- Pengobatan
- Gejala
- Penyebab & Faktor Risiko
- Diagnosa
- Tinggal bersama
- Apnea Tidur
- Insomnia & Gangguan Lainnya
- Kebiasaan Tidur Sehat
Pandangan pertama
Keseluruhan Terbaik: DORTZ Anti-Snoring Chin Strap di Amazon
"Strap dengan tampilan sporty ini terbuat dari kain premium yang lembut dan fleksibel yang tidak akan mengiritasi kulit saat menenangkan dengkuran."
Anggaran Terbaik: Bantuan Anti Mendengkur Snorepin di Amazon
"The Snorepin bertujuan untuk menenangkan dengkuran dan meningkatkan kualitas istirahat."
Terbaik untuk Hidung: Lavender yang Bernapas dengan Benar di Amazon
"Breathe Right sekarang lebih kuat dan lebih menenangkan daripada strip hidung asli."
Tetes Terbaik: Banyan Botanicals Nasya Oil di Amazon
"Ini juga membantu dengan mendengkur karena membantu melumasi saluran hidung dan membersihkan lendir berlebih dari sinus."
Corong Anti-Mendengkur Terbaik: Perangkat Anti Mendengkur VitalSleep di vitalsleep.com
"Corong menangani akar penyebab mendengkur dan membantu Anda dan rekan Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak."
Bantal Terbaik: Bantal Wedge Premium FitPlus di Amazon
"Ini sedikit mengangkat kepala, yang dapat menciptakan posisi yang lebih baik untuk pernapasan yang jelas bagi beberapa pendengkur."
Terbaik untuk Tidur Samping: MedCline Shoulder Relief Wedge dan Sistem Bantal Tubuh di Amazon
"Jika tidur miring tidak datang secara alami, bantal ini dapat membantu membujuk Anda ke posisi tidur yang lebih baik."
Mendengkur mungkin tampak seperti kebiasaan yang menggelikan sampai Anda menyadari efeknya yang sangat nyata. Mendengkur adalah gangguan pernapasan serius yang membahayakan interaksi sosial dan kesehatan Anda. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah gaya hidup dan faktor genetik, menurut Mayo Clinic Anatomi mulut dan sinus Anda, konsumsi alkohol, alergi, flu biasa, dan berat badan Anda semua dapat menyebabkan kasus gergaji kayu.
Mendengkur adalah getaran jaringan di dalam tenggorokan saat otot saluran napas mengendur saat tidur yang menghasilkan suara. Dan, sekitar 40 persen wanita dewasa, 57 persen pria dewasa, dan 27 persen anak-anak mendengkur. Mendengkur bisa bertahan selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun. Malam yang sangat berisik. Namun, mereka mungkin tidak mengetahuinya sampai seorang teman atau rekan mendengarnya dan memberi tahu mereka. Begitu Anda melakukannya, ada banyak perangkat anti-mendengkur yang dapat membantu meredakan atau menghilangkan gejala sama sekali.
Mendengkur tidak hanya mengganggu pendengkur, tetapi juga dapat mengganggu teman tidurnya. Solusi mendengkur dapat Anda lakukan sendiri, tetapi disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memeriksa kondisi yang lebih serius seperti apnea tidur obstruktif terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa perangkat anti-mendengkur terbaik yang ada di pasaran.
Pilihan Teratas Kami
Keseluruhan Terbaik: DORTZ Anti-Snoring Chin Strap
Beli di AmazonTali dengan tampilan sporty ini terbuat dari bahan lembut, fleksibel, dan premium yang tidak akan mengiritasi kulit saat menenangkan dengkuran. Ia juga memiliki celah di setiap sisi yang menjaga tali tetap di tempatnya tanpa mengganggu telinga Anda.
Tali dagu adalah solusi ideal untuk orang-orang dengan gigi palsu atau mereka yang menderita dengkuran mulut. Sebuah penelitian kecil tahun 2007 menunjukkan hasil yang baik dari tali dagu yang dirancang seperti produk ini.
Anggaran Terbaik: Bantuan Anti Mendengkur Snorepin
Atas kebaikan Amazon. Beli di AmazonSnorepin bertujuan untuk menenangkan dengkuran dan meningkatkan kualitas istirahat. Ini memiliki celah kecil di permukaan lubang hidung yang memungkinkan rambut hidung menangkap partikel udara dan mencegahnya mencapai paru-paru. Ini juga mengurangi gejala mulut kering dengan melebarkan lubang hidung untuk memastikan pernapasan hidung mudah sepanjang malam. Aliran udara meningkat berkat bentuk kerucut anatomisnya. Snorepin bebas lateks, tidak akan menarik debu, dan aman untuk mesin cuci piring.
Tidak ada orang di sekitar Anda yang akan memperhatikan Anda memakainya. Yang akan mereka perhatikan hanyalah suara manis dari tidur tanpa suara.
Terbaik untuk Hidung: Lavender yang Bernapas dengan Benar
Atas kebaikan Amazon. Beli di Amazon Beli di Hero Beli di CVSBreathe Right sekarang lebih kuat dan lebih menenangkan daripada strip hidung asli. Strip sederhana sekali pakai ini meredakan hidung tersumbat di malam hari dan mendorong pernapasan lebih mudah dan tidur lebih nyenyak. Ditambah lagi, aroma lavender menenangkan dan membantu mendorong tidur nyenyak.
