendengkur.
- Uvula yang lebih besar dari biasanya dapat membatasi aliran udara dan menyebabkan dengkuran.
- Cedera pada hidung yang menyebabkan penyimpangan septum dapat menyebabkan dengkuran.
- Perokok lebih cenderung mendengkur.
Apnea Tidur
Terkadang, orang yang mendengkur juga menderita apnea tidur. Apnea mengacu pada periode gangguan pernapasan yang dapat berlangsung selama sepuluh detik atau lebih. Ini pada dasarnya adalah proses fisiologis yang sama dengan mendengkur, kecuali bahwa otot-otot sangat rileks sehingga menyebabkan obstruksi jalan napas yang lengkap, bukan parsial.
Saat sleep apnea terjadi, karbon dioksida terakumulasi di aliran darah dan kadar oksigen turun. Otak mendeteksi perubahan ini dan bereaksi dengan membangunkan orang tersebut sehingga pernapasan normal dapat dilanjutkan. Apnea tidur dapat terjadi beberapa kali dalam semalam, mengganggu tidur restoratif normal. Petunjuk bahwa mendengkur Anda lebih dari sekadar gangguan termasuk tertidur selama aktivitas normal di siang hari, sering buang air kecil di malam hari (nokturia), atau sakit kepala di pagi hari.
Ide Bantuan Mandiri
- Menurunkan berat badan dapat membantu mencegah dengkuran.
- Hindari alkohol dan makanan kaya sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Coba angkat kepala Anda dengan meletakkan bantal di bawahnya.
- Tidur miring. Beberapa orang menjahit bola tenis di bagian belakang piyama mereka untuk membantu mereka menghindari telentang.
- Bersihkan hidung Anda sebelum tidur.
Opsi over-the-counter termasuk strip yang ditempatkan di atas hidung untuk meningkatkan tekanan saluran napas positif untuk mengurangi dengkuran. Breathe Right Nasal Strips dan Theravent adalah dua merek yang umum.
Bantuan medis
Jika tidak ada ide swadaya yang berhasil, Anda mungkin memerlukan bantuan dokter. Langkah pertama yang mungkin dilakukan adalah mencoba alat oral yang membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka. Pilihan pengobatan lain, seperti semprotan hidung, juga dapat dipertimbangkan. Pembedahan dapat dilakukan jika penyebab mendengkur adalah septum yang menyimpang atau amandel atau kelenjar gondok yang membesar.
