Pernahkah Anda memperhatikan hubungan antara tingkat stres dan asma Anda? Tidak jarang stres menjadi pemicu asma serta asma itu sendiri yang menyebabkan gejala kecemasan. Ketika asma tidak terkontrol dengan baik, kemungkinan Anda mengalami gangguan kecemasan meningkat dibandingkan dengan populasi umum. Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko kecemasan di antara pasien asma bahkan dengan kontrol gejala yang baik.
Stres telah terbukti memperburuk asma dalam berbagai penelitian. Stres dapat membuat Anda merasa sesak dan bahkan memperburuk gejala asma Anda. Jika stres adalah pemicu asma Anda, Anda harus realistis. Tidak mungkin Anda bisa menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Sebaliknya, penting untuk mempelajari cara menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat dihindari, dan belajar rileks untuk mencegah gejala asma dan tidak panik.
Natalie Faye / Sumber Gambar / Getty Images
Apakah Semua Stres Tidak Sehat?
Meskipun pada umumnya kita menganggap stres sebagai hal yang buruk, tidak semua stres itu tidak sehat. Seringkali itulah yang mendorong kita untuk sukses dan menyelesaikan sesuatu. Cara kita mengatasi stres sangat pribadi. Beberapa orang membutuhkan tenggat waktu yang ketat untuk menyelesaikan pekerjaan terbaik mereka, sementara yang lain perlu merencanakan semuanya dengan baik sebelumnya. Mengikuti promosi di tempat kerja atau mencoba bertemu orang baru bisa membuat stres, tetapi manfaatnya bisa mengarah pada kegembiraan dan penghargaan yang jauh lebih besar daripada stres. Hanya mengetahui bagaimana Anda menghadapi tekanan sehari-hari dalam menyelesaikan pekerjaan mungkin penting bagi Anda untuk mengelola tekanan dalam kehidupan sehari-hari.
Ya, beberapa tingkat stres bisa menjadi hal yang baik. Tetapi stres kronis, di sisi lain, tidak baik untuk Anda atau asma Anda. Itu bisa berasal dari berbagai sumber dan dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda serta memengaruhi kesehatan dan asma Anda. Stres menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon kortisol; peningkatan kronis kortisol dapat menyebabkan peradangan.
Stres juga memengaruhi rutinitas rutin kita - seperti minum obat. Jika Anda stres karena sekolah atau pekerjaan, Anda mungkin lupa minum obat pengontrol atau berjalan keluar rumah tanpa inhaler penyelamat Anda. Kedua situasi tersebut berpotensi membuat Anda berisiko mengalami perburukan gejala asma Anda.
Apa Yang Dapat Saya Lakukan untuk Mengelola Stres Saya?
Ada sejumlah perubahan gaya hidup dan strategi aktif yang dapat Anda terapkan sebagai bagian dari program manajemen stres, seperti:
- Makan makanan yang seimbang dan sehat
- Menjaga berat badan yang sehat
- Cukup tidur
- Berolahraga secara teratur
- Membatasi kafein dan alkohol
- Mengidentifikasi pemicu stres Anda dan mencoba menguranginya
- Mempraktikkan teknik relaksasi
Seperti banyak hal lain dalam hidup, jika Anda dapat mengukur atau mengidentifikasi sesuatu, Anda dapat mengambil tindakan. Jika Anda mengetahui situasi atau penyebab stres yang memperburuk asma Anda, Anda dapat mengembangkan rencana untuk menghindari situasi tersebut atau mempelajari beberapa teknik manajemen. Jika Anda tidak dapat melakukan ini sendiri maka Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang Terapi Pencegahan Paparan dan Respons. Anda juga dapat mempertimbangkan teknik pernapasan dangkal seperti latihan pernapasan Buteyko. Teknik-teknik ini telah dikaitkan dengan penurunan gejala asma, penurunan penggunaan inhaler penyelamat, penurunan dosis pengobatan asma harian reguler, dan peningkatan kualitas hidup.
Olahraga juga merupakan aktivitas yang bagus untuk membantu mencegah atau mengelola kecemasan. Olahraga membantu Anda meningkatkan kesejahteraan psikologis, menjaga berat badan yang sehat, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Bicarakan dengan dokter Anda tentang program olahraga yang baik untuk asma Anda dan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Seiring dengan lebih banyak olahraga, kebanyakan dari kita bisa menggunakan lebih banyak waktu tidur. Tidur yang buruk tidak hanya dapat memperburuk asma Anda, tetapi juga membuat Anda lelah karena kinerja sekolah atau pekerjaan yang buruk. Jika Anda bangun di malam hari untuk menggunakan inhaler asma, Anda memiliki kendali yang buruk dan perlu membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
Stres tidak harus menjadi masalah besar bagi asma Anda jika Anda dapat mengidentifikasinya dan membuat perubahan yang sesuai.
