Mengatasi Dampak Emosional Eksim

Eksim tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan kulit. Ini dapat berdampak besar pada kesehatan mental, keadaan emosional, dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Eksim adalah istilah untuk sekelompok kondisi kulit terkait yang menyebabkan kulit merah, kering, dan gatal yang dapat menjadi bersisik, melepuh, mengeras, atau menebal.

Gejala khas eksim adalah rasa gatal yang ekstrim yang sering membuat seseorang terjaga di malam hari. Eksim tidak hanya mengganggu pola tidur seseorang, tetapi juga dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan menimbulkan dampak emosional.

Misalnya, penderita eksim seringkali tidak bisa memakai jenis pakaian, riasan, atau kosmetik tertentu. Seringkali, ruam muncul terutama di wajah, menyebabkan rasa malu dan bagi beberapa orang, masalah ekstrim dengan citra diri.

Apa itu Dermatitis Atopik?

Dermatitis atopik adalah bentuk eksim yang paling umum. Faktanya, dari hampir 31 juta kasus eksim di AS, 18 juta orang dewasa dan 10 juta anak-anak menderita dermatitis atopik.

Dermatitis atopik melibatkan kulit kering, meradang, dan gatal yang sering kali terinfeksi. Ini disebabkan oleh kerusakan sistem kekebalan, ditambah dengan masalah dengan pelindung kulit (ketidakmampuan kulit untuk menjaga kelembapan).

Ruam bersisik dan memerah dapat muncul di mana saja di tubuh, tetapi paling sering muncul di wajah, tangan, siku, dan lutut. Pada mereka yang berkulit gelap, eksim dapat memengaruhi pigmentasi kulit, mengubah warna kulit menjadi lebih terang atau lebih gelap.

Eksim paling sering dipicu oleh kontak dengan bahan kimia (seperti sabun dan deterjen, sampo, atau parfum). Bisa juga dipicu oleh alergi makanan (seperti alergi susu, kedelai atau kacang tanah), stres, atau bahkan cuaca.

Dampak Emosional Eksim

Tidak selalu jelas seberapa besar dampak eksim pada kehidupan sehari-hari seseorang. Mengatasi eksim adalah sesuatu yang menantang banyak orang dengan kondisi tersebut (terutama kaum muda). Efek emosional negatif dari gejala dapat berlangsung selama bertahun-tahun, bahkan setelah gejala fisik mereda.

Eksim dapat menyerang orang di segala usia, tetapi biasanya didiagnosis selama masa bayi atau masa kanak-kanak. Secara statistik, hampir 10% sampai 20% dari semua bayi akan mengalami eksim; sekitar setengah dari mereka yang didiagnosis dengan kondisi tersebut akan sembuh, dengan gejala yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.

Tetapi beberapa orang terus mengalami eksim selama masa dewasanya. Penelitian telah menemukan bahwa penderita eksim melaporkan bahwa kondisi tersebut berdampak negatif pada kehidupan mereka, melebihi mereka yang menderita diabetes yang bergantung pada insulin.

Emosi dan Eksim Masa Kecil

Eksim berdampak pada kesehatan emosional anak-anak, juga pada orang tua dan anggota keluarganya. Secara fisik, setiap eksim (kecil atau besar) dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa dan terkadang sangat menyakitkan.

Mereka yang menderita eksim sedang hingga parah melaporkan bahwa penyakit ini secara dramatis mengganggu tidur, aktivitas (termasuk sekolah dan olahraga, dan memengaruhi tingkat kinerja mereka dalam kehidupan sehari-hari). Gejala emosional umum eksim pada anak-anak, pengasuh, dan anggota keluarga meliputi:

• Psikososial (dimensi mental, emosional, sosial, dan spiritual dari kesehatan dan kesejahteraan) stres (yang berdampak negatif pada anak-anak dengan eksim serta orang tua mereka)
• Gangguan tidur
• Kecemasan dan stres (dilaporkan berdampak pada anak-anak serta orang tua yang harus membantu anak mereka menghadapi rejimen perawatan kulit sehari-hari)
• Depresi (umumnya dialami oleh anak-anak penderita eksim)
• Isolasi sosial (umumnya dialami oleh anak-anak penderita eksim)
• Diskriminasi (orang-orang di depan umum dilaporkan menatap dan bereaksi dengan ketakutan kepada anak-anak dengan eksim)

Dampak emosional keseluruhan dari eksim dapat menjadi tantangan seumur hidup dalam mempertahankan rasa harga diri dan harga diri.