Tali yang fleksibel seperti pegas pas tepat di atas lubang hidung dan memiliki perekat 3M sehingga begitu ditempatkan di hidung, mereka tetap dan membuka saluran hidung. Tindakan mengangkat inilah yang membantu membuka saluran sinus yang meradang dan membuatnya lebih mudah dan lebih tenang untuk bernapas.
Tetes Terbaik: Minyak Nasya Banyan Botanicals
Atas kebaikan Amazon. Beli di Amazon Beli di Pasar BerkembangMenurut tradisi Ayurveda, Nasya adalah praktik perawatan diri holistik yang penting dan mendorong detoksifikasi internal. Ini juga membantu dengan mendengkur karena membantu melumasi saluran hidung dan membersihkan lendir berlebih dari sinus. Itu dilakukan dengan manfaat menenangkan dan melembabkan dari minyak wijen dan herbal yang menenangkan. Herbal — brahmi, calamus, dan kopiah — juga membantu meredakan ketegangan di kepala, meningkatkan kualitas suara, dan meningkatkan kejernihan mental.
Corong Anti-Mendengkur Terbaik: Perangkat Anti Mendengkur VitalSleep
Atas kebaikan Vitalsleep. Beli di Vitalsleep.comMakan Perangkat Anti-Mendengkur VitalSleep dan rahang serta lidah Anda akan berada dalam posisi pernapasan yang optimal. Ini menahan rahang dan lidah Anda ke depan untuk meningkatkan pernapasan. Anda dapat menyesuaikan posisi rahang berdasarkan intensitas dengkuran Anda dan mengatur cetakan gigi yang dibentuk khusus agar nyaman dan aman.
Corong menangani akar penyebab mendengkur dan membantu Anda dan rekan Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Bantal Terbaik: FitPlus Premium Wedge Pillow
Atas kebaikan Amazon. Beli di AmazonTerbuat dari busa memori berkualitas tinggi, bantal ini lembut, nyaman, dan yang terpenting efektif. Ini sedikit mengangkat kepala, yang dapat menciptakan posisi yang lebih baik untuk pernapasan yang jelas bagi beberapa pendengkur dan pelanggan yang senang setuju dalam ulasan.
Pada saat yang sama, ini juga dapat meredakan nyeri punggung dan leher serta mengurangi refluks asam. Ukurannya 24 x 28 x 7,5 inci, dan dilengkapi dengan penutup yang dapat dilepas dan dicuci dengan mesin.
Terbaik untuk Tidur Samping: MedCline Shoulder Relief Wedge dan Sistem Bantal Tubuh
Atas kebaikan Amazon. Beli di AmazonMendengkur biasanya lebih keras dan lebih sering saat tidur telentang, karena struktur tenggorokan dan efek gravitasi. Oleh karena itu, tidur miring adalah pilihan yang lebih baik, menurut penelitian. Jika tidur miring tidak datang secara alami, bantal ini dapat membantu membujuk Anda ke posisi tidur yang lebih baik. Ini dibuat untuk menciptakan postur tidur yang optimal dan hening dengan irisan built-in dan ruang untuk memasukkan lengan bawah Anda. Anda akan tidur nyenyak, bukan lengan Anda.
Putusan Akhir
Yang terbaik adalah memulai dengan memahami akar dari dengkuran Anda. Jika Anda mengalami hidung sesak, sesak, atau hidung tersumbat, membeli obat bebas yang dapat membantu membuka rongga hidung Anda bisa menjadi solusi hemat biaya yang Anda cari. Jika masalah dengkuran Anda berakar di tenggorokan, pelindung mulut atau bantal bisa menjadi solusi yang Anda butuhkan. Setelah Anda mulai dengan mengidentifikasi dari mana masalah mendengkur Anda berasal, ada banyak pilihan yang dijual bebas untuk dipilih dan mencoba untuk memperbaiki masalah mendengkur Anda. Sebagian besar produk ini berisiko kecil untuk mencobanya, karena Anda dapat mengembalikannya jika tidak berhasil untuk Anda.
Pilihan keseluruhan terbaik adalah DORTZ Anti-Snoring Chin Strap yang hemat anggaran dan efektif. Jika solusi yang dapat dikenakan bukan gaya Anda, MedCline Shoulder Relief Wedge dan Sistem Bantal Tubuh bernilai setiap sennya. Ini mendorong posisi tidur yang optimal dan tenang dengan menitikberatkan pada kenyamanan. Ingat, sebaiknya hubungi dokter tentang masalah mendengkur Anda jika Anda sering terbangun dengan terengah-engah, tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, atau jika Anda hamil karena mendengkur bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius. , seperti preeklamsia.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Perangkat Anti-Mendengkur
tipe produk
Strip hidung: Dari jenis produk anti-mendengkur, menempelkan strip hidung di hidung mungkin tampak seperti perbaikan yang paling mudah. Yang harus Anda lakukan adalah menempelkannya dan membiarkannya bekerja saat Anda tidur. Namun, ini mungkin hanya bermanfaat bagi orang yang mengalami mendengkur akibat penyumbatan saluran hidung. Menurut Alan R. Schwartz, M.D. profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman, dan profesor di Universitas Johns Hopkins, strip "bernapas dengan benar" mungkin tidak berguna untuk semua orang. “Mereka mungkin menawarkan solusi parsial, tapi ingat bahwa mendengkur lebih disebabkan oleh keruntuhan jaringan di tenggorokan Anda daripada di lubang hidung Anda. Jadi strip mungkin hanya bekerja untuk orang dengan lubang hidung yang rapat, ”katanya.
