Nyeri leher sering kali disertai ketidaksejajaran di area antara bahu dan kepala. Jika Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, atau Anda mengemudi untuk mencari nafkah, Anda mungkin mengembangkan masalah jangka panjang yang dikenal sebagai postur kepala ke depan. Mempertahankan postur kepala ke depan dapat membuat otot leher tegang, menyebabkan nyeri dan bahkan postur leher yang lebih buruk.
Blend Images / Hill Street Studios / Koleksi: Merek X Pictures / Getty ImagesSebuah Deviasi Postural
Secara teoritis, kepala Anda sejajar dengan leher Anda saat telinga Anda sejajar tepat dengan garis gravitasi. Garis gravitasi (juga disebut garis tegak lurus) adalah garis lurus imajiner yang mewakili tarikan gravitasi ke bawah. Ini digunakan dalam penilaian postur sebagai referensi untuk mencatat posisi bagian tubuh dan menentukan adanya misalignment atau deviasi postural. Postur kepala ke depan terjadi ketika kepala diposisikan ke depan garis gravitasi ini, melihat tubuh dari samping. Postur kepala ke depan dianggap penyimpangan karena kepala bervariasi dari garis acuan tersebut.
Terminologi Medis
Berikut adalah deskripsi yang sedikit lebih teknis tentang postur kepala ke depan. Ini adalah postur kepala ke depan dari sudut pandang dokter: "Aktivitas harian tertentu seperti penggunaan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan fleksi leher (fleksi berarti membungkuk ke depan). Biasanya, bagian bawah leher Anda (disebut tulang belakang leher, atau disingkat c-spine ) adalah area yang paling lentur. C-spine bagian atas memanjang (membungkuk ke belakang) saat Anda mengangkat kepala agar dapat melihat. "
Ketidakseimbangan Kelompok Otot
Postur kepala ke depan sering kali mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang menopang dan menggerakkan leher, bahu, dan kepala. Otot di depan leher akan memendek, sedangkan yang di belakang akan memanjang, melemah, dan tegang. .
Kyphosis
Postur kepala ke depan sering kali diakibatkan oleh masalah postur lain yang disebut kifosis. Kifosis adalah istilah klinis untuk postur di mana bahu dan punggung atas membulat ke depan. (Ada beberapa jenis kifosis.) Anda mungkin mengenal kifosis dengan nama panggilannya yang kurang bagus, si bungkuk.
Saat bahu membulat ke depan, seperti yang cenderung terjadi setelah beberapa jam berturut-turut duduk di depan meja, komputer, atau di belakang kemudi, kepala juga diangkat ke depan. Hal ini terjadi karena area punggung atas (disebut tulang belakang dada) menopang leher. dan kepala. Ketika tulang belakang dada bergerak atau berubah posisinya, dalam banyak keadaan, kepala dan leher Anda akan mengikuti. Sebagian besar berat kepala ada di depan, dan ini berkontribusi pada gerakan maju juga. Untuk bisa melihat, Anda lalu mengangkat kepala.
Koreksi dan Perawatan
Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama dengan latihan untuk memperkuat leher dapat membantu Anda kembali sejajar. Peregangan juga dapat membantu karena otot leher secara umum bisa menjadi sangat kencang dan menghalangi Anda untuk melakukan latihan sepenuhnya. Meregangkan leher Anda juga dapat meredakan nyeri.
Jika leher Anda terasa sangat nyeri, atau jika Anda tidak yakin bagaimana cara memulai program senam leher, konsultasikan dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memasukkan penilaian postur tubuh sebagai bagian dari diagnosis Anda karena kemungkinan akan menginformasikan rencana perawatan Anda.
Anda hanya boleh bekerja dengan praktisi yang berkualifikasi saat menangani postur kepala depan Anda. Contohnya adalah MD seperti fisiatris, terapis fisik atau pelatih atletik atau pekerja tubuh dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam masalah postur dan leher. Pastikan semua penyedia kesehatan yang bersekutu atau holistik yang bekerja dengan Anda berkomunikasi dengan MD Anda.
Faktor risiko
Hampir semua dari kita berisiko mengalami postur kepala ke depan. Penggunaan komputer sangat mendorong bahu membulat dan punggung atas, dan karenanya postur kepala ke depan; itu adalah faktor risiko yang signifikan.Mengemudi untuk mencari nafkah (atau selama berjam-jam) adalah faktor risiko lainnya. Kebiasaan seperti membaca di tempat tidur dengan bantal disangga di bawah kepala juga dapat berkontribusi pada postur kepala ke depan. Melakukan pekerjaan jarak dekat yang membutuhkan ketangkasan manual dan ketajaman penglihatan dapat meningkatkan risiko Anda juga. Jika Anda seorang penjahit, teknisi elektronik, atau Anda memiliki pekerjaan di mana posisi Anda sama, ini berarti Anda.
Dan jika Anda secara teratur membawa beban dalam jumlah yang signifikan di depan tubuh Anda, Anda mungkin mengalami kifosis yang, seperti yang telah kita lihat, sering mengarah ke postur kepala ke depan. Contohnya adalah jika Anda cenderung menggendong anak Anda atau beban lain di depan tubuh Anda. Memiliki payudara yang sangat besar juga dapat meningkatkan risiko kifosis dan postur kepala ke depan.
.jpg)
