Sangat Baik / Ellen Lindner
Sistem kekebalan melibatkan banyak sel, jaringan, dan organ berbeda yang bekerja bersama untuk melindungi tubuh dari benda asing, infeksi, dan penyakit lainnya. Namun, sistem kekebalan hanya dapat berfungsi secara maksimal jika nutrisi yang cukup tersedia.
Ada banyak jenis suplemen alami dan suplemen herbal yang dikatakan dapat membantu tubuh memperkuat kemampuannya untuk melawan penyakit. Suplemen makanan melibatkan bentuk terkonsentrasi dari berbagai jenis nutrisi dan ditujukan untuk meningkatkan tingkat nutrisi yang diserap tubuh. Mereka bisa termasuk vitamin, mineral, suplemen herbal, asam amino, dan enzim.
Vitamin dan mineral
Empat vitamin yang penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh adalah vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin B kompleks.
Vitamin C.
Kekurangan vitamin C dalam makanan diduga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, tetapi menurut Oregon State University, tidak ada bukti penelitian klinis yang cukup untuk menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan dalam mencegah kondisi seperti flu biasa. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa selama situasi yang sangat stres (seperti bagi mereka yang berlari maraton), suplementasi vitamin C menghasilkan insiden infeksi saluran pernapasan bagian atas yang lebih rendah. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Perhatian harus digunakan saat mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari. Tubuh hanya dapat menyerap begitu banyak vitamin C pada satu waktu. Dosis tinggi vitamin C yang diminum dapat menyebabkan efek samping seperti diare dan sakit perut, serta berpotensi mengganggu pembacaan gula darah normal (alat yang biasa digunakan untuk mengukur gula darah pada penderita diabetes).
Kecuali jika seorang dokter, yang berpengetahuan luas dalam penggunaan herbal dan suplemen yang aman memberikan rekomendasi (seperti ketika seseorang kekurangan vitamin C), mungkin lebih baik untuk mendapatkan tingkat vitamin C harian Anda dari sumber makanan seperti buah kiwi, buah jeruk. , stroberi, paprika merah, dan lainnya.
Perhatikan, jika suplemen vitamin C dikonsumsi, yang terbaik adalah mengosongkannya di siang hari, alih-alih mengonsumsi seluruh dosis harian sekaligus.
Vitamin B
Penelitian pada manusia telah menemukan bahwa kadar vitamin B6 berdampak pada respon imun, bahkan tubuh membutuhkan vitamin B untuk membuat sel imun. Ada beberapa anggota vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk meningkatkan pencegahan penyakit dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk piroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) dan banyak lagi. B vitaimin ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Makanan harus menjadi sumber utama vitamin B tetapi berbagai faktor dapat menyebabkan kekurangan vitamin B; ini termasuk kurangnya variasi makanan (termasuk sumber makanan yang kaya vitamin B), minum obat tertentu dan banyak lagi. Kecuali jika seseorang memiliki kekurangan vitamin B, suplemen mungkin tidak diperlukan. Makanan seperti sayuran hijau, hati sapi, tuna, salmon, sereal yang diperkaya, bawang merah, ayam dan sumber ikan air dingin, serta buncis adalah sumber vitamin yang bagus. B6.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap infeksi. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2012 mengamati beberapa penelitian yang melaporkan bahwa kadar vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan infeksi (seperti infeksi saluran pernapasan). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Sebuah studi plasebo tersamar ganda (standar emas studi penelitian medis) menemukan bahwa dosis terapi vitamin D menghasilkan insiden infeksi influenza 42% lebih rendah. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh jurnal DermatoEndocrinol, kekurangan vitamin D harus diatasi dengan:
- Makan makanan yang secara alami mengandung vitamin D (seperti produk susu yang diperkaya vitamin D, ikan berlemak [seperti tuna dan salmon], kuning telur dan hati sapi)
- Mendapatkan paparan sinar matahari yang masuk akal (sinar matahari meningkatkan sintesis vitamin D dalam tubuh).
- Mengonsumsi suplemen vitamin D. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Sama seperti suplemen vitamin lainnya, kehati-hatian harus digunakan sebelum mengonsumsi vitamin D. Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Peningkatan kalsium ini bisa berbahaya dan mengakibatkan efek samping yang serius. Selain itu, banyak obat yang dapat mengganggu kadar vitamin D dan kalsium. Vitamin D hanya boleh dikonsumsi jika disetujui oleh profesional perawatan kesehatan.
Perhatikan, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang memiliki pengetahuan tentang suplemen alami sebelum mengonsumsi vitamin D (terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis atau mereka yang sedang minum obat).
Vitamin E.
Meskipun ada beberapa aliran pemikiran yang mempromosikan penggunaan suplemen vitamin E; tapi suplemen ini punyatidakterbukti mendukung sistem kekebalan dalam melawan influenza. Selain itu, suplementasi vitamin E dapat berbahaya dalam situasi tertentu (misalnya bagi perokok).
Ini tidak berarti bahwa vitamin E tidak baik untuk Anda. Sebaliknya, ini menunjukkan bahwa sumber makanan adalah yang terbaik. Faktanya, menurut Harvard Health, "Sangat penting untuk menghindari mengonsumsi suplemen vitamin E. Tidak hanya ada sedikit penelitian klinis yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin E bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga berbahaya dalam beberapa situasi."
Antioksidan (seperti yang ada dalam vitamin E) telah diketahui memainkan peran penting dalam sistem kekebalan yang sehat. Vitamin E, telah ditemukan untuk menghambat replikasi virus (pembentukan virus setelah infeksi pada inang). Mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan adalah cara terbaik untuk memastikan kecukupan pasokan antioksidan kuat ini. Makanan tinggi vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak biji anggur, dan bayam.
