Gambar Pekic / Getty
Poin Penting
- Siklus pemilu 2020 sangat emosional. Merasa cemas adalah hal yang wajar.
- Luangkan waktu untuk memeriksa perasaan dan menghilangkan stres Anda.
- Aktivitas tertentu dapat membantu Anda rileks dan fokus pada sesuatu selain politik.
Akhirnya di sini. Setelah berbulan-bulan spekulasi, jajak pendapat, dan iklan bersponsor, ini adalah kesempatan terakhir bagi orang Amerika untuk memberikan suara mereka dalam pemilihan presiden 2020. Dengan janji dari Gedung Putih untuk menantang suara yang mereka anggap mencurigakan, hasil dari kontes tersebut kemungkinan besar tidak akan diketahui selama beberapa hari — atau berminggu-minggu. Bagi mereka yang hidup dengan kecemasan, mengkhawatirkan hasilnya adalah hal yang wajar. Berikut beberapa cara untuk melawan stres pada malam pemilihan.
Tip terbesar? Copot pemasangan media sosial dari perangkat Anda, meskipun hanya untuk satu hari. Menurut Janice Presser, PhD, yang berspesialisasi dalam manajemen dan hubungan infrastruktur manusia, itu akan membuat Anda merasa kuat.
“Anda dapat memperkuat kekuatan Anda dengan mengucapkan apa pun yang memiliki arti bagi Anda saat Anda menghapus aplikasi," kata Presser dengan sangat baik. "Pikirkan sesuatu seperti, 'POOF! Aku mengirimmu ke dunia tembus pandang! ' Anda adalah pahlawan super hanya untuk menghadapi saat-saat stres ekstra ini. "
Akui Pikiran Menakutkan Saat Terjadi
Dapat dimengerti jika Anda merasa cemas. “Langkah pertama adalah memperhatikan pemikiran bencana,” Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO Pusat Perawatan CBT Light On Anxiety, memberi tahu Verywell. “Cara berpikir seperti ini normal. Itu adalah otak yang mencoba mengalihkan perhatiannya untuk bertahan hidup — ia memikirkan skenario yang berbeda sehingga ia tahu bagaimana harus bereaksi. "
Luangkan waktu sejenak untuk menyadari kekhawatiran Anda dan mengingat saat skenario terburuk Anda tidak membuahkan hasil. “Saat kita menghindari mengeksplorasi ketakutan kita, itu seperti menonton film menakutkan dengan tangan menutupi mata,” kata Kissen. “Jauh lebih menakutkan ketika kita memblokirnya. Tapi jika kita menonton film secara langsung dan melihat ketakutan kita, seiring waktu, itu menjadi semakin tidak menakutkan. "
Latih Teknik Pernapasan Yoga
Pranayama, juga dikenal sebagai pernapasan yoga, adalah praktik mengendalikan napas Anda. Pernapasan yang lambat dan bijaksana terbukti dapat meredakan stres dan kecemasan. Tujuannya adalah untuk memperlambat pikiran dan mengontrol napas. Teknik pernapasan yang bijaksana juga memasok oksigen ke otak Anda.
Coba ini: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan udara memenuhi paru-paru Anda. Tahan napas Anda sebentar, lalu keluarkan sedikit udara dari mulut Anda. Selanjutnya, buang napas perlahan melalui hidung.
Kelilingi Diri Anda Dengan Lavender
Saat Anda membutuhkan ketenangan, coba gunakan lavender untuk mengurangi kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma lavender dapat membantu meredakan kecemasan ringan. Nyalakan lilin beraroma herba, atau oleskan losion bertabur lavendel pada lengan bawah Anda.
Memasak sesuatu
Sebuah studi pendahuluan dari tahun 2018 menemukan bahwa memasak mungkin memiliki manfaat terapeutik. Apa yang Anda buat tidak penting — bisa jadi kue chocolate chip atau filet mignon. Metodologi memasak yang jelas dapat membantu harga diri dan kualitas hidup.
Minumlah Cokelat Panas
Minuman manis ini kaya akan flavanol, bahan kimia yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.Jika bisa, buat minuman dari awal untuk meraup manfaat memasak.
