Narkolepsi dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan merupakan kondisi kronis yang tidak dapat disembuhkan secara pasti. Hal ini ditandai dengan serangan kantuk yang tidak terkendali secara teratur, bersamaan dengan gejala lain, seperti katapleksi (ketidakmampuan untuk mengontrol otot dalam waktu singkat) dan halusinasi.
Ini terkait dengan masalah psikologis, seperti depresi dan kecemasan, dan dapat secara serius menghambat kehidupan dan kualitas hidup sehari-hari. Meskipun penanganan narkolepsi dapat menjadi tantangan, jika Anda telah didiagnosis, ketahuilah bahwa ada banyak strategi di luar sana yang dapat membuat Anda lebih mudah mengatasinya.
Meskipun memakainya akan membutuhkan upaya yang berkelanjutan, dengan dukungan, bantuan medis, dan penyesuaian gaya hidup yang tepat, Anda dapat hidup dan berkembang dengannya.
fizkes / Getty Images
Emosional
Di antara aspek narkolepsi yang membuatnya menantang adalah bahwa kondisi tersebut berkaitan erat dan sering kali muncul bersamaan dengan gangguan kejiwaan lainnya. Secara khusus, mereka yang telah didiagnosis mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi.
Sifat sebenarnya dari hubungan ini masih diteliti — mungkin ada kesamaan fisiologis yang mendasari antara kondisi ini — tetapi sebagian karena stres dan ketidaknyamanan yang terkait dengan gejala narkolepsi.
Tentu saja, serangan tidur yang teratur, serangan cataplexy, dan gejala lainnya membuat stres dan dapat menyebabkan kurangnya kendali atas kehidupan sehari-hari. Lebih lanjut, seperti halnya kondisi lain, orang narkolepsi mungkin merasa mereka membebani orang lain atau menghadapi stigmatisasi di rumah atau di kantor.
Efek ini adalah alasan mengapa orang narkolepsi menghadapi penurunan kualitas hidup secara signifikan, serta gangguan terhadap kehidupan sosial dan profesional.
Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan ini sepenuhnya alami. Jangan ragu untuk mencari konseling profesional jika Anda kesulitan atau tanyakan kepada dokter Anda tentang sesi terapi kelompok. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian saat menangani narkolepsi.
Fisik
Di samping perawatan medis, mengadopsi perubahan gaya hidup dan mengubah perilaku adalah aspek penting dalam mengelola narkolepsi. Perubahan tersebut, terutama ditujukan untuk meningkatkan kualitas tidur, terdiri dari:
- Berolahraga setiap hari: Setidaknya 20 menit aktivitas fisik empat hingga lima jam sebelum tidur setiap hari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga teratur terbukti membantu mengatasi depresi dan gangguan mood lainnya.
- Jadwal tidur yang teratur: Hal yang terpenting untuk kualitas tidur yang baik adalah konsistensi. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur.
- Tidur siang secara teratur: Tidur siang singkat pada waktu yang konsisten dalam sehari juga dapat mengurangi frekuensi serangan kantuk yang tidak terkendali dan gejala lainnya.
- Menghindari alkohol dan kafein: Dengan cara yang berbeda, minuman beralkohol dan yang mengandung kafein (seperti kopi, teh, soda, dll.) Dapat memengaruhi kualitas tidur. Menghindari ini setidaknya selama tiga jam sebelum waktu tidur dapat sangat membantu.
- Melewatkan makan besar: Seperti halnya alkohol dan kafein, makanan besar yang dimakan tepat sebelum Anda masuk di siang hari juga dapat mengganggu kualitas tidur.
- Berhenti merokok: Jauh dari satu-satunya manfaat kesehatan dari berhenti dari kebiasaan ini, ini juga dapat membantu tidur, yang, pada gilirannya, dapat meminimalkan gejala narkolepsi.
- Bersantai sebelum tidur: Mengambil bagian dalam perilaku santai dan tenang, seperti mandi, meditasi, yoga lembut, aromaterapi, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur juga dapat membantu.
Sosial
Seperti dicatat, narkolepsi dapat menjadi beban yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari, dan dikaitkan dengan sejumlah kondisi kejiwaan lainnya. Beberapa strategi mungkin diperlukan untuk mengatasi dampak emosional dan sosial dari kondisi ini:
- Konseling: Evaluasi psikiatrik sering kali merupakan ciri dari penggunaan narkolepsi, dan konseling individu mungkin diperlukan untuk membantu mengatasi kondisi tersebut dan menangani kondisi lainnya. Sebaiknya pertimbangkan opsi ini jika Anda merasa cemas, depresi, stres, ketakutan, atau kesulitan berfungsi sebagai akibat dari kondisi tersebut.
- Terapi kelompok: Sesi kelompok yang diarahkan dengan orang lain yang mengalami narkolepsi atau gangguan tidur juga dapat bermanfaat. Ini menawarkan ruang yang aman untuk berbagi pengalaman dan tantangan dan menawarkan orang-orang narkolepsi rasa komunitas bersama.
- Komunitas online: Sumber daya online dan grup media sosial dapat menjadi sumber informasi dan dukungan bagi penderita narkolepsi. National Narcolepsy Network dan Wake Up Narcolepsy adalah organisasi pendidikan dan advokasi pasien nirlaba. Sebaiknya Anda juga melihat Facebook atau situs media sosial lainnya untuk mendapatkan dukungan narkolepsi.
Praktis
Jika Anda bekerja dan menderita narkolepsi, penting juga untuk diingat bahwa Anda memiliki hak. Menurut Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika, pemberi kerja secara hukum diwajibkan untuk menyediakan akomodasi yang wajar untuk setiap disabilitas.
Komunikasikan diagnosis narkolepsi Anda dengan manajer atau supervisor Anda dan bicarakan tentang apa yang dapat dilakukan di lingkungan kerja. Ini mungkin berarti menyesuaikan jadwal Anda atau memberi Anda waktu untuk istirahat cepat di siang hari.
Pertimbangan penting lainnya dalam hal narkolepsi adalah keselamatan berkendara. Karena kecenderungan kantuk mendadak dan katapleksi akibat kondisi tersebut, orang narkolepsi berisiko lebih tinggi mengalami kecelakaan mobil.
Aturan mengemudi jika Anda didiagnosis menderita narkolepsi berbeda-beda di setiap negara bagian. Anda harus terbiasa dengan aturan untuk negara bagian Anda dan bagaimana aturan tersebut memengaruhi lisensi Anda.
Berikut beberapa tip:
- Dapatkan pendapat dokter Anda tentang apakah mengemudi itu aman.
- Berkendara untuk peregangan singkat pada satu waktu, dan istirahatlah secara teratur.
- Pastikan untuk tidur siang sebelum Anda mengemudi.
- Tetap aktif dan terlibat saat mengemudi. Bernyanyi mengikuti musik Anda, atau terlibat dalam percakapan dengan orang lain.
- Pertimbangkan carpooling atau menggunakan transportasi untuk perjalanan rutin Anda.
.jpg)