Gejala Emosional Eksim

Eksim diketahui menyebabkan beberapa gejala emosional, termasuk:

• Harga diri yang buruk (karena munculnya ruam kulit)
• Kurang tidur (karena gatal di malam hari, mungkin karena depresi atau kombinasi keduanya)
• Frustrasi (karena tidak ada pengobatan sederhana yang segera tersedia)
• Iritabilitas (pada bayi yang tidak bisa gatal sendiri, atau mengungkapkan kebutuhan mereka)
• Kecemasan dan stres (yang memicu flare-up serta respons emosional terhadap eksim)
• Depresi (yang terutama terkait dengan dermatitis atopik)

Secara keseluruhan, eksim dikatakan "menguras emosi", menurut American Osteopathic Association.

Menurut survei National Eczema Association, lebih dari 30% penderita dermatitis atopik didiagnosis dengan depresi, kecemasan, atau kedua kondisi tersebut. Alasan fenomena ini tidak sepenuhnya dipahami, namun para ahli medis percaya bahwa mungkin ada hubungan antara cara tubuh berkomunikasi dengan otak selama respons peradangan.

Tanda-tanda Depresi

Tanda dan gejala umum depresi mungkin termasuk:

• Apati
• Sifat lekas marah
• Sakit dan / atau nyeri
• Kehilangan minat pada hobi atau minat lainnya
• Kelelahan
• Kesulitan mendapatkan motivasi
• Bergerak perlahan
• Gangguan pola tidur (sulit tidur, bangun pagi atau sulit bangun pagi)
• Perasaan sedih, putus asa, dan hampa yang terus-menerus
• Masalah dengan konsentrasi
• Perubahan nafsu makan dan / atau fluktuasi berat badan
• Gelisah, sulit duduk diam
• Disibukkan dengan pikiran tentang kematian atau bunuh diri

Penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua orang dengan depresi akan mengalami semua gejala tersebut; beberapa orang hanya mengalami sedikit gejala sedangkan yang lain memiliki banyak gejala. Diagnosis depresi mengharuskan seseorang memiliki beberapa gejala yang sedang berlangsung (persisten) (terdaftar), selain suasana hati yang rendah.

Kapan Mendapatkan Bantuan untuk Depresi

Jika Anda mengalami gejala depresi selama lebih dari dua minggu, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia kesehatan mental, atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Kegelisahan, Stres, Siklus Eksim

Rasa gatal yang terus-menerus dan malam-malam tanpa tidur yang disebabkan oleh eksim cukup untuk menyebabkan kecemasan dan stres bagi siapa saja yang menderita kondisi tersebut. Stres dan kecemasan dapat memicu siklus eksim, karena gejala (dari flareup) biasanya menyebabkan seseorang dengan eksim mengalami kecemasan dan stres.

Ketika gejala meningkat, begitu pula emosi yang menyertai kecemasan dan stres, yang menyebabkan siklus tak henti-hentinya yang dapat dengan cepat merusak kesejahteraan emosional seseorang.

Stres dan Eksim

Untuk mengatasi eksim secara efektif, penting untuk memahami hubungan antara eksim dan stres, ini melibatkan respons tubuh melawan atau lari. Respons melawan-atau-lari adalah reaksi fisik terhadap peristiwa yang dianggap berbahaya (seperti serangan atau ancaman bagi kelangsungan hidup seseorang).

Ketika respons melawan-atau-lari dipicu, hormon stres dilepaskan (seperti kortisol dan adrenalin). Tetapi, ketika tubuh melepaskan terlalu banyak kortisol (karena seringnya stres), hal itu dapat mengakibatkan penurunan sistem kekebalan dan memicu respons peradangan pada kulit. Orang dengan eksim sangat sensitif terhadap respons tubuh terhadap respons stres / melawan-atau-lari.

Tips Mengurangi Stres

Meskipun menghilangkan stres dalam hidup Anda tentu tidak akan menghasilkan penyembuhan, ini dapat membantu meringankan beberapa gejala eksim.

