Kursi bola latihan semua populer. Situs web yang tak terhitung jumlahnya yang ingin menjualnya menggembar-gemborkan manfaat menggunakan bola latihan (atau bola fit) sebagai kursi kantor.
Tetapi apakah mereka benar-benar bagus untuk inti dan punggung Anda? Juri masih memilih yang satu itu, tetapi sementara itu, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum memutuskan untuk menggunakan bola latihan sebagai kursi meja Anda.
Blend Images / Hill Street Studios / Koleksi: Merek X Pictures / Getty ImagesJika Anda Tidak Memiliki Kondisi Punggung
Jika Anda tidak cedera atau Anda telah keluar dari perawatan dan telah melakukan latihan penguatan punggung untuk sementara waktu, bola latihan mungkin terbukti menjadi cara yang menghemat waktu untuk melatih otot inti Anda. Penguatan inti digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu meringankan sakit punggung karena kelemahan otot dan ketidakseimbangan otot. Ini juga digunakan untuk membantu orang dengan sakit punggung meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun, jika Anda memiliki kondisi punggung atau masih dalam proses pemulihan dari cedera, menggunakan bola latihan sebagai kursi kantor penuh waktu mungkin bukan untuk Anda.
Menggunakan Bola Latihan sebagai Kursi Kantor
Sejumlah ahli terpercaya tidak begitu cepat melompat pada bola latihan sebagai kereta musik kursi kantor.
Jackson, dkk. al., dalam studi mereka pada Maret 2013 berjudul, "Should we be more on the ball? Kemanjuran pelatihan akomodasi pada postur tulang belakang lumbar, aktivitas otot, dan ketidaknyamanan yang dirasakan selama stabilitas bola duduk," yang diterbitkan dalam jurnalFaktor manusia, tidak menemukan bukti bahwa menggunakan bola latihan sebagai kursi kantor membantu memperkuat bagasi atau postur tubuh, bahkan ketika peserta pertama kali menjalani program "akomodasi".
Segala jenis duduk meningkatkan tekanan pada tulang belakang Anda. Ingat, bola tidak menopang otot punggung Anda — bola hanya menantang otot punggung Anda. Kompresi yang dikombinasikan dengan kurangnya dukungan dapat mengiritasi cedera, kondisi, atau ketidakseimbangan otot yang mungkin Anda alami, dan kemungkinan akan meningkatkan rasa sakit jika digunakan terlalu lama.
Tetapi jika Anda telah melakukan latihan punggung dengan setia selama beberapa waktu, dan dokter atau terapis fisik Anda telah memberi Anda izin untuk bekerja dengan bola latihan, Anda mungkin menemukan bahwa menggunakannya sebagai kursi kantor dengan cara yang terbatas menghasilkan manfaat yang baik. tambahan untuk program rumah Anda. Melakukan penguat batang tubuh sambil duduk di permukaan yang tidak stabil yang diberikan bola latihan bahkan dapat membantu Anda membawa rutinitas latihan punggung Anda ke tingkat berikutnya. Sekali lagi, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mencoba ini. Jika memungkinkan, tanyakan kepada terapis fisik Anda tentang beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan bola.
-side-effects.jpg)