Elemen Jejak
Elemen jejak adalah mineral yang terdapat dalam jumlah yang sangat kecil di jaringan manusia, termasuk:
- Besi
- Seng
- Mangan
- Selenium
- Chromium
Jumlah elemen jejak yang memadai diperlukan untuk fungsi yang efisien dari sistem kekebalan Selama pembelian flu, umum bahwa asupan elemen jejak tidak mencukupi. Ini bisa jadi karena kurang nafsu makan atau karena gejala seperti muntah. Selama kasus ini, (dan situasi lain) penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan suplemen elemen jejak.
Elemen jejak bersifat toksik bila dikonsumsi dalam dosis yang cukup besar untuk jangka waktu yang lama. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi seng, selenium, atau elemen jejak lainnya.
Probiotik
Probiotik didefinisikan sebagai mikroorganisme hidup yang menawarkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup sebagai bagian dari makanan. Probiotik, kadang-kadang disebut sebagai "bakteri baik", hidup di usus, meningkatkan kesehatan usus. Ada hubungan yang sangat kuat dengan kesehatan usus dan sistem kekebalan seseorang. Faktanya, sebuah studi tahun 2011 dipublikasikan di jurnal tersebutPendapat Saat Ini di Gastroenterologimelaporkan bahwa beberapa senyawa yang diturunkan dari probiotik memfasilitasi efek imunoregulasi — dengan kata lain, membantu tubuh mengatur sistem kekebalan.
Probiotik spesifik, termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces, telah dipelajari secara ekstensif. Ketika digabungkan, probiotik ini ditemukan untuk mendorong pembentukan sel T. Namun, kemampuannya untuk membantu sistem kekebalan mengatur dirinya sendiri belum dievaluasi.
Secara umum, Anda harus mempertimbangkan untuk memilih probiotik yang memiliki:
- setidaknya satu miliar unit pembentuk koloni
- mengandung Lactobacillus, Bifidobacterium, atau Saccharomyces boulardii (tiga dari probiotik yang paling sering dipelajari).
Suplemen Herbal
Echinacea
Meskipun ada banyak suplemen herbal, Echinacea adalah yang paling populer dikatakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tanaman obat ini mengandung fitokimia yang merupakan senyawa dengan aktivitas biologis penting. Echinacea telah digunakan selama bertahun-tahun dalam pengobatan tradisional. Polifenol yang diproduksi oleh tanaman herbal ini mengandung antioksidan paling melimpah dalam makanan manusia.
Studi tentang manfaat kesehatan Echinacea beragam, mengklaim bahwa Echinacea adalah keduanyatidak efektif dan efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan. Sebagian besar ketidakkonsistenan dalam data studi diakibatkan oleh kurangnya pengujian yang ketat.
Tindakan pencegahan
Pertimbangan utama yang harus diingat ketika datang untuk mengambil semua jenis suplemen alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah bahwa suplemen dapat berinteraksi secara merugikan dengan resep dan obat-obatan yang dijual bebas, serta dengan suplemen alami atau herbal lainnya. Mereka juga dapat memperparah masalah kesehatan tertentu.
Faktanya, beberapa suplemen yang tampaknya sangat tidak berbahaya, seperti vitamin, sebaiknya tidak digunakan dalam keadaan tertentu. Salah satu contohnya adalah suplementasi vitamin C, yang harus dihindari pada penderita batu ginjal.
Penggunaan suplemen yang aman dan efektif harus dipandu oleh penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan luas dalam penggunaan herbal dan suplemen yang tepat.
Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami
Secara umum, mengonsumsi berbagai makanan segar — dan berwarna-warni — harus menjadi garis pertahanan pertama Anda dalam melindungi sistem kekebalan dan mendapatkan nutrisi yang tepat. Selain buah dan sayuran, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, yogurt, dan sumber protein tanpa lemak.
Minum banyak air juga penting. Tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda karena air memungkinkan tubuh menghasilkan cairan getah bening. Sistem limfatik membawa sel darah putih — yang mengenali dan menghancurkan kuman — ke berbagai lokasi di tubuh.
Membangun sistem kekebalan yang kuat terjadi seiring waktu. Mengonsumsi suplemen alami dalam dosis besar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dapat dibandingkan dengan makan lima apel di pagi hari dan mengharapkannya untuk melawan virus flu musim ini. Kebiasaan makan yang sehat membutuhkan nutrisi yang bervariasi dan konsisten.
Sepatah Kata dari Verywell
Suplemen alami seperti vitamin dan nutrisi lain harus digunakan untuk mengisi kekosongan dalam makanan Anda, bukan sebagai sumber nutrisi utama. Nutrisi dari makanan utuh lebih siap untuk digunakan oleh tubuh Anda; tetapi berbagai faktor dapat menghabiskan nutrisi seseorang. Salah satu faktor tersebut adalah obat-obatan, lihat bagan deplesi nutrisi yang diinduksi obat yang berguna ini untuk melihat apakah obat yang Anda minum dapat menyebabkan deplesi nutrisi tertentu. Jika Anda mengidentifikasi obat yang Anda gunakan, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, yang berpengetahuan luas dalam penggunaan suplemen alami, mengenai dosis terbaik, waktu terbaik untuk mengambil suplemen, atau apakah obat lain yang Anda minum dapat berinteraksi. dengan vitamin (atau suplemen alami lainnya).
