Daley Quinn adalah jurnalis kecantikan, kesehatan, dan gaya hidup dengan pengalaman luas dalam mengulas produk dan layanan kesehatan dan kebugaran.
Saya tidak akan pernah lupa pertama kali saya mengalami serangan panik. Saat itu adalah tahun terakhir saya di perguruan tinggi, dan banyak teman sekelas saya dan saya telah melakukan perjalanan ke Punta Cana untuk liburan musim semi kami — hore terakhir sebelum hari wisuda besar kami. Setelah seminggu minum-minum, bersamaan dengan tidur semalaman pada malam terakhir kami di sana, saya tiba di bandara keesokan harinya dengan kecemasan menjalari tubuh saya.
Belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, saya tidak tahu mengapa lutut saya tiba-tiba melengkung, mengapa bibir saya berdengung dan tidak mau bergerak, dan mengapa lengan saya berkerut menjadi apa yang hanya bisa saya gambarkan sebagai tangan dinosaurus. Saya dilarikan ke klinik darurat bandara di mana saya menerima infus untuk rehidrasi. Syukurlah, kami berhasil kembali ke gerbang kami tepat waktu untuk terbang kembali ke New York City, tetapi sejak itu, saya telah menggunakan banyak produk dan teknik selama masa stres tinggi.
Apakah itu mabuk berat, takut terbang, atau terlalu banyak bekerja dalam pekerjaan Anda, kecemasan dapat muncul karena berbagai alasan.
“Kecemasan juga dapat dikenal sebagai gangguan pikiran, karena dapat membuat siklus pemikiran berputar di otak,” Mark Mayfield, LPC, seorang konselor bersertifikat dan pendiri serta CEO dari Mayfield Counseling Center di Colorado, mengatakan kepada Verywell. "Pikiran yang menghabiskan ini mengaktifkan respons melawan, lari, atau membekukan di otak dan kemudian melibatkan sistem saraf simpatik, yang secara otomatis melindungi tubuh kita dari bahaya atau bahaya."
Menurut Mayfield, kecemasan dapat menyebabkan sejumlah gejala, antara lain:
- Denyut jantung meningkat
- Pupil-pupil terdilatasikan
- Nafas cepat
- Pelepasan hormon adrenal
- Pelepasan hormon kortisol
- Pencernaan melambat
- Kewaspadaan berlebihan
Jika kecemasan berkepanjangan dan tidak hanya situasional, itu dapat memiliki efek merusak pada tubuh, menurut Mayfield.
Mempertimbangkan peristiwa tahun lalu, termasuk pandemi global, protes nasional, dan pemilihan Presiden Amerika Serikat, tidak mengherankan jika tingkat kecemasan meroket pada tahun 2020. “Saya melihat kecemasan terus meningkat [dalam praktik saya] — permulaan pandemi mengungkap kecemasan yang sudah ada di masyarakat kita, dan kemudian dengan berlanjutnya ketidakpastian, saya melihat kecemasan meningkat secara eksponensial, ”kata Mayfield. "Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan 25% pada bulan Juni dan Juli saja."
Tentu saja, ada banyak alasan mengapa kecemasan meningkat secara signifikan di negara ini, tetapi Mayfield percaya itu terutama karena konsumsi media kita yang berlebihan. “Manusia tidak dirancang untuk menerima dan memproses informasi sebanyak yang kami terima (berbagai platform media sosial, aplikasi berita 24/7, televisi, dll.), Yang meningkatkan kecemasan,” katanya. "Ya, pemilu juga [meningkatkan kecemasan], tapi saya pikir itu karena banyaknya 'pakar' yang berbicara dalam percakapan yang meningkatkan kecemasan."
Jika Anda salah satu dari banyak orang Amerika yang bergumul dengan kecemasan saat ini, mungkin inilah saatnya untuk menjauh dari media sosial dan televisi dan beralih ke dalam dengan pilihan favorit saya di bawah ini.
The Shift Necklace dari Komuso Design, $ 85
Saya baru saja menemukan alat ini, dan alat ini sangat membantu kecemasan saya sehari-hari. Shift by Komuso Design adalah alat bantu pernapasan kecil yang praktis yang dapat Anda kenakan di leher dan membantu Anda mengontrol pernapasan dengan memperlambat napas. Dengan mengontrol napas melalui tabung seperti sedotan, Anda dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tingkat stres, dan menurunkan tekanan darah.
Beli di Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, $ 25
Saya suka menggunakan minyak esensial untuk membantu saya melewati hari-hari. Saya menghirup minyak tertentu sepanjang hari tergantung pada apa yang saya lakukan — apakah saya bangun, akan mulai bekerja, akan memulai olahraga, atau bersiap untuk tidur. Pada saat-saat di mana saya bisa merasakan tubuh saya mulai cemas, saya suka mengoleskan minyak roll-on CAMPO RELAX ini ke pergelangan tangan, punggung tangan, dan di bawah hidung saya. Perpaduannya sangat membantu saya untuk rileks tanpa membuat saya merasa mengantuk.