Langkah-langkah tindakan yang dapat meredakan atau menurunkan stres meliputi:

• Terapkan teknik relaksasi (seperti latihan kesadaran, meditasi, teknik visualisasi, dan lainnya).
• Terlibat dalam yoga atau praktik Timur serupa yang bertujuan untuk meningkatkan relaksasi (seperti tai chi).
• Tetapkan dan pertahankan rutinitas olahraga teratur (dengan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda).
• Mencari dukungan dari orang lain (keluarga, teman dan / atau a
• kelompok pendukung formal).
• Jelajahi pilihan untuk terapi individu atau kelompok bila diperlukan.
• Cari intervensi medis untuk mengatasi gejala kecemasan atau depresi.

Metode Relaksasi untuk Menghilangkan Stres

Ada berbagai cara untuk mengintegrasikan rutinitas relaksasi ke dalam jadwal harian Anda. Beberapa metode mungkin bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Anda mungkin tidak menemukan jenis metode relaksasi mana yang paling berhasil kecuali Anda telah mencoba beberapa teknik dan memberikan upaya terbaik Anda masing-masing.

Beberapa contoh teknik relaksasi meliputi:

• Citra terpandu (mendengarkan kaset relaksasi sambil memvisualisasikan gambar yang dijelaskan oleh pembicara)
• Teknik pernapasan dalam
• Latihan meditasi formal
• Meditasi terpandu
• Meditasi jalan (melepaskan pikiran saat terhubung dengan alam dalam perjalanan sehari-hari)
• Partisipasi proyek seni (melukis, menggambar, dan lainnya)

Mengatasi Kurang Tidur

Banyak penderita eksim mengalami kurang tidur, yang dikatakan sebagai tanda bahwa gejala tidak terkontrol dengan baik. Kurang tidur secara teratur berdampak besar pada kesejahteraan emosional seseorang (terutama bagi anak-anak dan remaja yang masih tumbuh dan berkembang). Cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Di malam hari, gatal bisa menjadi yang paling bermasalah karena tidak ada aktivitas untuk membantu mengalihkan perhatian seseorang. Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur dari National Eczema Association meliputi:

• Melembabkan kulit. Mandi atau mandi dengan air hangat, kemudian tepuk-tepuk kulit dan segera oleskan pelembab hipoalergenik, sebelum kulit benar-benar kering. Ini akan membantu memerangkap kelembapan (dari bak mandi atau pancuran) ke dalam kulit.
• Minum obat antigatal. Beberapa obat yang dijual bebas (seperti diphenhydramine) dapat membantu rasa gatal dan membantu tidur. Tapi, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum minum obat apa pun, termasuk obat yang dijual bebas.
• Minum obat Anda seperti yang diresepkan oleh dokter Anda. Ini mungkin termasuk kortikosteroid topikal (digunakan pada kulit) atau obat anti-inflamasi lain yang dapat membantu menghentikan rasa gatal.Perhatikan, beberapa obat antiinflamasi dapat digunakan dalam kombinasi dengan pelembab untuk membantu mengontrol peradangan saat kulit dilembabkan.
• Gunakan bungkus basah, dinginkan di lemari es. Ini juga dapat membantu meredakan gatal di malam hari.

Kiat umum untuk memperbaiki pola tidur Anda dan pengobatan insomnia meliputi:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam.
• Pastikan ruangan tempat Anda tidur gelap dan sejuk.
• Jangan pergi tidur menonton televisi atau melihat perangkat elektronik (seperti ponsel atau tablet).
• Mandi air hangat yang menenangkan sebelum tidur.
• Hindari minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur.

Manfaat dan Tantangan Latihan

Latihan aerobik secara teratur terbukti membantu mengurangi ketegangan, menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harga diri. Manfaat ini membantu berkontribusi pada pengurangan stres.

Penting untuk menetapkan rutinitas olahraga yang teratur (dengan persetujuan penyedia layanan kesehatan Anda). Olahraga telah terbukti menurunkan tingkat stres, mengurangi kekambuhan pada orang dengan kondisi kulit seperti eksim.

Meskipun panas dan keringat yang dihasilkan dari olahraga yang berat dapat menyebabkan gejala eksim, ada beberapa metode untuk menangani eksim sehingga orang yang memiliki kondisi tersebut dapat menyadari banyak manfaat dari olahraga teratur.

Anak-anak dan Aktivitas Fisik

Sangat penting bagi anak-anak untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur karena berbagai alasan. Olahraga tidak hanya membantu anak-anak membakar energi, tetapi juga cocok untuk perkembangan otot dan tulang yang sehat serta membantu anak-anak menjaga rasio tinggi dan berat badan yang sehat.