Dengarkan Musik Lo-Fi
YouTube memiliki beberapa saluran yang ditujukan untuk menenangkan musik dengan kesetiaan rendah. Studi tentang musik adalah pendahuluan, tetapi penelitian menunjukkan ketukan digital membangkitkan rasa tenang nostalgia.
Pikirkan Tentang Besok
Saat berita sangat banyak, akan sangat membantu untuk memikirkan tentang masa depan yang akan datang. Jika Anda merasa putus asa, pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan besok. Atau apa yang akan Anda makan untuk sarapan. Menyingkirkan diri Anda dari momen sesaat dapat mengingatkan Anda bagaimana kecemasan bisa cepat berlalu.
Warna
Izinkan diri Anda untuk mencoret-coret atau menggambar. Cetak satu atau dua lembar dari situs web seperti Super Coloring dan biarkan pikiran Anda mengembara saat Anda menyelesaikan gambar. Kegiatan kreatif dapat membantu meredakan kecemasan, dan gambar adalah sesuatu yang dapat Anda selesaikan dalam waktu singkat.
Bersihkan dan Atur
Jika Anda merasa khawatir akan kehilangan kendali, coba bersihkan sebagian kecil ruangan Anda. Jika Anda tidak memiliki kapasitas mental untuk melakukan perombakan total, tidak apa-apa. Mulailah dengan menyortir email atau mengosongkan kotak masuk Anda.
Kaki Melawan Dinding
Pose yoga Iyengar Viparita Karani, atau dikenal sebagai "kaki menempel di dinding," adalah pose yoga yang populer untuk menghilangkan stres. Saat Anda meletakkan kaki di dinding dengan pinggul bertumpu di lantai, sirkulasi darah ke kepala Anda meningkat, yang bisa terasa menyegarkan. Cobalah pose Viparita Karani lima menit untuk meredakan kecemasan pemilihan Anda.
Ground Yourself
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan grounding. “Rasakan beban kaki Anda di lantai, rasakan cara Anda duduk di kursi,” kata Kissen. “Ini akan memberi Anda momen saat ini alih-alih membayangkan bencana di masa depan.”
Ambil Istirahat Dansa
Nyalakan musik dan mulai menari. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa gerakan menari mengurangi depresi dan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup, serta keterampilan interpersonal dan kognitif.
Lakukan Puzzle Jigsaw
Tindakan menyatukan potongan puzzle dapat menurunkan stres — baik jangka pendek maupun jangka panjang. Mengatasi stres saat ini dengan teka-teki juga dapat membantu pelatihan kognitif, yang dapat mencegah penurunan kognitif terkait usia.
Belai Anjing Anda (atau Kucing)
Para peneliti menemukan bahwa interaksi 12 menit dengan anjing membantu fungsi jantung dan paru-paru dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi pelepasan hormon berbahaya, dan mengurangi kecemasan di antara pasien gagal jantung yang dirawat di rumah sakit. Faktanya, pasien yang berinteraksi dengan anjing bernasib lebih baik daripada mereka yang memiliki pengunjung sukarela.
Tidak ada Pet? Lihat Video Hewan Peliharaan sebagai gantinya
Mulailah menelusuri #dogsofinstagram. Sebuah studi oleh University of Leeds menemukan menonton video quokka (sepupu koala) selama 30 menit dapat mengurangi stres hingga 35%. Tidak menjadi quokka? Anak kucing, anak anjing, panda, atau jerapah bisa melakukannya. Kebun Binatang San Diego menawarkan beberapa webcam yang menayangkan video langsung atau rekaman tentang hewan yang menggemaskan. Pilih hewan apa pun yang Anda suka, selama Anda menganggap makhluk itu lucu, tidak peduli spesies apa yang Anda tonton.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Stres itu wajar, terutama terkait pemilihan presiden 2020. Beri diri Anda kebebasan untuk khawatir, tetapi ikut serta dalam aktivitas yang dimaksudkan untuk mengurangi stres. Hubungi teman dan keluarga Anda. Mereka ingin membantu.
