Jika Anda sering mengalami sakit kepala parah atau bahkan migrain, yoga dapat membantu. Seperti kebanyakan terapi yoga, tidak ada satu pose yoga ajaib yang akan membuat sakit kepala Anda hilang selamanya. Yoga paling efektif bila dipraktikkan secara konsisten dalam jangka waktu yang lama sebagai bagian dari rencana perawatan holistik. Karena banyak sakit kepala terkait dengan stres dan ketegangan, pose dan latihan pernapasan berikut ini dimaksudkan untuk mendorong peregangan dan relaksasi lembut, terutama pada leher, bahu, dan punggung. Sebuah studi tahun 2007, diterbitkan dalam jurnalSakit kepala, menunjukkan bahwa penderita migrain mendapat manfaat dari yoga selama tiga bulan yang berfokus pada area tubuh ini.
Jika Anda mengalami sakit kepala parah, penting untuk menemui dokter karena sakit kepala bisa merupakan gejala dari kondisi serius lainnya. Perlu juga diperhatikan bahwa pose berikut ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengobatan selama sakit kepala, melainkan dilakukan secara teratur untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat.
Leher Rolls
Leher Rolls. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesMulailah dengan mencari posisi duduk yang nyaman. Itu bisa bersila di lantai atau duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Ambil napas beberapa kali untuk membawa perhatian Anda ke saat ini. Lalu miringkan kepala Anda ke kanan. Putar kepala Anda ke depan, ke kiri, lalu ke belakang. Terus gulingkan terus menerus sekitar lima kali, lalu ganti arah dan lakukan lima putaran seperti itu. Jika Anda menemukan area yang sempit, cobalah untuk tidak terburu-buru.
Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Lakukan posisi merangkak untuk peregangan kucing-sapi, yang akan membuat tulang belakang Anda bergerak. Anda juga dapat melakukan versi ini di kursi jika itu lebih nyaman. Bergantian antara menarik napas ke posisi punggung melengkung dan menghembuskan napas ke posisi tulang belakang bulat selama 5 hingga 10 putaran.
Keseimbangan Tangan dan Lutut
Verywell / Ben Goldstein
Dengan posisi merangkak, rentangkan kaki kanan ke belakang dan angkat sejajar dengan lantai, jaga agar pinggul tetap tegak. Saat sudah merasa stabil, angkat lengan kiri sejajar dengan lantai untuk keseimbangan tangan dan lutut. Tetap di sini 3 - 5 tarikan napas dan kemudian lakukan sisi lain untuk jumlah waktu yang sama.
Pose Sphinx
Verywell / Ann Pizer
Turunkan perut Anda sebagai persiapan untuk pose sphinx. Sangga diri Anda dengan siku, tetapi jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu ke arah telinga. Jaga bahu Anda tetap di bawah, leher Anda panjang, dan lengan Anda menekan lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 tarikan napas.
Pose Unta - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Berlutut untuk pose unta. Ada sejumlah variasi yang mungkin untuk membuat pose ini tidak terlalu intens. Anda dapat meletakkan tangan di punggung bawah, menggunakan balok untuk mengistirahatkan tangan, atau menekuk jari ke bawah untuk mengangkat tumit sehingga lebih mudah untuk meraihnya.
Anda juga dapat memilih untuk membiarkan kepala menggantung ke belakang atau untuk mengikat leher Anda dan menahan kepala Anda, tergantung mana yang lebih nyaman. Tahan selama 3 - 5 tarikan napas lalu duduklah di atas tumit Anda untuk beristirahat. Anda dapat mengulangi pose ini dua atau tiga kali jika Anda mau.
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Untuk elang, kami paling tertarik pada peregangan bahu, yang berarti ada sejumlah opsi untuk kaki Anda. Anda dapat melakukan pose lengkap, duduk bersila di lantai, atau kembali ke kursi jika itu yang paling cocok untuk Anda. Tahan setiap sisi selama 3 hingga 5 tarikan napas.
Pose Setengah Penguasa Ikan - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Duduklah di lantai (atau di kursi) untuk memelintir tulang belakang. Gunakan tarikan napas Anda untuk memanjangkan tulang belakang dan embusan napas Anda untuk memutar. Tetap 5 tarikan napas di setiap sisi.
Pernapasan Lubang Hidung Alternatif - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Akhiri dengan pernapasan lubang hidung secara bergantian, di mana Anda bernapas melalui setiap lubang hidung secara bergantian sambil memblokir lubang hidung yang lain. Ini adalah napas yang menenangkan dan menyeimbangkan. Lakukan 5 sampai 10 putaran.
Catatan tentang Iyengar
B.K.S. Light on Yoga Iyengar menyertakan lampiran berjudulAsanas Kuratif untuk Berbagai Penyakit. Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar merekomendasikan sejumlah pose lipat terbalik dan ke depan, termasuk headstand, shoulderstand, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Kemanjuran pembalik sebagai pengobatan sakit kepala tidak terbukti, tetapi perlu dicatat bahwa hal ini tidak disarankan pada saat Anda benar-benar mengalami sakit kepala.
.jpg)