Corong: Corong anti-dengkuran mungkin salah satu cara yang paling menjengkelkan untuk memperbaiki kualitas tidur (corong apa pun biasanya tidak nyaman), tetapi Bernadette Judge (Perawat B), RN, manajer operasi San Diego's Nupeutics Health, mengatakan ini adalah salah satunya cara bebas resep paling populer untuk mengatasi dengkuran. “Corong mendengkur dirancang untuk membantu menghentikan mendengkur dengan menggerakkan rahang bawah ke depan. Menggerakkan rahang memperluas ruang udara yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan jalan napas terbuka, mengurangi getaran jaringan di tenggorokan Anda, ”katanya. Namun, dia menunjukkan bahwa "studi tidak meyakinkan apakah mereka berhasil atau tidak."
Bantal: Menurut Juri, bantal dapat membantu jika Anda secara alami adalah seseorang yang tidur telentang dan Anda mencari bantuan untuk tidur miring. Tidur miring adalah posisi terbaik untuk tidur jika Anda mendengkur. Nyatanya, “terapi posisi” tidur adalah cara yang bagus untuk mulai mengobati mendengkur, ”catatnya. "Dengan tidur miring, Anda akan meringankan radang saluran udara yang terkompresi sehingga memungkinkan mereka untuk terbuka, yang mengurangi dengkuran."
Potensi Peringatan
Peringatan dengan masing-masing alat anti-mendengkur yang berbeda ini minimal, terutama dengan bantal, strip pernapasan yang tepat, atau pelindung mulut. Pelindung mulut cukup besar sehingga tidak mungkin tersedak, dan paling banyak Anda mungkin mengalami iritasi kulit ringan karena menempelkan strip di hidung sepanjang malam.
Penting untuk mengetahui kapan Anda harus menemui dokter tentang mendengkur dan kapan Anda harus menghentikan penggunaan produk yang dijual bebas jika tidak membantu meredakan dengkuran selama jangka waktu tertentu (satu hingga dua minggu). "Mendengkur bisa menjadi masalah jika Anda mengalami jeda napas saat tidur, terengah-engah atau tersedak di malam hari, nyeri dada di malam hari, insomnia, kantuk di siang hari, kabut otak dan bangun dengan sakit kepala," kata Judge. "Ini semua adalah tanda-tanda apnea tidur obstruktif dan Anda harus dievaluasi oleh dokter Anda."
Limbah / Dapat Digunakan Kembali
Beberapa perawatan anti-mendengkur adalah produk satu kali dan selesai, seperti bantal dan tali dagu. Ini dapat digunakan kembali dan akan bertahan selama bertahun-tahun jika dirawat dengan benar. Solusi lain, seperti strip hidung, adalah perawatan sekali pakai, seperti bandaid. Mereka mungkin bekerja dengan baik, tetapi perlu diingat biaya dan pemborosan bertambah seiring waktu.
“Anda harus berkonsultasi dengan dokter ketika mendengkur keras, membangunkan pasien dengan terengah-engah atau tersedak, atau ketika tidur menjadi terganggu dan / atau Anda mulai merasa bahwa tidur Anda tidak lagi menyegarkan, dan Anda lelah, lelah, biru dan / atau mengantuk. selama siang hari. "—Alan R. Schwartz, M.D. profesor tambahan di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman, dan profesor di Universitas Johns Hopkins
—Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?
Sebagai penulis kesehatan berpengalaman, Jennifer Nied memahami betapa pentingnya rekomendasi produk berkualitas untuk mengobati gejala dengan aman dan efektif di rumah. Selama lebih dari 10 tahun, dia telah meninjau produk, mewawancarai para ahli, meneliti bahan, dan meneliti studi penelitian dan klaim, untuk membantu pembaca seperti Anda memahami apa yang berhasil untuk kondisi spesifik Anda. Setiap produk dalam bagian ini dipilih dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter, penelitian yang dipublikasikan, dan ulasan pelanggan nyata.
Pelaporan tambahan untuk cerita ini oleh Brittany Leitner
Sebagai seorang penulis kesehatan dengan pengalaman lebih dari delapan tahun, Brittany Leitner memahami betapa pentingnya akses ke informasi dalam membuat keputusan kesehatan yang terdidik. Dia telah mewawancarai lusinan ahli medis, menguji ratusan produk, dan bertujuan untuk memberikan rekomendasi berkualitas yang tidak akan merusak bank.
.jpg)