Selain itu, perkembangan hormonal (yang secara alami terjadi selama masa remaja) terjadi selama tidur. Seorang anak membutuhkan pola tidur yang sehat untuk perkembangan hormon yang normal. Olahraga teratur telah ditemukan dalam penelitian untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kegiatan olahraga dapat membantu anak-anak merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Berpartisipasi dalam olahraga tim membantu membangun hubungan yang sehat dengan anak-anak lain. Menetapkan dan memenuhi tujuan (seperti tujuan untuk waktu berlari yang lebih cepat) dapat membantu anak-anak merasakan pencapaian yang luar biasa.

Mengatasi Efek Latihan pada Eksim

Tapi bagaimana dengan dampak negatif olahraga terhadap eksim? Berikut beberapa tip dari Eczema Foundation tentang cara mengatasi sisi negatif olahraga bagi penderita eksim:

• Mandi dengan air hangat atau dingin segera setelah melakukan olah raga / olah raga (untuk menghilangkan zat dari keringat).
• Gunakan sabun mandi bebas pewangi.
• Oleskan krim emolien ke seluruh tubuh dan kenakan pakaian bersih dan kering.
• Jangan tinggalkan pakaian di dalam tas olahraga, melainkan segera cuci setelah aktivitas olahraga selesai. Deterjen cair lebih baik daripada deterjen bubuk karena lebih sedikit meninggalkan residu. Gunakan deterjen bebas pewangi dan warna.
• Jelaskan kepada pelatih bahwa ruam tidak menular. Ini dapat membantu meringankan rasa malu yang mungkin dialami anak-anak ketika dipanggil (ditanyai tentang ruam mereka) dalam kelompok anak-anak lain (orang tua harus mengambil langkah ini untuk anak-anak mereka).
• Untuk mengatasi keringat dan panas (yang menyebabkan pembuluh darah membesar dan meningkatkan produksi keringat dan gatal), kenakan pakaian longgar (terbuat dari katun) atau pakaian yang memiliki area bernapas agar panas dapat keluar.
• Minum banyak cairan dan hindari berolahraga di bawah sinar matahari langsung.
• Gunakan semprotan air untuk membantu menurunkan suhu kulit saat Anda mulai merasa panas. Air akan menguap, membantu mendinginkan tubuh.
• Selama gejolak parah, lebih baik hindari olahraga yang membutuhkan aktivitas intens.
• Hindari penggunaan deodoran / antiperspiran sebelum berolahraga. Gunakan deodoran setelah aktivitas olahraga. Pilih deodoran bebas alkohol dan bebas pewangi, dan hindari yang mengandung garam aluminium.
• Untuk melindungi kulit dari keringat (atau dari air klorin di kolam) gunakan krim penghalang sebelum beraktivitas, yang berfungsi untuk menutup kulit dari paparan eksternal terhadap air atau keringat.

Grup Dukungan untuk Eksim

Berpartisipasi dalam kelompok dukungan di mana seseorang dapat berbagi rasa frustrasi mereka, bertukar tip untuk mengatasi eksim dan menawarkan dorongan kepada orang lain, melalui tantangan serupa, dapat membantu.

National Eczema Association menawarkan komunitas online penderita eksim yang ada di sana untuk berbagi pengalaman dan menawarkan harapan. Anda dapat terhubung dengan grup di Facebook dan Twitter dan mempelajari tentang penelitian terbaru dan berita yang berkaitan dengan perkembangan baru dalam pengobatan eksim.

Terapi Psikologis untuk Eksim

Jenis terapi yang relatif baru untuk orang dengan kondisi kulit — seperti eksim — disebut psikodermatologi. Terapi ini berfokus pada masalah psikologis yang terkait dengan kondisi kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim.

Para profesional yang terlatih dalam psikodermatologi mengkhususkan diri dalam menangani masalah seperti kecemasan sosial dan depresi (gejala emosional umum yang dialami oleh banyak orang dengan eksim).

Bidang psikologi ini dikatakan mapan di Eropa tetapi lambat untuk menjadi terapi utama di A.S. Hanya ada beberapa klinik psikodermatologi di seluruh negeri. Anda dapat menemukan daftar terbatas terapis yang berspesialisasi dalam jenis terapi ini di situs Association for Psychoneurocutaneous Medicine of North America.