Beli di Oraspace.shop
Minyak CBD Good Day Tanaman Prismatik, $ 70
Minyak CBD adalah tren terbaru dalam menghilangkan stres dan kecemasan, dan untuk alasan yang baik — CBD yang dapat dikonsumsi dapat bekerja dengan cepat dan secara positif memengaruhi area limbik dan paralimbik otak. Pilihan dari Tanaman Prismatik ini mengandung 300 miligram (mg) CBD, ditambah 100 mg asam cannabidiolic (CBDa) di setiap botol, dan ideal untuk saat-saat stres yang sulit dikendalikan dengan cara lain.
Beli di Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, Dari $ 249
Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan selimut tebal untuk pikiran dan tubuh — dalam satu penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, para peneliti menemukan bahwa menggunakan selimut berbobot mengurangi kecemasan hingga 33% dari 32 peserta. Yang satu ini dari Brooklinen hadir dalam lima bobot berbeda, fitur microbeads kaca, dan sangat nyaman.
Beli di BrooklinenBuku Catatan Bahagia, $ 24
Saya menulis di jurnal saya hampir setiap hari, dua kali sehari — ini adalah tempat berlindung saya yang aman dan momen saya untuk mengeluarkan segala sesuatu dari otak saya, ke halaman. Selama beberapa tahun terakhir, saya telah berlatih bersyukur sebanyak yang saya bisa, dan Buku Catatan Bahagia adalah tempat latihan saya dimulai. Buku kecil yang bagus ini memberi Anda petunjuk untuk melatih rasa syukur Anda setiap hari, sambil menawarkan ruang untuk menulis gratis sesuka Anda.
Mayfield juga penggemar jurnal harian. “Buat brain-dump atau jurnal pemikiran yang akan memungkinkan Anda secara fisik melepaskan pemikiran balap Anda,” kata Mayfield. "Saya biasanya melakukan ini sebelum waktu tidur atau di pagi hari ketika saya bangun."
Beli di Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Saya tinggal di Irlandia selama beberapa tahun ketika saya masih muda, dan setiap hari setelah sekolah, saya meletakkan ketel dan menyesap teh peppermint secangkir. Itu adalah ritual harian saya dan indikasi besar bagi tubuh saya bahwa saya ada di rumah dan inilah waktunya untuk bersantai (dan, eh, menyelesaikan sedikit pekerjaan rumah, mungkin). Karena masa lalu saya dengan peppermint, ini menjadi minuman yang sangat menenangkan yang saya buat saat saya perlu bersantai. Pilihan bagus dan menenangkan lainnya termasuk teh akar chamomile dan valerian.
Beli di AmazonHeadspace, $ 13 / bulan
Saya akui bahwa saya jarang menjadi meditator sekitar setahun terakhir ini, tetapi saya mencoba menyesuaikannya di pagi hari, ketika saya bisa. Di pagi hari ketika saya berlatih selama 10 menit atau lebih, saya suka menggunakan Headspace, yang memandu Anda melalui berbagai jenis latihan meditasi dengan suara yang menenangkan dan menenangkan. Saya suka Headspace karena mereka memiliki meditasi untuk lusinan jenis masalah terkait kecemasan, apakah itu perasaan kewalahan, panik, atau melepaskan stres.
Beli di Headspace.comKelas oleh Taryn Toomey, $ 40 / bulan
Saya memuji The Class oleh Taryn Toomey karena membuat saya relatif waras selama beberapa bulan pertama pandemi, ketika Boston dikunci. Kelas ini tidak seperti latihan lain yang pernah saya alami — latihan ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan banyak gerakan aneh serta melompat-lompat dalam latihan selama satu jam yang akan membuat Anda merasa lelah, tetapi juga damai dan bebas stres.
Beli di Theclass.comLilin Energi Kristal Cinta Murni Chiji, $ 40
Apakah ada yang lebih menenangkan daripada menyalakan lilin dan bersantai di bawah selimut hangat? Setiap kali saya menyalakan yang ini, saya langsung dibanjiri aura relaksasi dan keseluruhan getaran yang bagus.
Beli di Homeofchiji.comBom Mandi CBD Happy Dance, $ 15
Setiap kali saya pindah ke apartemen baru, satu kriteria saya adalah tempat baru itu harus memiliki bak mandi. Lupakan mesin cuci / pengering, mesin cuci piring, atau AC di unit — saya perlu waktu mandi untuk membantu saya mempertahankan kecemasan. Air hangat membantuku rileks, dan menambahkan bom mandi ke bak mandi adalah cara yang bagus untuk memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Beli di Doahappydance.com
